Hantel-Rückwärts-Delt-Fly
Übungsprofil
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Einführung in die Hantel-Rückwärts-Delt-Fly
Der Dumbbell Rear Delt Fly ist eine Krafttrainingsübung, die hauptsächlich auf die hinteren Deltamuskeln abzielt und so die Schulterstabilität und die Kraft des Oberkörpers verbessert. Es eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler, die ihre Körperhaltung verbessern, Schulterverletzungen vorbeugen und ihre sportliche Leistung steigern möchten. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die ihren Oberkörper formen und straffen möchten, da sie auch die oberen Rückenmuskeln und den Trapezius beansprucht.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hantel-Rückwärts-Delt-Fly
- Beugen Sie die Taille nach vorne, sodass sich Ihre Brust über Ihren Füßen nach vorne neigt. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lassen Sie Ihre Arme gerade nach unten hängen, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.
- Halten Sie Ihre Ellenbogen leicht gebeugt und strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, bis sie sich auf Schulterhöhe befinden, als ob Sie Ihre Flügel ausbreiten würden. Dies ist der „Fliegen“-Teil der Übung.
- Machen Sie am oberen Ende der Bewegung eine kurze Pause und senken Sie dann die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und denken Sie daran, Ihren Rumpf während der gesamten Übung angespannt und den Rücken gerade zu halten.
Tipps zur Ausführung Hantel-Rückwärts-Delt-Fly
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie das Schwingen der Gewichte. Heben und senken Sie sie stattdessen kontrolliert. Dies stellt nicht nur sicher, dass Sie die richtigen Muskeln trainieren, sondern verringert auch das Verletzungsrisiko. Ein häufiger Fehler besteht darin, beim Heben der Gewichte Schwung zu nutzen, was zu ineffektivem Training und möglichen Verletzungen führen kann.
- Richtige Armposition: Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt und heben Sie die Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Arme zu hoch oder zu tief zu heben, was zu einer Schulterbelastung führen kann.
- Gewichtsauswahl: Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie den Satz in guter Form absolvieren können, aber dennoch anspruchsvoll sind. Wenn das Gewicht zu schwer ist, kann es zu schlechter Qualität kommen
Hantel-Rückwärts-Delt-Fly FAQs
Können Anfänger die Hantel-Rückwärts-Delt-Fly?
Ja, Anfänger können die Übung „Dumbbell Rear Delt Fly“ durchführen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, bis Sie sich an die Bewegung gewöhnt haben und die richtige Form beibehalten können. Diese Übung zielt hauptsächlich auf die hinteren Deltamuskeln in den Schultern ab, trainiert aber auch die oberen Rückenmuskeln. Es ist immer eine gute Idee, sich von einem Fitnessprofi die richtige Form zeigen zu lassen, um Verletzungen vorzubeugen.
Welche sind häufigen Variationen der Hantel-Rückwärts-Delt-Fly?
- Eine weitere Variante ist die Incline Bench Dumbbell Rear Delt Fly, bei der Sie sich zur Ausführung der Übung mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank legen und so einen anderen Widerstandswinkel erzielen.
- Die Single Arm Dumbbell Rear Delt Fly ist eine weitere Version, die es Ihnen ermöglicht, sich für eine bessere Muskelisolierung jeweils auf einen Arm zu konzentrieren.
- Sie können auch den hinteren Delt Fly mit der Kurzhantel im Stehen ausführen, bei dem Sie sich im Stehen an der Taille beugen, um die Übung auszuführen, wodurch auch die unteren Rückenmuskeln beansprucht werden können.
- Schließlich gibt es noch die Lying Flat Bench Dumbbell Rear Delt Fly, bei der Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer Flachbank liegen, was dabei helfen kann, den Körper zu stabilisieren und sich mehr auf die hinteren Deltamuskeln zu konzentrieren.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hantel-Rückwärts-Delt-Fly?
- Face Pulls: Face Pulls sind eine großartige Ergänzung zum Dumbbell Rear Delt Fly, da sie auch auf die hinteren Deltamuskeln und die oberen Rückenmuskeln abzielen, aber sie beinhalten eine Zugbewegung statt einer Flugbewegung, was hilft, die Muskelentwicklung auszugleichen und Ungleichgewichte zu verhindern.
- Vorgebeugtes Rudern: Diese Übung ist vorteilhaft, da sie nicht nur die hinteren Deltamuskeln trainiert, wie die Dumbbell Rear Delt Fly, sondern auch die größeren Rückenmuskeln und den Bizeps trainiert, wodurch ein abgerundetes Oberkörpertraining gefördert und die Haltungsunterstützung verbessert wird.
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