Kabelgebundene Trizepsverlängerung
Übungsprofil
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Einführung in die Kabelgebundene Trizepsverlängerung
Die Cable Lying Triceps Extension ist eine Kraftaufbauübung, die vor allem den Trizeps anspricht, aber auch die Schulter- und Rückenmuskulatur beansprucht. Diese Übung ist ideal für Personen jeden Fitnessniveaus, insbesondere für diejenigen, die ihre Armkraft und -definition verbessern möchten. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie die Kraft des Oberkörpers verbessern, das Muskelwachstum fördern und die sportliche Gesamtleistung verbessern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kabelgebundene Trizepsverlängerung
- Legen Sie sich mit dem Kopf zur Seilrolle auf die Bank und greifen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Händen im Obergriff nach der geraden Stange.
- Beginnen Sie mit vollständig ausgestreckten Armen über der Brust und halten Sie die Ellbogen während der gesamten Übung stationär.
- Senken Sie die Stange langsam ab, indem Sie die Ellbogen beugen, bis sie sich knapp über Ihrer Stirn befindet. Achten Sie dabei darauf, dass sich nur Ihre Unterarme bewegen.
- Machen Sie eine kurze Pause, strecken Sie dann Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition und spannen Sie Ihren Trizeps am oberen Ende der Bewegung an. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Kabelgebundene Trizepsverlängerung
- Verwenden Sie den richtigen Griff: Fassen Sie die Stange mit schulterbreit auseinander liegenden Händen. Ihre Handflächen sollten nach oben zeigen. Ein falscher Griff kann zu Schmerzen oder Verletzungen am Handgelenk führen und zudem die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigen.
- Halten Sie Ihre Ellenbogen ruhig: Ein häufiger Fehler besteht darin, die Ellenbogen während der Übung zu bewegen. Ihre Ellbogen sollten stationär bleiben, nur Ihre Unterarme sollten sich bewegen. Das Bewegen der Ellbogen kann Ihre Schulter belasten und die Wirksamkeit der Übung für Ihren Trizeps verringern.
- Kontrollieren Sie Ihre Bewegung: Senken Sie die Stange langsam und kontrolliert ab, bis sie sich hinter Ihrem Kopf befindet, und heben Sie die Stange dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Vermeiden Sie ruckartige oder schnelle Bewegungen, da diese zu Verletzungen führen und die Übung weniger beeinträchtigen können
Kabelgebundene Trizepsverlängerung FAQs
Können Anfänger die Kabelgebundene Trizepsverlängerung?
Ja, Anfänger können die Übung Cable Lying Triceps Extension machen. Es ist eine großartige Übung, um die Trizepsmuskulatur zu trainieren. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, die ersten Male von einem Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher beaufsichtigen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt ausgeführt wird. Wie bei jeder neuen Übung sollten Anfänger das Gewicht schrittweise erhöhen, wenn sich ihre Kraft und ihr Komfort bei der Übung verbessern.
Welche sind häufigen Variationen der Kabelgebundene Trizepsverlängerung?
- Trizepsverlängerung am Kabelzug über dem Kopf: Anstatt sich hinzulegen, stehen Sie und ziehen den Kabelzug aus einer Überkopfposition nach unten, wobei Sie sich auf dieselbe Muskelgruppe konzentrieren.
- Einarmige Kabel-Trizepsverlängerung: Bei dieser Variante wird jeweils ein Arm isoliert, sodass Sie sich auf jeden Trizeps einzeln konzentrieren können.
- Schrägzug-Trizepsverlängerung: Durch die Neigungsverstellung der Bank können Sie verschiedene Teile Ihres Trizeps trainieren und Ihrem Training Abwechslung verleihen.
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: Indem Sie Ihren Griff so ändern, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen, können Sie verschiedene Teile Ihres Trizeps beanspruchen.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kabelgebundene Trizepsverlängerung?
- Skull Crushers: Skull Crushers sind eine weitere auf den Trizeps fokussierte Übung, die die Cable Lying Triceps Extension ergänzt, indem sie die Muskeln aus einem anderen Winkel trainiert, ein umfassenderes Training ermöglicht und Muskelungleichgewichte verhindert.
- Trizeps-Dips: Trizeps-Dips sind eine Körpergewichtsübung, die die Cable Lying Triceps Extension ergänzt, indem sie dieselbe Muskelgruppe trainiert, ohne dass Geräte erforderlich sind. Dies macht sie zu einer großartigen Option für diejenigen, die ihre Trizepskraft und den Tonus beibehalten möchten, wenn dies nicht der Fall ist Zugang zu einem Kabelautomaten haben.
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