Kettlebell Lunge Pass Through
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Kettlebell Lunge Pass Through
Der Kettlebell Lunge Pass Through ist eine dynamische Ganzkörperübung, die Kraft, Gleichgewicht und Koordination verbessert. Es ist ideal für Sportler und Fitnessbegeisterte aller Leistungsstufen, die die Kraft des Unterkörpers und die Stabilität des Rumpfes steigern möchten. Durch die Einbeziehung dieser Übung in ihre Routine können Einzelpersonen ihre funktionelle Fitness verbessern, die Muskelsymmetrie fördern und ihre sportliche Gesamtleistung steigern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kettlebell Lunge Pass Through
- Treten Sie mit dem rechten Fuß in eine Ausfallschrittposition vor und achten Sie darauf, dass sich Ihr Knie direkt über Ihrem Knöchel befindet und Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Während Sie sich im Ausfallschritt befinden, führen Sie die Kettlebell unter Ihrem rechten Oberschenkel von der rechten zur linken Hand.
- Drücken Sie Ihren Vorderfuß ab, um in die Standposition zurückzukehren, jetzt mit der Kettlebell in Ihrer linken Hand.
- Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie mit dem linken Fuß einen Ausfallschritt nach vorne machen und die Kettlebell unter Ihrem linken Oberschenkel von der linken zur rechten Hand führen.
Tipps zur Ausführung Kettlebell Lunge Pass Through
- Richtiges Gewicht: Ein weiterer häufiger Fehler ist die Verwendung einer zu schweren Kettlebell. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Technik zunächst zu beherrschen. Eine zu schwere Kettlebell kann dazu führen, dass Sie das Gleichgewicht verlieren oder Ihre Muskeln belasten.
- Kontrollierte Bewegung: Beim Kettlebell Lunge Pass Through geht es nicht um Geschwindigkeit, sondern um kontrollierte, sanfte Bewegungen. Vermeiden Sie es, den Durchgang zu überstürzen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die Kettlebell beim Ausfallschritt sanft von einer Hand zur anderen unter Ihrem Bein zu führen.
- Ausgewogene Ausfallschritte: Achten Sie darauf, dass Ihre Ausfallschritte im Gleichgewicht bleiben. Ihr vorderes Knie sollte sich direkt über Ihrem Knöchel befinden und nicht zu weit nach außen gedrückt werden. Ihr anderes Knie sollte fast den Boden berühren. Ein häufiger Fehler ist
Kettlebell Lunge Pass Through FAQs
Können Anfänger die Kettlebell Lunge Pass Through?
Ja, Anfänger können durchaus die Kettlebell Lunge Pass Through-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, die Übung zuerst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person vorführen zu lassen, um sicherzustellen, dass die richtige Technik angewendet wird. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und nicht über Ihre Grenzen hinauszugehen. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, hören Sie am besten auf und konsultieren Sie einen Fitnessprofi.
Welche sind häufigen Variationen der Kettlebell Lunge Pass Through?
- Rückwärts-Ausfallschritt, Kettlebell-Pass: Anstelle eines Vorwärts-Ausfallschritts besteht diese Variante darin, in einen Rückwärts-Ausfallschritt zurückzutreten und dabei die Kettlebell durch die Beine zu führen.
- Kettlebell-Ausfallschritt mit Drehung: Diese Variante beinhaltet eine Rumpfdrehung, während Sie die Kettlebell durch Ihre Beine führen, wodurch die Einbindung der Rumpfmuskulatur verbessert wird.
- Kettlebell-Ausfallschritt mit Kniebeuge: Nachdem Sie die Kettlebell durch Ihre Beine geführt haben, führen Sie eine Kniebeuge durch, um eine zusätzliche Herausforderung für den Unterkörper zu schaffen.
- Einbeiniger Kettlebell-Lunge-Pass: Bei dieser fortgeschrittenen Variante wird auf einem Bein balanciert, während die Kettlebell hindurchgeführt wird, wodurch Gleichgewicht und Stabilität verbessert werden.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kettlebell Lunge Pass Through?
- Kettlebell Swing: Der Kettlebell Swing ergänzt auch den Kettlebell Lunge Pass Through, da bei beiden Übungen die gleiche Ausrüstung zum Einsatz kommt und der Schwung sich auf die hintere Muskelkette (Gesäßmuskulatur, hintere Oberschenkelmuskulatur, Rücken) konzentriert, die auch beim Ausfallschritt beansprucht wird und so den gesamten Körper stärkt Gleichgewicht und Koordination.
- Türkische Aufführungen: Diese komplexe Ganzkörperübung ergänzt den Kettlebell-Lunge-Pass-Through, indem sie auf koordinierte Weise an Beweglichkeit, Stabilität und Kraft arbeitet, genau wie der Longe-Pass-Through, und trägt außerdem dazu bei, die Schulterstabilität und Rumpfkraft zu verbessern .
Verwandte Stichwörter zu Kettlebell Lunge Pass Through
- Kettlebell-Ausfalltraining
- Kettlebell-Übungen für die Oberschenkel
- Kettlebell-Ausfallschritt durch die Routine
- Stärkung der Oberschenkel mit Kettlebell
- Kettlebell-Training für die Beinmuskulatur
- Kettlebell-Longe-Pass-Übung
- Kettlebell-Training für den Unterkörper
- Oberschenkelstraffungsübungen mit Kettlebell
- Kettlebell-Ausfallschritt-Pass-Through-Technik
- Fortgeschrittene Kettlebell-Oberschenkelübungen.