Hebel niedrige Reihe
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Hebel niedrige Reihe
Das Lever Low Row ist eine Krafttrainingsübung, die vor allem die Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur anspricht und ein umfassendes Oberkörpertraining bietet. Es eignet sich sowohl für Einsteiger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte, da es sich leicht an das individuelle Kraftniveau anpassen lässt. Einzelpersonen möchten diese Übung möglicherweise in ihre Routine integrieren, um die Kraft des Oberkörpers zu verbessern, die Körperhaltung zu verbessern und das Muskelgleichgewicht zu fördern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hebel niedrige Reihe
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor das Gerät, beugen Sie dann leicht die Knie und beugen Sie sich von der Taille nach vorne, während Sie den Rücken gerade halten.
- Fassen Sie die Griffe mit einander zugewandten Handflächen und ausgestreckten Armen und ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihres Bauches.
- Drücken Sie beim Ziehen die Schulterblätter zusammen und halten Sie die Ellbogen eng am Körper.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, lassen Sie Ihre Arme wieder vollständig ausstrecken und wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Hebel niedrige Reihe
- **Kontrollierte Bewegungen**: Vermeiden Sie die Versuchung, beim Heben der Gewichte Schwung zu nutzen. Dies ist nicht nur wirkungslos, sondern kann auch zu Verletzungen führen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Ausführung langsamer und kontrollierter Bewegungen. Ziehen Sie den Hebel mithilfe Ihrer Rücken- und Schultermuskulatur in Richtung Ihres Körpers, halten Sie ihn auf dem Höhepunkt der Kontraktion eine Sekunde lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- **Auswahl des richtigen Gewichts**: Ein weiterer häufiger Fehler ist die Verwendung zu schwerer Gewichte. Dies kann zu einer schlechten Form und möglichen Verletzungen führen. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die Übung mit der richtigen Form auszuführen, und steigern Sie das Gewicht schrittweise
Hebel niedrige Reihe FAQs
Können Anfänger die Hebel niedrige Reihe?
Ja, Anfänger können die Lever Low Row-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem geringeren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, sich zunächst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person durch die Übung führen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen. Denken Sie immer daran, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Welche sind häufigen Variationen der Hebel niedrige Reihe?
- Eine weitere Variante ist das Bent Over Row, bei dem Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln verwenden und das Rudern in einer vorgebeugten Haltung ausführen, wobei Sie dieselben Muskelgruppen ansprechen.
- Das T-Bar-Rudern ist eine weitere Alternative, bei der Sie zum Durchführen des Ruderns ein T-Bar-Gerät verwenden, was dabei helfen kann, die Intensität der Übung zu erhöhen.
- Das einarmige Kurzhantelrudern ist eine einseitige Variante des Lever Low Row und ermöglicht es Ihnen, sich jeweils auf eine Körperseite zu konzentrieren.
- Schließlich ist das Inverted Row eine Körpergewichtsvariante, bei der Sie Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwenden, was es zu einer guten Option für diejenigen macht, die keinen Zugang zu Fitnessgeräten haben.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hebel niedrige Reihe?
- Das Cable Row im Sitzen ergänzt auch das Lever Low Row, da es in ähnlicher Weise die Rückenmuskulatur anspricht, insbesondere den Latissimus und die Rautenmuskulatur. Die sitzende Position kann jedoch einen anderen Widerstandswinkel bieten und eine größere Bewegungsfreiheit ermöglichen.
- Der Klimmzug ist eine weitere Übung, die sich gut mit dem Lever Low Row kombinieren lässt. Es zielt zwar auch auf den Latissimus dorsi ab, legt jedoch mehr Wert auf den oberen Teil dieser Muskeln und den Bizeps und sorgt so für ein ausgewogenes Training für Rücken und Arme.
Verwandte Stichwörter zu Hebel niedrige Reihe
- Nutzen Sie maschinelle Rückenübungen
- Lever Low Row-Training
- Rückenstärkung mit Lever Low Row
- Lever Low Row für die Rückenmuskulatur
- Nutzen Sie Maschinenübungen
- Fitnessgeräte für das Rückentraining
- Lever Low Row-Technik
- Wie macht man Lever Low Row?
- Rückenmuskeltraining mit Lever Low Row
- Anleitung für Lever Low Row-Rückenübungen