Kniender Liegestütz
Übungsprofil
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Einführung in die Kniender Liegestütz
Der Kneeling Push-up ist eine Kraftaufbauübung, die vor allem die Brust-, Trizeps- und Schultermuskulatur beansprucht und gleichzeitig auch den Rumpf beansprucht. Es ist ein ideales Training für Anfänger oder Personen mit weniger Kraft im Oberkörper, da es sich um eine modifizierte, weniger anstrengende Version eines Standard-Liegestützs handelt. Einzelpersonen möchten diese Übung durchführen, um die Oberkörperkraft schrittweise aufzubauen, den Muskeltonus zu verbessern und die allgemeine Fitness zu verbessern, ohne das Verletzungsrisiko, das mit anspruchsvolleren Liegestützvarianten einhergeht.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kniender Liegestütz
- Strecken Sie Ihre Beine nach hinten aus, wobei Ihre Knie auf der Matte bleiben und Ihre Füße den Boden nicht berühren.
- Senken Sie Ihren Körper zum Boden, indem Sie die Ellbogen beugen, und halten Sie Ihren Körper vom Kopf bis zu den Knien in einer geraden Linie.
- Drücken Sie Ihren Körper durch Ausstrecken der Arme wieder nach oben und achten Sie dabei darauf, dass Ihr Körper die gerade Linie beibehält.
- Wiederholen Sie diese Bewegung so oft wie gewünscht und achten Sie darauf, dass Ihr Rumpf während der gesamten Übung beansprucht bleibt.
Tipps zur Ausführung Kniender Liegestütz
- Beanspruchen Sie Ihren Rumpf: Es ist wichtig, dass Ihr Rumpf während der gesamten Übung beansprucht bleibt. Dies trägt dazu bei, eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Knien beizubehalten und verhindert, dass der Rücken durchhängt oder der Po nach oben ragt. Dies sind häufige Fehler, die zu Rückenschmerzen führen oder die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigen können.
- Richtige Ellenbogenposition: Halten Sie Ihre Ellenbogen eng am Körper, während Sie Ihren Körper zum Boden senken. Dadurch wird der Trizeps effektiver beansprucht und die Belastung der Schultergelenke verringert. Ein zu weites Ausstrecken der Ellenbogen ist ein häufiger Fehler, der zu Schulterverletzungen führen kann.
- Kontrollierte Bewegung: Senken Sie sich langsam ab und drücken Sie kontrolliert wieder nach oben. Vermeiden Sie es, die Bewegung zu überstürzen
Kniender Liegestütz FAQs
Können Anfänger die Kniender Liegestütz?
Ja, Anfänger können die Knie-Liegestütz-Übung durchaus machen. Es ist tatsächlich eine großartige Möglichkeit, mit dem Aufbau der Oberkörperkraft zu beginnen, insbesondere für diejenigen, denen Standard-Liegestütze anfangs zu anspruchsvoll sind. Die kniende Position reduziert das Gewicht, das die Person heben muss, wodurch die Übung leichter zu bewältigen ist. Es ist jedoch wichtig, die richtige Form beizubehalten, um Verletzungen vorzubeugen und sicherzustellen, dass die Übung effektiv ist.
Welche sind häufigen Variationen der Kniender Liegestütz?
- Kniender Liegestütz mit breitem Griff: Bei dieser Variante platzieren Sie Ihre Hände weiter als schulterbreit auseinander, während Sie den Liegestütz auf den Knien ausführen.
- Knie-Liegestütze mit engem Griff: Bei dieser Variante werden die Hände näher beieinander platziert, wodurch der Trizeps stärker beansprucht wird als bei der Standard-Knie-Liegestütze.
- Kniender Liegestütz mit Drehung: Nach jedem Liegestütz drehen Sie Ihren Oberkörper und strecken einen Arm zur Decke, wobei Sie bei jeder Wiederholung die Seite wechseln.
- Einbeiniger kniender Liegestütz: Bei dieser Variante wird beim Ausführen des Liegestützes ein Bein vom Boden abgehoben, wodurch Ihr Gleichgewicht herausgefordert und Ihr Rumpf beansprucht wird.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kniender Liegestütz?
- Trizeps-Dips: Diese zielen auf den Trizeps, die Schultern und die Brust ab, also auf die gleichen Muskeln, die auch bei knienden Liegestützen beansprucht werden, und steigern so die Kraft und Ausdauer dieser Muskeln für eine bessere Liegestützleistung.
- Schräglage-Liegestütze: Wie Knie-Liegestütze bieten Schräglage-Liegestütze eine weniger intensive Variante der Standard-Liegestütze und sind daher ideal für Anfänger oder diejenigen, die nach und nach ihre Oberkörperkraft aufbauen möchten.
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