Hintere Fliege
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Hintere Fliege
Der Rear Fly ist eine Krafttrainingsübung, die hauptsächlich auf die Muskeln im oberen Rücken, in den Schultern und in den Armen abzielt und zu einer verbesserten Körperhaltung und verbesserten Muskeldefinition beiträgt. Es ist ein ausgezeichnetes Training für Personen aller Fitnessstufen, insbesondere für diejenigen, die ihren Oberkörper stärken oder Haltungsprobleme korrigieren möchten. Menschen entscheiden sich möglicherweise für diese Übung, weil sie leicht zu modifizieren ist, weil sie beim Aufbau der Oberkörperkraft effektiv ist und weil sie bei der Schaffung eines ausgewogenen, abgerundeten Fitnessprogramms eine Rolle spielt.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hintere Fliege
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie sich von der Taille nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
- Strecken Sie Ihre Arme direkt unter Ihren Schultern aus und beugen Sie die Ellbogen leicht, um eine Überlastung zu vermeiden.
- Heben Sie die Hanteln langsam zur Seite, bis Ihre Arme auf einer Linie mit Ihren Schultern sind, und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
- Senken Sie die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und führen Sie eine Wiederholung durch.
Tipps zur Ausführung Hintere Fliege
- **Kontrollierte Bewegung**: Bei der Ausführung des Heckfliegens ist es wichtig, langsame, kontrollierte Bewegungen zu verwenden. Vermeiden Sie die Versuchung, den Schwung zum Heben der Gewichte zu nutzen. Dies kann zu einer falschen Form und möglichen Verletzungen führen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Schulterblätter beim Heben der Gewichte zusammenzudrücken und sie dann langsam wieder abzusenken.
- **Auswahl des richtigen Gewichts**: Wählen Sie Gewichte aus, die anspruchsvoll, aber beherrschbar sind. Wenn das Gewicht zu schwer ist, kann dies zu einer Beeinträchtigung der Form oder zu Verletzungen führen. Wenn es zu leicht ist, können Sie Ihre Muskeln nicht effektiv trainieren. Sie sollten in der Lage sein, die Übung mit der empfohlenen Anzahl an Wiederholungen durchzuführen
Hintere Fliege FAQs
Können Anfänger die Hintere Fliege?
Ja, Anfänger können die Rear Fly-Übung machen. Sie sollten jedoch mit leichten oder gar keinen Gewichten beginnen, um sicherzustellen, dass sie die richtige Form verwenden und ihre Muskeln nicht belasten. Es ist auch hilfreich, sich zunächst von einem Trainer oder Fitnessprofi durch die Übung führen zu lassen, um die richtige Technik sicherzustellen und Verletzungen zu vermeiden.
Welche sind häufigen Variationen der Hintere Fliege?
- Beim Incline Bench Rear Delt Fly liegt man mit dem Gesicht nach unten auf einer Schrägbank und hebt die Gewichte vom Boden auf die Seite.
- Bei der Standing Rear Delt Fly müssen Sie sich im Stehen in der Taille beugen und die Flugbewegung ausführen.
- Beim Single-Arm Rear Delt Fly wird die Übung jeweils mit einem Arm ausgeführt, um eine gezieltere Muskelbeanspruchung zu erreichen.
- Der Rear Delt Fly mit Widerstandsbändern ist eine Variante, bei der Sie für die Übung Widerstandsbänder anstelle von Hanteln verwenden.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hintere Fliege?
- Liegestütze ergänzen den Rear Fly, indem sie die gegenüberliegenden Muskeln, Brust und Trizeps, trainieren, was dazu beitragen kann, eine ausgeglichene Kraft und Haltung des Oberkörpers aufrechtzuerhalten.
- Face Pulls sind eine weitere hervorragende Ergänzungsübung zum Rear Fly, da sie auf die hinteren Deltamuskeln und die obere Rückenmuskulatur abzielen, die Schulterstabilität verbessern und das Verletzungsrisiko verringern.
Verwandte Stichwörter zu Hintere Fliege
- Übung zum Hinterfliegen mit der Hantel
- Übungen zur Schulterstärkung
- Hanteltraining für die Schultern
- Back-Fly-Schulterübung
- Hantel-Rückwärts-Delt-Fly
- Übungen zum Aufbau der Schultermuskulatur
- Training der hinteren Schulterpartie mit Kurzhanteln
- Übungen für die Schultermuskulatur
- Hantelübungen für die hinteren Deltamuskeln
- Training mit der hinteren Fly-Hantel.