Gehen

Übungsprofil

KörperteilKardio

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Hohe Knie-Po-Kicks

Kurzschrittlauf

Sternensprung

Jack Step

Hohe Kniesprints

Plyo Jacks

Scherensprünge

Schnell auf der Stelle traben

Entenspaziergang

Jack Burpee

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Einführung in die Gehen

Gehen ist eine einfache, aber äußerst nützliche Übung, die von Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus durchgeführt werden kann. Es bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter eine verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit, gestärkte Knochen, verbessertes Gleichgewicht und Gewichtskontrolle. Aufgrund der Bequemlichkeit, der geringen Kosten und der Tatsache, dass es sich leicht in den Alltag integrieren lässt und gleichzeitig die Möglichkeit bietet, die Natur zu genießen und Stress abzubauen, können sich Einzelpersonen für das Gehen als Trainingsform entscheiden.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Gehen

Beginnen Sie mit dem Gehen, indem Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne machen und darauf achten, dass Ihre Ferse den Boden vor Ihren Zehen berührt.
Folgen Sie dem Schritt, indem Sie sich mit dem hinteren Fuß abstoßen und den linken Fuß nach vorne schwingen, um den nächsten Schritt zu machen.
Behalten Sie ein gleichmäßiges Tempo bei, achten Sie darauf, dass Sie normal atmen und Ihre Haltung gerade halten.
Setzen Sie diesen Vorgang fort und erhöhen Sie schrittweise Ihre Geschwindigkeit und Distanz, während sich Ihr Fitnessniveau verbessert.

Tipps zur Ausführung Gehen

Richtiges Schuhwerk: Ein häufiger Fehler besteht darin, nicht die richtigen Schuhe zum Gehen zu tragen. Es ist wichtig, bequeme, gut sitzende Schuhe zu tragen, die eine gute Unterstützung des Fußgewölbes bieten und einen leicht erhöhten Absatz haben, um den Aufprall bei jedem Schritt abzufedern.
Behalten Sie eine gute Haltung bei: Halten Sie beim Gehen Ihren Rücken gerade, schauen Sie nach vorne und schwingen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise. Vermeiden Sie es, zusammenzusacken oder sich nach vorne oder hinten zu lehnen. Eine falsche Haltung kann zu Rückenschmerzen und anderen Komplikationen führen.
Allmähliche Steigerung: Wenn Sie neu im Gehen sind, um Sport zu treiben, beginnen Sie mit einem angenehmen Tempo und einer angenehmen Distanz und steigern Sie dann beides schrittweise, wenn sich Ihre Fitness verbessert. Der Versuch, zu früh zu viel zu tun, kann zu Verletzungen oder Burnout führen.
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Gehen FAQs

Können Anfänger die Gehen?

Absolut! Walking ist eine tolle Trainingsform für Anfänger. Es ist schonend, erfordert keine spezielle Ausrüstung und kann in Ihrem eigenen Tempo durchgeführt werden. Es lässt sich auch leicht in den Alltag integrieren, sei es beim Spaziergang zur Arbeit, bei einem Spaziergang in der Mittagspause oder bei einem abendlichen Spaziergang im Park. Gehen kann dazu beitragen, die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, die Knochen zu stärken, überschüssiges Körperfett zu reduzieren und die Muskelkraft und Ausdauer zu steigern. Es kann auch das Risiko verringern, an Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Osteoporose und einigen Krebsarten zu erkranken.

Welche sind häufigen Variationen der Gehen?

Ein gemütlicher Spaziergang ermöglicht es Ihnen, die Umgebung zu genießen und kann eine entspannende Art sein, Ihren Körper zu bewegen.
Ein Power Walk ist eine intensivere Variante des Gehens, die normalerweise in einem schnellen Tempo durchgeführt wird, um die Herzfrequenz zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen.
Eine Wanderung ist eine Form des Wanderns, die sich über unebenes Gelände, meist in der Natur, erstreckt und sowohl ein körperliches Training als auch eine geistige Erfrischung bietet.
Beim Nordic Walk werden Skistöcken ähnliche Stöcke verwendet, um sowohl den Oberkörper als auch die Beine zu trainieren und so ein Ganzkörpertraining zu ermöglichen.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Gehen?

Wadenheben trägt dazu bei, die beim Gehen stark beanspruchte Wadenmuskulatur zu stärken und so Ihre allgemeine Gehausdauer und Geschwindigkeit zu verbessern.
Kernübungen wie Planks können das Gehen ergänzen, indem sie die Bauch- und unteren Rückenmuskeln stärken und für eine bessere Haltung und Balance sorgen, die für die Aufrechterhaltung der richtigen Gehform und die Vermeidung von Verletzungen unerlässlich sind.