Liegestütz ablehnen
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Liegestütz ablehnen
Der Decline Push-Up ist eine anspruchsvolle Oberkörperübung, die vor allem Brust, Schultern und Trizeps beansprucht, aber auch den Rumpf und den unteren Rücken beansprucht. Es eignet sich für Personen mit mittlerem bis fortgeschrittenem Fitnessniveau, die ihr Krafttraining intensivieren möchten. Durch die Einbeziehung von Decline Push-Ups in ihr Training können Einzelpersonen ihre Oberkörperkraft verbessern, die Muskeldefinition verbessern und die allgemeine Körperstabilität erhöhen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Liegestütz ablehnen
- Positionieren Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander auf dem Boden, halten Sie Ihren Körper gerade und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
- Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, indem Sie die Ellbogen beugen, den Rumpf anspannen und den Rücken gerade halten.
- Senken Sie sich weiter ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen eng am Körper anliegen.
- Schieben Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme strecken. Achten Sie dabei darauf, dass Sie Ihre Körperausrichtung während der gesamten Bewegung beibehalten.
Tipps zur Ausführung Liegestütz ablehnen
- **Kontrollierte Bewegungen**: Vermeiden Sie Hektik bei der Übung. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und drücken Sie ihn dann wieder nach oben in die Ausgangsposition. Diese kontrollierte Bewegung erhöht nicht nur die Muskelbeanspruchung, sondern verringert auch das Verletzungsrisiko.
- **Beanspruchen Sie Ihren Rumpf**: Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übung angespannt. Dies wird dazu beitragen, die Ausrichtung und Stabilität Ihres Körpers aufrechtzuerhalten und auch Ihre Rumpfmuskulatur zu trainieren.
- **Vermeiden Sie ein Blockieren Ihrer Ellenbogen**: Vermeiden Sie es beim Zurückdrücken, Ihre Arme vollständig bis zu dem Punkt auszustrecken, an dem Ihre Ellbogen blockieren. Dieser häufige Fehler kann zu einer Überlastung oder Verletzung des Ellenbogens führen. Behalten Sie stattdessen eine leichte Beugung der Ellenbogen bei
Liegestütz ablehnen FAQs
Können Anfänger die Liegestütz ablehnen?
Ja, Anfänger können die Liegestützübung „Abstieg“ machen, aber sie kann anspruchsvoller sein als ein normaler Liegestütz. Dies liegt daran, dass der Liegestütz nach unten stärker auf die obere Brust und die Schultern zielt als ein normaler Liegestütz. Wenn Sie Anfänger sind, ist es wichtig, mit einer geringen Steigung zu beginnen und diese schrittweise zu steigern, wenn sich Ihre Kraft verbessert. Denken Sie immer daran, die richtige Form beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie es zu schwierig finden, möchten Sie vielleicht mit normalen Liegestützen oder sogar Knie-Liegestützen beginnen und dann mit zunehmender Kraft zu fortgeschritteneren Varianten übergehen.
Welche sind häufigen Variationen der Liegestütz ablehnen?
- Liegestütze mit den Füßen auf dem Stabilitätsball ablehnen: Das Anbringen eines Stabilitätsballs unter den Füßen erhöht den Schwierigkeitsgrad, indem er den Rumpf beansprucht und das Gleichgewicht verbessert.
- Liegestütze mit Widerstandsbändern ablehnen: Durch das Anbringen von Widerstandsbändern um den Rücken herum sorgt diese Variante für einen zusätzlichen Widerstand und verbessert so den Krafttrainingsaspekt der Übung.
- Decline Diamond Push-Up: Bei dieser Variante werden die Hände rautenförmig platziert, wodurch der Trizeps und die inneren Brustmuskeln intensiver beansprucht werden.
- Ablehnendes Liegestützen mit Klatschen: Bei dieser fortgeschrittenen Variante wird mit genügend Kraft nach oben gedrückt, um am oberen Ende der Bewegung zu klatschen, wodurch Kraft und Explosivität erhöht werden.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Liegestütz ablehnen?
- Schräges Kurzhanteldrücken ergänzt die abfallenden Liegestütze, indem es sich auf die oberen Brustmuskeln konzentriert und in Kombination mit dem Schwerpunkt auf die untere Brust der abfallenden Liegestütze ein ausgewogenes Brusttraining ermöglicht.
- Bankdrücken mit engem Griff ist auch eine Ergänzung zu Liegestützen mit geringer Belastung, da es intensiv auf den Trizeps zielt, bei dem es sich um Sekundärmuskeln handelt, die bei Liegestützen mit geringer Belastung verwendet werden, wodurch die allgemeine Kraft und Stabilität beim Drücken verbessert wird.
Verwandte Stichwörter zu Liegestütz ablehnen
- Liegestütz-Training ablehnen
- Brustübungen mit dem eigenen Körpergewicht
- Liegestütztechnik ablehnen
- So machen Sie Liegestütze im Ablehnungsmodus
- Körpergewichtsübungen für die Brust
- Lehnen Sie die Push-Up-Vorteile ab
- Heimtraining für die Brust
- Push-Up-Varianten
- Übungen zur Stärkung der Brust
- Push-Up-Tutorial „Ablehnen“.