Schräglage-Liegestütze
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Schräglage-Liegestütze
Der Incline Push-Up ist eine vielseitige Oberkörperübung, die Brust, Schultern und Trizeps trainiert und gleichzeitig den Rumpf beansprucht, um Stabilität zu gewährleisten. Es ist ideal für Anfänger oder Personen mit eingeschränkter Oberkörperkraft, da es weniger anspruchsvoll ist als ein normaler Liegestütz, aber dennoch erhebliche Vorteile beim Kraftaufbau bietet. Einzelpersonen können sich für diese Übung entscheiden, um ihre Oberkörperkraft zu stärken, ihre Körperhaltung zu verbessern und sich schrittweise an anspruchsvollere Liegestützvarianten heranzuwagen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Schräglage-Liegestütze
- Stehen Sie in einem Abstand, in dem Ihr Körper leicht geneigt ist, Ihre Füße auf dem Boden und Ihr Körper vom Kopf bis zu den Fersen gerade ist.
- Senken Sie Ihren Körper in Richtung der Bank, indem Sie die Ellbogen beugen, Ihren Körper gerade halten und Ihren Rumpf anspannen.
- Drücken Sie Ihren Körper von der Bank weg, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, ohne jedoch die Ellbogen zu beugen.
- Wiederholen Sie die Übung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen und achten Sie dabei darauf, bei jeder Wiederholung die richtige Form beizubehalten.
Tipps zur Ausführung Schräglage-Liegestütze
- Körperausrichtung: Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet. Vermeiden Sie es, Ihre Hüften durchzuhängen oder nach oben zu bewegen, da dies zu einer Belastung des unteren Rückens führen kann. Spannen Sie Ihren Rumpf an und drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur zusammen, um die richtige Ausrichtung beizubehalten.
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie es, Ihre Wiederholungen zu überstürzen. Senken Sie Ihren Körper kontrolliert ab, bis Ihre Brust fast die Bank oder Plattform berührt, und drücken Sie ihn dann wieder nach oben in die Ausgangsposition. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie Ihre Muskeln effektiv beanspruchen und sich nicht auf den Schwung verlassen.
- Voller Bewegungsumfang: Um das Beste aus der Übung herauszuholen, stellen Sie sicher, dass Sie den gesamten Bewegungsumfang nutzen. Das bedeutet, dass Sie Ihren Körper senken, bis Ihre Brust fast die Plattform berührt
Schräglage-Liegestütze FAQs
Können Anfänger die Schräglage-Liegestütze?
Ja, Anfänger können die Liegestütz-Übung auf jeden Fall machen. Es ist eigentlich für Anfänger zu empfehlen, da es weniger anstrengend ist als ein normaler Liegestütz. Der Schräg-Liegestütz zielt auf die gleichen Muskeln ab, erfordert aber weniger Kraft, was ihn zu einem guten Ausgangspunkt für Neueinsteiger in das Fitness- oder Krafttraining macht. Es ist immer wichtig, auf die richtige Form zu achten, um Verletzungen vorzubeugen.
Welche sind häufigen Variationen der Schräglage-Liegestütze?
- Liegestütz mit breitem Griff: Bei dieser Variante platzieren Sie Ihre Hände weiter als schulterbreit auseinander auf der Schrägfläche und trainieren so Ihre Brustmuskeln intensiver.
- Schrägstellungs-Liegestütz mit engem Griff: Bei dieser Variante werden Ihre Hände näher beieinander auf der Schrägfläche platziert, wodurch der Fokus auf Ihren Trizeps und Ihre Schultern verlagert wird.
- Einbeiniger Schräglagen-Liegestütz: Bei dieser Variante wird ein Bein vom Boden abgehoben, während der Liegestütz auf einer Schräge ausgeführt wird, was Ihr Gleichgewicht und Ihre Rumpfmuskulatur auf die Probe stellt.
- Schräg-Liegestütz mit Drehung: Nach jedem Liegestütz drehen Sie Ihren Körper zur Seite und strecken den gleichen Seitenarm zur Decke. Diese Variante trainiert nicht nur Ihren Oberkörper, sondern auch Ihre schrägen Bauchmuskeln und Ihren Rumpf.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Schräglage-Liegestütze?
- Kurzhantelfliegen: Kurzhantelfliegen ergänzen Schrägliegestütze, indem sie die Brustmuskulatur isolieren, was zu einer erhöhten Muskelhypertrophie und einer insgesamt verbesserten Brustkraft führen kann.
- Überkopf-Trizepsverlängerung: Diese Übung ergänzt den Incline Push-Up, indem sie sich auf den Trizeps konzentriert, einen Muskel, der bei Liegestützen stark beansprucht wird, wodurch die Kraft und Ausdauer dieser Muskeln erhöht wird, um eine bessere Leistung bei Liegestützübungen zu erzielen.
Verwandte Stichwörter zu Schräglage-Liegestütze
- Brustübung mit dem eigenen Körpergewicht
- Liegestütz-Training an der Schräge
- Oberkörpertraining
- Brusttraining für zu Hause
- Push-up-Variationen
- Körpergewichtsübung mit Schräglage
- Krafttraining für die Brust
- Liegestützneigung mit dem eigenen Körpergewicht
- Brustübungen ohne Geräte
- Fitnessprogramm mit Liegestützen