Seitliches Anheben am Kabel
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Einführung in die Seitliches Anheben am Kabel
Der Cable Side Lying Lateral Raise ist eine gezielte Übung, die vor allem die Schultermuskulatur, insbesondere die seitlichen Deltamuskeln, stärkt. Es ist ideal für Personen, die die Schulterdefinition verbessern, die Kraft des Oberkörpers verbessern oder Schulterverletzungen rehabilitieren möchten. Durch die Einbeziehung dieser Übung in ihre Routine können Menschen ein besseres Muskelgleichgewicht, eine verbesserte Gelenkstabilität und eine Steigerung ihrer gesamten sportlichen Leistung erreichen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Seitliches Anheben am Kabel
- Legen Sie sich mit ausgestrecktem Unterarm auf die Seite mit Blick auf die Kabelmaschine und halten Sie den Kabelgriff fest. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße, Hüften und Schultern ausgerichtet sind.
- Halten Sie Ihren Arm gerade, aber nicht blockiert, und heben Sie den Griff langsam nach oben und seitlich heraus, bis er sich auf Höhe Ihrer Schulter befindet.
- Halten Sie am oberen Ende der Bewegung eine Sekunde inne und senken Sie dann Ihren Arm langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie die Übung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen, wechseln Sie dann auf die andere Seite und führen Sie die gleichen Schritte aus.
Tipps zur Ausführung Seitliches Anheben am Kabel
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie ruckartige oder schnelle Bewegungen. Heben Sie stattdessen das Kabel langsam und kontrolliert an, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist. Dies wird dazu beitragen, Ihre Deltamuskeln effektiver zu beanspruchen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
- Richtige Haltung: Halten Sie Ihren Körper gerade und vermeiden Sie ein Verdrehen oder Beugen der Taille. Dies ist ein häufiger Fehler, der zu Rückenverletzungen führen und die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigen kann. Ihr Fokus sollte auf der Bewegung Ihres Arms liegen, nicht auf Ihrem Oberkörper.
- Angemessenes Gewicht: Verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie die Übung in der richtigen Form ausführen können. Wenn das Gewicht zu hoch ist, kann es zu einer falschen Form und
Seitliches Anheben am Kabel FAQs
Können Anfänger die Seitliches Anheben am Kabel?
Ja, Anfänger können die Übung „Cable Side Lying Lateral Raise“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist außerdem hilfreich, die ersten Male von einem Trainer oder erfahrenen Trainierenden beaufsichtigen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt ausgeführt wird. Wie bei jeder neuen Übung sollten Anfänger langsam beginnen und die Intensität schrittweise steigern, wenn Kraft und Komfort bei der Bewegung verbessert werden.
Welche sind häufigen Variationen der Seitliches Anheben am Kabel?
- Seitlich liegendes seitliches Anheben mit einem Widerstandsband: Bei dieser Variante wird anstelle eines Kabels ein Widerstandsband verwendet, was eine andere Art von Widerstand und Herausforderung bietet.
- Seitlich liegendes Seitheben auf der Schrägbank: Diese Variante wird auf einer Schrägbank ausgeführt, die den Winkel der Übung verändert und die Muskeln etwas anders anspricht.
- Seitwärtsheben mit der Kettlebell: Bei dieser Variante wird anstelle eines Kabels eine Kettlebell verwendet, was eine andere Griff- und Gleichgewichtsherausforderung bieten kann.
- Seitlich liegender Stabilitätsball: Diese Variante wird auf einem Stabilitätsball ausgeführt und verleiht der Übung ein Element des Gleichgewichts und der Rumpfstärke.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Seitliches Anheben am Kabel?
- Aufrechtes Langhantelrudern: Aufrechtes Rudern ergänzt Cable Side Lying Lateral Raise, da beide auf die obere Trapez- und Deltamuskulatur abzielen, aber das aufrechte Rudern trainiert auch den Bizeps, was es zu einer großartigen Ergänzung für ein komplettes Oberkörpertraining macht.
- Hantelheben vorne: Wie das seitliche Heben am Kabelzug zielen Hantelheben vorne auf den vorderen Deltamuskel ab, beanspruchen aber auch die Brustmuskeln, was dazu beitragen kann, die Stabilität und Kraft der Schulter insgesamt zu verbessern.
Verwandte Stichwörter zu Seitliches Anheben am Kabel
- Seitheben am Kabelzug
- Seitlich liegende Schulterübung
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