Kabel liegend drücken
Übungsprofil
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Einführung in die Kabel liegend drücken
Die Cable Lying Close Press ist eine dynamische Oberkörperübung, die vor allem die Brust und den Trizeps beansprucht, aber auch die Schultern und den Rumpf beansprucht. Dieses vielseitige Training eignet sich für Personen aller Fitnessstufen, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, da es je nach Kraft und Leistungsfähigkeit leicht modifiziert werden kann. Einzelpersonen können sich für diese Übung entscheiden, um die Muskeldefinition zu verbessern, die Kraft des Oberkörpers zu stärken und eine bessere Körperhaltung zu fördern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kabel liegend drücken
- Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme vollständig über Ihre Brust, die Hände einander zugewandt und die Kabel überkreuzt.
- Senken Sie die Griffe langsam in Richtung Brust, indem Sie die Ellbogen beugen. Achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke gerade bleiben und die Ellbogen eng am Körper anliegen.
- Sobald sich die Griffe nahe an Ihrer Brust befinden, halten Sie einen Moment inne und schieben Sie die Griffe dann wieder nach oben in die Ausgangsposition. Dabei strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, ohne jedoch Ihre Ellbogen zu beugen.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und behalten Sie dabei während der gesamten Übung die Kontrolle über die Bewegung.
Tipps zur Ausführung Kabel liegend drücken
- Richtiger Griff: Der Griff ist bei dieser Übung entscheidend. Halten Sie die Kabelgriffe fest, die Hände einander zugewandt und die Ellbogen nah am Körper. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Ellenbogen auszustrecken, was zu Schulterverletzungen führen kann und die Wirksamkeit der Übung auf die Zielmuskeln verringert.
- Kontrollierte Bewegung: Die Bewegung sollte langsam und kontrolliert sein. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen oder den Einsatz von Schwung zum Heben des Gewichts. Dies verringert nicht nur die Wirksamkeit der Übung, sondern kann auch zu Verletzungen führen.
- Voller Bewegungsumfang: Stellen Sie sicher, dass Sie den vollen Bewegungsumfang nutzen. Bringen Sie die Griffe nach unten, bis sie sich knapp über Ihrer Brust befinden, und drücken Sie sie dann wieder nach oben
Kabel liegend drücken FAQs
Können Anfänger die Kabel liegend drücken?
Ja, Anfänger können die Cable Lying Close Press-Übung durchführen. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Anfänger sollten auch darüber nachdenken, sich von einem Fitnessprofi beraten zu lassen, um sicherzustellen, dass sie die Übung korrekt ausführen.
Welche sind häufigen Variationen der Kabel liegend drücken?
- Beim Cable Seated Close Press führt die Person die Übung im Sitzen durch und konzentriert sich dabei mehr auf Brust und Trizeps.
- Die One-Arm Cable Lying Close Press ist eine Variante, die jeweils eine Körperseite isoliert und so die Muskelkonzentration und das Gleichgewicht verbessert.
- Der Incline Cable Lying Close Press wird auf einer Schrägbank ausgeführt und beansprucht die obere Brust- und Schultermuskulatur intensiver.
- Der Decline Cable Lying Close Press wird auf einer Downhill-Bank ausgeführt und trainiert die unteren Brustmuskeln intensiver.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kabel liegend drücken?
- Liegestütze: Liegestütze sind eine vielseitige Körpergewichtsübung, die dieselben Muskelgruppen wie die Cable Lying Close Press trainiert, einschließlich der Brustmuskeln und des Trizeps, und dadurch die Gesamtkraft und Ausdauer des Oberkörpers verbessert.
- Trizeps-Dips: Trizeps-Dips ergänzen die Cable Lying Close Press, da sie sowohl den Trizeps als auch die Brustmuskulatur trainieren und dabei helfen, die Kraft des Oberkörpers zu steigern und den Muskeltonus zu verbessern.
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