Hebelhalsverlängerung

Übungsprofil

KörperteilHals.

Ausrüstung Hebelmaschine

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Hebel-Hals-Linksseitenflexion

Hebel-Hals-Flexion auf der rechten Seite

Hebel-Wadenpresse

Hebelgreifhände

Smith Reverse Calf Raises

Smith Einbeiniges Wadenheben am Boden

Smith Toe Raise

Wadenheben im Sitzen nach Smith

Gewichtete Nackenbeugung im Liegen

Gewichtete Nackenverlängerung im Liegen

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Einführung in die Hebelhalsverlängerung

Die Lever Neck Extension ist eine gezielte Übung, die vor allem die Nackenmuskulatur stärkt, die Körperhaltung verbessert und das Risiko von Nackenschmerzen und Verletzungen verringert. Es ist ideal für Sportler, insbesondere für Sportarten, die eine starke Nackenmuskulatur erfordern, wie Ringen, Rugby oder Fußball, sowie für Personen, die unter einer schlechten Körperhaltung oder Nackenbeschwerden leiden. Menschen möchten diese Übung nicht nur machen, um ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, sondern auch, um Nackenverspannungen zu lindern, eine bessere Körperhaltung zu fördern und möglicherweise Spannungskopfschmerzen zu lindern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hebelhalsverlängerung

Halten Sie sich an den Griffen der Maschine fest und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade.
Drücken Sie Ihren Kopf langsam nach hinten gegen das Polster und strecken Sie dabei Ihren Nacken so weit wie möglich.
Halten Sie diese Position einen Moment lang und bringen Sie dann Ihren Kopf langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie dabei darauf, dass Sie die Bewegung kontrollieren und sich nicht vom Gewicht ziehen lassen.
Wiederholen Sie diese Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie dabei darauf, die richtige Form beizubehalten.

Tipps zur Ausführung Hebelhalsverlängerung

**Kontrollierte Bewegung**: Vermeiden Sie ruckartige oder abrupte Bewegungen. Langsame und kontrollierte Bewegungen sind der Schlüssel zur effektiven Durchführung dieser Übung. Strecken Sie Ihren Nacken so weit wie möglich nach hinten, halten Sie ihn einen Moment lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
**Angemessenes Gewicht**: Beginnen Sie nicht mit schweren Gewichten. Zu hohes Gewicht kann zu Überlastungen oder Verletzungen führen. Beginnen Sie mit einem Gewicht, mit dem Sie die Übung in der richtigen Form ausführen können, und steigern Sie es schrittweise, wenn sich Ihre Kraft verbessert.
**Atmung**: Denken Sie daran, während der Übung zu atmen. Atme ein, wenn du deinen Kopf senkst, und atme aus, wenn du ihn hebst. Das Anhalten des Atems kann den Blutdruck erhöhen und die Wirksamkeit verringern