Kampfseile außerhalb des Kreises
Übungsprofil
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Einführung in die Kampfseile außerhalb des Kreises
Die Battling Ropes Outside Circle-Übung ist ein dynamisches, hochintensives Training, das mehrere Muskelgruppen anspricht, die Herz-Kreislauf-Ausdauer verbessert und die Fettverbrennung fördert. Es richtet sich an Fitnessbegeisterte aller Leistungsstufen, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, die Abwechslung und Herausforderung in ihren Alltag bringen möchten. Einzelpersonen können sich für diese Übung entscheiden, um ihre gesamte Körperkraft zu stärken, ihre Ausdauer zu verbessern und einen definierteren Körperbau zu erreichen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kampfseile außerhalb des Kreises
- Beginnen Sie, Ihre Arme in Kreisen nach außen zu bewegen und behalten Sie die Bewegung in Ihren Armen und Schultern bei, nicht in Ihren Handgelenken.
- Achten Sie darauf, dass Ihr Rumpf während der gesamten Übung angespannt und Ihr Rücken gerade bleibt.
- Halten Sie die Seile in Bewegung und halten Sie die Kreisbewegung für einen festgelegten Zeitraum aufrecht, normalerweise 30 Sekunden bis eine Minute.
- Ruhen Sie nach Abschluss des Satzes eine ähnliche Zeit lang aus, bevor Sie die Übung wiederholen.
Tipps zur Ausführung Kampfseile außerhalb des Kreises
- Griff: Halten Sie die Seile fest, aber nicht zu fest. Übermäßiges Greifen kann zu unnötiger Ermüdung und Belastung Ihrer Hände und Unterarme führen. Die Seile sollten schulterbreit voneinander entfernt gehalten werden, um volle Bewegungsfreiheit zu ermöglichen.
- Konsistente Wellenmuster: Versuchen Sie, konsistente Wellenmuster zu erstellen. Ziel ist es, dass die Wellen bis zum Ankerpunkt des Seils reichen. Inkonsistente oder schwache Wellen weisen darauf hin, dass Sie Ihren Körper nicht effektiv nutzen.
- Atmung: Denken Sie daran, zu atmen. Während dieser intensiven Übung ist es leicht, den Atem anzuhalten, aber die richtige Atmung hilft, die Ausdauer aufrechtzuerhalten und Schwindel vorzubeugen.
Kampfseile außerhalb des Kreises FAQs
Können Anfänger die Kampfseile außerhalb des Kreises?
Ja, Anfänger können die Übung Battling Ropes Outside Circle machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Seil und kürzeren Zeitintervallen zu beginnen, um die richtige Form sicherzustellen und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch hilfreich, sich zunächst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person durch die Übung führen zu lassen. Wie bei jeder neuen Übung ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und Ihr aktuelles Fitnessniveau nicht zu überfordern.
Welche sind häufigen Variationen der Kampfseile außerhalb des Kreises?
- Battling Ropes Double Arm Slam: Bei dieser Variante werden beide Seile gleichzeitig nach unten geschlagen, wodurch Rumpf und Oberkörper stärker beansprucht werden.
- Kampfseile mit abwechselnden Wellen: Bei dieser Variante bewegen Sie jeden Arm abwechselnd auf und ab und erzeugen so eine Reihe von Wellen in den Seilen.
- Battling Ropes Jumping Slams: Das Hinzufügen eines Sprungs zur Außenkreisbewegung erhöht die aerobe Herausforderung und beansprucht den Unterkörper.
- Seitliche Wellen mit Seilen bekämpfen: Anstatt Wellen in einem Außenkreis zu erzeugen, bewegen Sie die Seile von einer Seite zur anderen und beanspruchen dabei Ihre schrägen Bauchmuskeln und Schultern auf eine andere Art und Weise.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kampfseile außerhalb des Kreises?
- Slam-Ball-Übungen: Slam-Ball-Übungen ergänzen Battling Ropes Outside Circle, da beide kraftvolle, explosive Bewegungen beinhalten, die den Oberkörper, den Rumpf und den Unterkörper trainieren und gleichzeitig die Herz-Kreislauf-Fitness verbessern.
- Burpees: Burpees sind eine Ganzkörperübung, die dieselben Muskelgruppen wie Battling Ropes Outside Circle stärkt, z. B. Arme, Brust, Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskulatur und Bauchmuskeln, und außerdem die Herz-Kreislauf-Ausdauer verbessert.
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