Kabel hintere Delt-Reihe
Übungsprofil
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Einführung in die Kabel hintere Delt-Reihe
Das Cable Rear Delt Row ist eine Kraftaufbauübung, die speziell auf die hinteren Deltamuskeln abzielt und so die Schulterstabilität und die Oberkörperkraft verbessert. Dieses Training ist ideal für Sportler, Bodybuilder und Fitnessbegeisterte, die ihre Schulterleistung und Ästhetik verbessern möchten. Durch die Ausführung des Cable Rear Delt Row kann die Körperhaltung verbessert, das Risiko von Schulterverletzungen verringert und zu einer ausgewogeneren Entwicklung der Oberkörpermuskulatur beigetragen werden.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kabel hintere Delt-Reihe
- Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Kabelzugmaschine hin, ergreifen Sie die Stange mit beiden Händen, die Handflächen zeigen zueinander, und treten Sie zurück, um Spannung zu erzeugen.
- Stellen Sie sich gerade hin, beugen Sie die Knie leicht und halten Sie die Füße schulterbreit auseinander.
- Ziehen Sie die Stange in Richtung Ihres oberen Brustkorbs, halten Sie Ihre Ellbogen hoch und seitlich ausgestreckt und spannen Sie Ihre hinteren Deltamuskeln (hintere Schultermuskulatur) am Höhepunkt der Bewegung an.
- Lassen Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurückgehen und achten Sie darauf, dass Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle und Spannung in Ihren Muskeln behalten.
Tipps zur Ausführung Kabel hintere Delt-Reihe
- Richtiger Griff: Halten Sie die Kabelgriffe mit einem neutralen Griff (Handflächen einander zugewandt). Achten Sie darauf, dass Ihr Griff fest, aber nicht zu fest ist, da dies zu einer Überlastung des Handgelenks führen kann.
- Kontrollierte Bewegung: Wenn Sie die Kabel zu sich ziehen, konzentrieren Sie sich auf die Verwendung Ihrer hinteren Deltamuskeln und Rückenmuskeln, anstatt sich auf Ihren Bizeps oder Trizeps zu verlassen. Ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihres Körpers, bis Ihre Ellbogen auf einer Linie mit Ihren Schultern sind, und lassen Sie sie dann langsam los. Vermeiden Sie ruckartige oder schnelle Bewegungen, da diese zu Verletzungen führen und die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigen können.
- Atemtechnik: Atmen Sie ein, während Sie die Griffe zu sich ziehen, und atmen Sie aus, wenn Sie sie loslassen. Richtiges Atmen hilft
Kabel hintere Delt-Reihe FAQs
Können Anfänger die Kabel hintere Delt-Reihe?
Ja, Anfänger können die Cable Rear Delt Row-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Wie bei jeder neuen Übung kann es von Vorteil sein, die Übung zuerst von einem Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher vorführen zu lassen. Denken Sie immer daran, dass es nicht auf das Gewicht ankommt, das Sie heben, sondern auf die richtige Form und Technik.
Welche sind häufigen Variationen der Kabel hintere Delt-Reihe?
- Mit dem Single-Arm Cable Rear Delt Row können Sie sich auf jeweils einen Arm konzentrieren und so eine gleichmäßige Kraftentwicklung auf beiden Seiten gewährleisten.
- Beim Bent-Over Cable Rear Delt Row geht es darum, während der Übung die Taille zu beugen, was die Belastung für Ihren Rumpf erhöhen kann.
- Das Seated Cable Rear Delt Row wird im Sitzen auf einer Bank ausgeführt, was durch die Bereitstellung von mehr Stabilität dazu beitragen kann, Ihre Deltamuskeln zu isolieren.
- Das Cable Rear Delt Row mit Seilbefestigung ermöglicht einen größeren Bewegungsbereich und einen anderen Griff, der die Muskeln unterschiedlich ansprechen kann.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kabel hintere Delt-Reihe?
- Face Pulls sind eine weitere Übung, die Cable Rear Delt Rows ergänzt, da sie auch die hinteren Deltamuskeln und die oberen Rückenmuskeln ansprechen und so die allgemeine Schultergesundheit und Haltung verbessern.
- Überkopfdrücken eignen sich hervorragend als Ergänzung zu Cable Rear Delt Rows, da sie auf die vordere oder vordere Schultermuskulatur abzielen und sicherstellen, dass alle Teile der Schultermuskelgruppe effektiv trainiert werden.
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