Kurzhantel-Einzelverlängerung im Liegen
Übungsprofil
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Einführung in die Kurzhantel-Einzelverlängerung im Liegen
Die Hantel-Liegen-Einzelverlängerung ist eine Kraftaufbauübung, die vor allem den Trizeps und sekundäre Muskeln wie Schultern und Rücken anspricht. Es ist ein ausgezeichnetes Training für Personen jeden Fitnessniveaus, die ihre Oberkörperkraft und Muskeldefinition verbessern möchten. Menschen entscheiden sich möglicherweise für diese Übung, da sie die Muskelausdauer verbessern, ein besseres Körpergleichgewicht fördern und zu einer effizienteren Leistung bei körperlichen Aktivitäten mit Armbewegungen beitragen kann.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kurzhantel-Einzelverlängerung im Liegen
- Beugen Sie langsam Ihren Ellbogen und senken Sie die Hantel nach unten in Richtung Ihrer Schulter. Halten Sie dabei Ihren Oberarm ruhig und achten Sie darauf, dass sich nur Ihr Unterarm bewegt.
- Halten Sie einen Moment inne, wenn sich die Hantel in der Nähe Ihrer Schulter befindet, und achten Sie darauf, dass sich Ihr Arm in einem 90-Grad-Winkel befindet.
- Schieben Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie dabei Ihren Arm mit dem Trizeps aus.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.
Tipps zur Ausführung Kurzhantel-Einzelverlängerung im Liegen
- Vermeiden Sie es, Ihren Ellenbogen zu blockieren: Ein häufiger Fehler, den Sie vermeiden sollten, besteht darin, Ihren Ellenbogen am oberen Ende der Bewegung zu blockieren. Dies kann zu einer unnötigen Belastung des Gelenks führen. Behalten Sie stattdessen eine leichte Beugung Ihres Arms bei, auch wenn er vollständig ausgestreckt ist.
- Kontrollieren Sie die Bewegung: Kontrollieren Sie immer die Bewegung, sowohl beim Ausstrecken als auch beim Absenken der Hantel. Lassen Sie nicht zu, dass die Schwerkraft die Arbeit für Sie erledigt. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Muskeln die Arbeit erledigen und nicht Ihre Gelenke.
- Wählen Sie das richtige Gewicht: Wählen Sie ein Gewicht, das anspruchsvoll, aber beherrschbar ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die richtige Form beizubehalten, ist dies ein Problem
Kurzhantel-Einzelverlängerung im Liegen FAQs
Können Anfänger die Kurzhantel-Einzelverlängerung im Liegen?
Ja, Anfänger können die Übung „Dumbbell Lying Single Extension“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Anfänger sollten auch darüber nachdenken, einen Trainer oder eine erfahrene Person hinzuzuziehen, um sicherzustellen, dass sie die Übung korrekt ausführen. Nach und nach, wenn sich Kraft und Technik verbessern, kann das Gewicht erhöht werden.
Welche sind häufigen Variationen der Kurzhantel-Einzelverlängerung im Liegen?
- Zweiarmige Kurzhantel für den liegenden Trizeps: Anstelle einer Hantel werden bei dieser Variante zwei Hanteln verwendet, eine in jeder Hand, was zur Verbesserung der Muskelbalance und -symmetrie beitragen kann.
- Schräghantel-Trizepsverlängerung im Liegen: Diese Variante wird auf einer Schrägbank ausgeführt, die den Trizeps aus einem anderen Winkel anspricht und dabei helfen kann, die Intensität der Übung zu erhöhen.
- Hantel-Trizeps-Streckung im Kreuzkörper-Lied: Bei dieser Variante liegen Sie flach auf dem Rücken mit einer Hantel in einer Hand und strecken Ihren Arm diagonal über Ihren Körper, wobei Sie den Trizeps des gegenüberliegenden Arms trainieren.
- Kurzhantel im Liegen hinter dem Kopf Trizepsverlängerung: Für diese Variante im Liegen
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kurzhantel-Einzelverlängerung im Liegen?
- Bankdrücken mit engem Griff: Diese Übung ergänzt die Hantel-Lied-Single-Extension, indem sie nicht nur den Trizeps trainiert, sondern auch Brust und Schultern beansprucht und so ein umfassenderes Oberkörpertraining ermöglicht.
- Überkopf-Trizepsverlängerung: Diese Übung trainiert ebenfalls den Trizeps, allerdings aus einem anderen Blickwinkel, was Ihrem Training Abwechslung verleiht und sicherstellt, dass alle Teile des Trizepsmuskels effektiv trainiert werden.
Verwandte Stichwörter zu Kurzhantel-Einzelverlängerung im Liegen
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- Übung zur einarmigen Streckung
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