Kriegerpose

Übungsprofil

KörperteilOberschenkel

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Aufwärmen im Ausfallschritt

Liegendes Bein anziehen und Hüftdrehung nach links strecken

Seitenschlitz

Geteilter Sprung zur Box

Pistol Squat zum Boxen

Statischer Ausfallschritt

Beinzug

Stehende Beinrutsche mit Handtuch

Unterstützte bulgarische Split Squat

Air Squat

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Einführung in die Kriegerpose

Warrior Pose ist eine grundlegende Yoga-Pose, die Kraft, Gleichgewicht und Konzentration fördert. Es ist für Praktizierende aller Niveaus geeignet, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Yogi. Einzelpersonen möchten möglicherweise die Kriegerhaltung in ihre Routine integrieren, da sie nicht nur die Beine und Knöchel stärkt und streckt, sondern auch die Bauchorgane stimuliert, was die Verdauung und Atmung verbessern kann.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kriegerpose

Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt zurück und drehen Sie ihn im 45-Grad-Winkel nach außen, während der linke Fuß nach vorne zeigt.
Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe seitlich aus und halten Sie sie parallel zum Boden.
Beugen Sie Ihr linkes Knie, bis es sich direkt über Ihrem linken Knöchel befindet, während Sie Ihr rechtes Bein gerade halten.
Drehen Sie Ihren Kopf nach links und blicken Sie über Ihre linke Hand. Halten Sie diese Pose mehrere Atemzüge lang, bevor Sie die Seite wechseln.

Tipps zur Ausführung Kriegerpose

Knieposition: Es ist leicht, das vordere Knie über den Knöchel hinaus gleiten zu lassen, aber das kann Ihr Gelenk unnötig belasten. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr vorderes Knie direkt über Ihrem Knöchel befindet und einen rechten Winkel bildet. Um Verletzungen zu vermeiden, sollte Ihr Knie in die gleiche Richtung wie Ihr Vorderfuß zeigen.
Beanspruchen Sie Ihre Körpermitte: Die Beanspruchung Ihrer Körpermitte ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Stabilität in der Kriegerpose. Es ist ein häufiger Fehler, den Bauch während dieser Pose zu entspannen, aber wenn Sie Ihre Körpermitte anspannen, wird dies dabei helfen, Ihre Wirbelsäule zu stützen und die Pose effektiver zu machen.
Oberkörperposition: Vermeiden Sie es, zusammenzusacken oder sich nach vorne zu beugen. Halten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Schultern aufrecht

Kriegerpose FAQs

Können Anfänger die Kriegerpose?

Ja, Anfänger können die Übung „Warrior Pose“ durchaus durchführen. Es ist eine grundlegende Pose, die in vielen Yoga-Arten verwendet wird. Es hilft, die Beine und den Rumpf zu stärken, das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern und die Hüften und Schultern zu dehnen. Allerdings ist es wie bei jeder Übung wichtig, die richtige Form zu erlernen, um Verletzungen vorzubeugen. Anfänger möchten möglicherweise mit einem Yoga-Kurs oder einem Yoga-Lehrer beginnen, um sicherzustellen, dass sie die Pose richtig ausführen.

Welche sind häufigen Variationen der Kriegerpose?

Die Krieger-III-Pose oder Virabhadrasana III ist eine Balance-Pose, bei der Sie auf einem Bein stehen, das andere Bein nach hinten ausstrecken und Ihre Arme nach vorne strecken, sodass Ihr Körper parallel zum Boden ausgerichtet ist.
Die Haltung des bescheidenen Kriegers, auch bekannt als Baddha Virabhadrasana, ist eine Variante, bei der Sie in Krieger I stehen, dann Ihren Oberkörper nach vorne beugen und Ihre Hände hinter dem Rücken verschränken, um Schultern und Brust zu öffnen.
Die Reverse Warrior Pose oder Viparita Virabhadrasana ist eine Variation von Warrior II, bei der Sie einen Arm nach oben zur Decke und den anderen nach unten am Hinterbein strecken, wodurch eine seitliche Streckung entsteht.
Die Pose des friedlichen Kriegers, auch bekannt als Halbmondkrieger, ist

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kriegerpose?

Der nach unten gerichtete Hund (Adho Mukha Svanasana) ergänzt die Kriegerpose durch die Stärkung der Arme und Beine, die Dehnung der Schultern, der hinteren Oberschenkelmuskulatur, der Waden, des Fußgewölbes und der Hände sowie die Verbesserung der Verdauung, was alles die Kraft und Flexibilität unterstützt, die für die Kriegerpose erforderlich sind.
Die erweiterte Seitenwinkelhaltung (Utthita Parsvakonasana) ergänzt die Kriegerhaltung, da sie die Knie, Knöchel und den seitlichen Körper streckt und stärkt, die Ausdauer erhöht und die Flexibilität der Hüften und der Wirbelsäule verbessert, die allesamt Schlüsselelemente für die effektive Ausführung der Kriegerhaltung sind.