Kriechen Sie zur Krabbe
Übungsprofil
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Einführung in die Kriechen Sie zur Krabbe
Die Crawl to Crab-Übung ist ein dynamisches Ganzkörpertraining, das Kraft, Flexibilität und Koordination verbessert. Es eignet sich für Personen aller Fitnessstufen, die eine herausfordernde und dennoch lohnende Übung suchen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Diese Übung ist attraktiv, weil sie nicht nur die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördert, sondern auch das Gleichgewicht und die Beweglichkeit verbessert, was sie zu einer umfassenden Trainingsoption macht.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kriechen Sie zur Krabbe
- Heben Sie als nächstes Ihre rechte Hand und Ihren linken Fuß vom Boden ab und bringen Sie Ihre rechte Hand zurück, um Ihren linken Fuß zu berühren. Beugen Sie dabei die Taille und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre linke Hand und Ihren rechten Fuß.
- Heben Sie in dieser Position Ihre linke Hand und Ihren rechten Fuß vom Boden ab und bewegen Sie sie nach vorne, um in die hohe Plankenposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die Bewegung, heben Sie dieses Mal Ihre linke Hand und Ihren rechten Fuß vom Boden ab und bringen Sie Ihre linke Hand zurück, um Ihren rechten Fuß zu berühren.
- Wechseln Sie weiterhin die Seiten, bewegen Sie sich kriechend vorwärts und wechseln Sie dann jedes Mal in die Krabbenposition.
Tipps zur Ausführung Kriechen Sie zur Krabbe
- Behalten Sie die richtige Form bei: Der häufigste Fehler, den Menschen bei der Durchführung dieser Übung machen, besteht darin, dass sie nicht die richtige Form einhalten. Halten Sie beim Kraulen Ihre Hände unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften. Heben Sie für die Krabbe Ihre Hüften vom Boden ab und halten Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern. Versuchen Sie, Ihren Körper während beider Übungsteile möglichst gerade zu halten.
- Kontrollieren Sie Ihre Bewegungen: Vermeiden Sie Hektik bei der Übung. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf kontrollierte, bewusste Bewegungen. Dies wird Ihnen helfen, die richtigen Muskeln zu beanspruchen und das Beste aus der Übung herauszuholen.
- Atmen Sie richtig: Atmen Sie ein, wenn Sie die Krabbenposition einnehmen, und atmen Sie aus, wenn Sie die Krabbelposition einnehmen. Falsch
Kriechen Sie zur Krabbe FAQs
Können Anfänger die Kriechen Sie zur Krabbe?
Ja, Anfänger können die Übung „Crawl to Crab“ machen. Allerdings kann es eine Herausforderung sein, da es ein gewisses Maß an Kraft, Gleichgewicht und Koordination erfordert. Anfänger sollten langsam beginnen und sich darauf konzentrieren, die richtige Form beizubehalten. Es wird außerdem empfohlen, sich von einem Fitnessprofi durch die Übung führen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt und sicher ausgeführt wird. Wie bei jeder neuen Übung sollten Sie bei Schmerzen oder Unwohlsein sofort damit aufhören und einen Arzt konsultieren.
Welche sind häufigen Variationen der Kriechen Sie zur Krabbe?
- Das Side Crawl to Crab: In dieser Version führen Sie zunächst einen Side Crawl aus und wechseln dann in eine Krabbenposition, indem Sie Ihren Körper drehen und Ihre Hüften anheben.
- Der Bärenkriechen zur Krabbe: Diese Variante beginnt mit einem Bärenkriechen und geht dann in eine Krabbenposition über, indem Sie Ihren Körper drehen und Ihre Hüften nach oben drücken.
- Mit einem Tritt zum Krabbeln kriechen: Bei dieser Variante wird der Übergang vom Krabbeln zum Krabbentraining durch einen Beintritt ergänzt, was ihn anspruchsvoller macht und mehr Muskelgruppen beansprucht.
- Das Kriechen zum Krebs mit einem Liegestütz: Diese Version beinhaltet einen Liegestütz zwischen der Kriech- und der Krebsposition und fügt der Bewegung eine Kraftkomponente für den Oberkörper hinzu.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kriechen Sie zur Krabbe?
- Die Crab Walk-Übung ist eine weitere ergänzende Aktivität, da sie die Krabbenposition vom Crawl to Crab widerspiegelt und die Stärkung des Trizeps, der Schultern und der Rumpfmuskulatur betont und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Stabilität verbessert.
- Die Burpee-Übung ergänzt auch die Crawl-to-Crab-Übung, da sie eine Ganzkörperbewegung beinhaltet, ähnlich dem Übergang vom Crawl-to-Crab, und dabei hilft, die kardiovaskuläre Ausdauer, Kraft und Flexibilität zu steigern.
Verwandte Stichwörter zu Kriechen Sie zur Krabbe
- Körpergewichtsübungen
- Plyometrisches Training
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