Kinderpose

Übungsprofil

KörperteilYoga- Der Kontext ist das Trainieren verschiedener Körperteile.

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Katzenpose

Brückenpose Setu Bandhasana

Dreieckshaltung Trikonasana

Kriegerpose I Virabhadrasana I

Stuhlhaltung II Utkatasana II

Stuhlhaltung I Utkatasana I

Kranich-Pose Bakasana

Halbmond-Pose

Standardpose

Der nach unten gerichtete Hund Adho Mukha Svanasana

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Einführung in die Kinderpose

Child Pose ist eine erholsame, erdende Yoga-Pose, die dabei hilft, die Hüften, Oberschenkel und Knöchel zu dehnen und gleichzeitig Stress und Müdigkeit zu reduzieren. Es eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, auch für Anfänger, und wird aufgrund seiner beruhigenden und erholsamen Eigenschaften häufig in Yoga-Übungen eingesetzt. Menschen möchten möglicherweise die Kinderhaltung in ihre Routine integrieren, um die Flexibilität zu verbessern, die Entspannung zu fördern und nach herausfordernden Posen eine sanfte Gegendehnung zu ermöglichen.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kinderpose

Lehnen Sie sich nach vorne, strecken Sie die Arme vor sich aus und senken Sie den Oberkörper zwischen die Oberschenkel.
Legen Sie Ihre Stirn sanft auf die Matte und halten Sie die Arme ausgestreckt oder neben Ihrem Körper.
Atmen Sie tief ein und halten Sie die Position 1–3 Minuten lang, sodass sich Ihr Körper mit jedem Ausatmen weiter in die Pose hinein entspannen kann.
Um die Pose zu lösen, heben Sie langsam Ihren Oberkörper an und kehren Sie in die kniende Position zurück.

Tipps zur Ausführung Kinderpose

Absenken des Oberkörpers: Senken Sie Ihren Oberkörper sanft zwischen Ihren Oberschenkeln ab. Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten vor sich aus. Vermeiden Sie den häufigen Fehler, den Oberkörper nicht ausreichend abzusenken. Ihre Brust sollte auf oder zwischen Ihren Oberschenkeln ruhen und Ihre Stirn sollte die Matte berühren.
Atmung: Üben Sie tiefes und kontrolliertes Atmen. Atme ein, während du deinen Oberkörper senkst, und atme aus, während du dich in die Pose begibst. Ein häufiger Fehler besteht darin, den Atem anzuhalten, was zu Spannungen im Körper führen kann. Das Atmen trägt dazu bei, den Entspannungseffekt der Pose zu verstärken.
Armplatzierung: Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, um Ihre Arme zu verlängern

Kinderpose FAQs

Können Anfänger die Kinderpose?

Ja, Anfänger können die Übung „Child Pose“ durchaus machen. Es handelt sich tatsächlich um eine der grundlegendsten Posen im Yoga, die oft zum Ausruhen oder Abkühlen verwendet wird. Es ist auch eine großartige Pose für Anfänger, da sie wenig Aufprall erfordert und nicht übermäßig anstrengend ist. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und sich nicht zu schnell zu sehr anzustrengen.

Welche sind häufigen Variationen der Kinderpose?

Seitliche Dehnung für Kinder: In dieser Version bewegen Sie Ihre Hände zur Seite und strecken so den seitlichen Körper.
Kinderhaltung mit einer Drehung: Bei dieser Variante wird ein Arm unter den anderen gefädelt, während die Hüfte zurückgehalten wird, wodurch der Oberkörper eine Drehung erhält.
Kinderhaltung mit Kissen: Für zusätzlichen Komfort und Halt können Sie ein Kissen oder eine Polsterung zwischen Ihre Oberschenkel und Ihre Waden legen.
Kinderstellung mit breiten Knien: Bei dieser Variante spreizen Sie Ihre Knie weiter auseinander, was zu einer tieferen Hüftdehnung führen und Ihrem Oberkörper Platz zum Ausruhen geben kann.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kinderpose?

Die Katzen-Kuh-Pose lässt sich gut mit der Kinder-Pose kombinieren, da sie sich auch auf die Beweglichkeit der Wirbelsäule konzentriert und dazu beitragen kann, den Körper aufzuwärmen und die Wirbelsäule auf die Beugung in der Kinder-Pose vorzubereiten.
Die Taubenhaltung ergänzt die Kinderhaltung durch eine tiefe Dehnung der Hüftbeuger und -rotatoren, Bereiche, die in der Kinderhaltung sanft gedehnt werden, wodurch die allgemeine Flexibilität und Entspannung des Unterkörpers verbessert wird.