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Kabel hintere Delt-Reihe

Übungsprofil

KörperteilSchultern
AusrüstungDas Kabel
Hauptmuskeln
Sekundärmuskeln
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Einführung in die Kabel hintere Delt-Reihe

Das Cable Rear Delt Row ist eine Kraftaufbauübung, die vor allem auf die hinteren Deltamuskeln abzielt und gleichzeitig auch den oberen Rücken und den Bizeps beansprucht. Es eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger, der seine Oberkörperkraft verbessern möchte, bis zum fortgeschrittenen Sportler, der seine Schulterdefinition und Haltung verbessern möchte. Diese Übung ist für diejenigen geeignet, die ihr allgemeines Körpergleichgewicht und ihre Muskelausdauer verbessern, eine bessere Schultergesundheit fördern und ihre Leistung bei Sportarten und Alltagsaktivitäten steigern möchten, die Kraft im Oberkörper erfordern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kabel hintere Delt-Reihe

  • Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Kabelmaschine, fassen Sie den D-Griff mit beiden Händen und gehen Sie ein paar Schritte zurück, um Spannung im Kabel zu erzeugen.
  • Beugen Sie Ihre Hüften und Knie leicht, halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihres Körpers, bis Ihre Ellbogen auf einer Linie mit Ihren Schultern sind.
  • Halten Sie die Position einen Moment lang und spannen Sie dabei Ihre hinteren Deltamuskeln (hintere Schultermuskulatur) an.
  • Bringen Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück, sodass Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und wiederholen Sie die Übung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen.

Tipps zur Ausführung Kabel hintere Delt-Reihe

  • **Kontrollierte Bewegung**: Vermeiden Sie ruckartige oder schnelle Bewegungen. Der Schlüssel zu dieser Übung ist eine langsame, kontrollierte Bewegung, um die hinteren Deltamuskeln vollständig zu beanspruchen. Dadurch wird auch verhindert, dass der Schwung überhand nimmt, was die Effektivität der Übung verringern und das Verletzungsrisiko erhöhen kann.
  • **Richtiger Griff**: Stellen Sie sicher, dass Sie die Kabelgriffe richtig greifen. Ihre Handflächen sollten einander zugewandt sein. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Griffe zu fest oder in die falsche Richtung zu greifen, was zu einer Überlastung des Handgelenks führen kann.
  • **Konzentrieren Sie sich auf die hinteren Deltamuskeln**: Der Hauptzweck dieser Übung besteht darin, die hinteren Deltamuskeln zu trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie mit den Schultern und nicht mit dem Bizeps ziehen. Ein häufiger Fehler besteht darin, zu viel Gewicht zu verwenden

Kabel hintere Delt-Reihe FAQs

Können Anfänger die Kabel hintere Delt-Reihe?

Ja, Anfänger können die Cable Rear Delt Row-Übung durchführen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, die Übung zuerst von einem Fitnessprofi oder Personal Trainer vorführen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, sich vorher aufzuwärmen und anschließend zu dehnen.

Welche sind häufigen Variationen der Kabel hintere Delt-Reihe?

  • „Single Arm Cable Rear Delt Row“ ist eine weitere Variante, bei der Sie jeweils einen Arm verwenden, was eine größere Bewegungsfreiheit und Konzentration auf einzelne Muskeln ermöglicht.
  • „Standing Cable Rear Delt Row“ ist eine Variante, bei der Sie die Übung im Stehen durchführen und dabei Ihren Rumpf und Unterkörper für Stabilität anspannen.
  • „Bent Over Cable Rear Delt Row“ ist eine Variante, bei der Sie sich während der Übung in der Taille beugen, um die Muskeln aus einem anderen Winkel anzusprechen und die Herausforderung für Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu erhöhen.
  • „Cable Rear Delt Row with Rope“ ist eine Variante, bei der Sie anstelle einer Stange eine Seilbefestigung verwenden, die einen anderen Griff bieten und möglicherweise unterschiedliche Muskeln beanspruchen kann.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kabel hintere Delt-Reihe?

  • Face Pulls: Face Pulls sind eine weitere Übung, die auf die hinteren Deltamuskeln und die oberen Rückenmuskeln abzielt, die Arbeit des Cable Rear Delt Row verstärkt und eine bessere Körperhaltung und Schulterstabilität fördert.
  • Überkopf-Schulterdrücken: Diese Übung zielt in erster Linie auf die vorderen Deltamuskeln ab und ergänzt das Cable Rear Delt Row, indem sie sicherstellt, dass alle drei Köpfe des Deltamuskels – vorderer, seitlicher und hinterer – gleichermaßen beansprucht werden, was zu einem abgerundeten Schultertraining führt.

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