Kurzhantel mit weitem Curl liegend
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Kurzhantel mit weitem Curl liegend
Der Hantel-Lying-Wide-Curl ist eine Kraftaufbauübung, die in erster Linie auf den Bizeps und die Unterarme abzielt und sekundäre Vorteile für die Schultern und den oberen Rücken bietet. Es ist eine ausgezeichnete Wahl für Fitnessbegeisterte aller Leistungsstufen, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, die ihre Armkraft und Muskeldefinition verbessern möchten. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihre Hebefähigkeiten bei anderen Trainingseinheiten verbessern, die täglichen Aufgaben erleichtern und zu einem runden, straffen Erscheinungsbild des Oberkörpers beitragen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kurzhantel mit weitem Curl liegend
- Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben auf einer Linie mit Ihren Schultern seitlich aus und halten Sie sie an den Ellbogen leicht gebeugt.
- Rollen Sie die Hanteln langsam in Richtung Ihrer Schultern, während Sie Ihre Ellbogen stationär halten und sicherstellen, dass die Bewegung nur an Ihrem Bizeps stattfindet.
- Halten Sie die Kontraktion oben einen Moment lang gedrückt und spannen Sie dabei Ihren Bizeps an.
- Senken Sie die Hanteln nach und nach wieder in die Ausgangsposition ab, behalten Sie dabei die Kontrolle über die Bewegung und wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Kurzhantel mit weitem Curl liegend
- Richtiger Griff: Halten Sie die Hanteln im Untergriff (Handflächen nach oben) und strecken Sie die Arme seitlich aus. Ihre Hände sollten breiter als schulterbreit auseinander sein. Vermeiden Sie es, die Hanteln zu fest zu halten, da dies zu einer Überlastung des Handgelenks führen kann.
- Kontrollierte Bewegung: Rollen Sie die Gewichte langsam in Richtung Ihrer Schultern und halten Sie dabei Ihre Ellbogen stationär. Die Bewegung sollte kontrolliert und gleichmäßig sein, ohne dass die Gewichte ruckeln oder schwingen. Dies ist ein häufiger Fehler, der zu Verletzungen führen und die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigen kann.
- Volle Bewegungsfreiheit: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme am unteren Ende der Bewegung vollständig ausstrecken und die Gewichte am oberen Ende vollständig nach oben rollen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie es sind
Kurzhantel mit weitem Curl liegend FAQs
Können Anfänger die Kurzhantel mit weitem Curl liegend?
Ja, Anfänger können die Übung Dumbbell Lying Wide Curl machen. Es ist jedoch wichtig, mit leichteren Gewichten zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es wird außerdem empfohlen, die richtige Technik zuerst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person demonstrieren zu lassen. Denken Sie immer daran, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Welche sind häufigen Variationen der Kurzhantel mit weitem Curl liegend?
- Sitzende Hantelcurls mit weitem Griff: Ähnlich wie die stehende Version wird diese Übung im Sitzen auf einer Bank durchgeführt, was dazu beiträgt, den Bizeps zu isolieren, indem jegliches Schwanken oder Schwung verhindert wird.
- Schrägbank-Hantelcurl mit weitem Griff: Bei dieser Variante liegt man auf einer Schrägbank, die den unteren Teil des Bizeps trainiert und eine größere Bewegungsfreiheit bietet.
- Hammer Wide Curl: Bei dieser Variante werden die Hanteln mit einem Hammergriff gehalten (die Handflächen zeigen zueinander) und mit einem weiten Griff gebogen, der auf den Brachialis zielt, einen Muskel, der unter dem Bizeps liegt.
- Concentration Wide Curl: Bei dieser Variante sitzt man mit weit gespreizten Beinen auf einer Bank und beugt sich nach vorne
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kurzhantel mit weitem Curl liegend?
- Der Hammer Curl ist eine weitere verwandte Übung, die auf den Brachialis-Muskel abzielt, einen Muskel, der unter dem Bizeps liegt. Er trägt dazu bei, die Gesamtgröße des Arms zu vergrößern und ergänzt die Arbeit des Hantel-Lying-Wide-Curls.
- Der Concentration Curl ist eine tolle Ergänzung, da er den Bizeps auf ähnliche Weise isoliert wie der Dumbbell Lying Wide Curl, aber er konzentriert sich mehr auf die maximale Kontraktion des Bizepsmuskels, was die Muskeldefinition und -symmetrie verbessern kann.
Verwandte Stichwörter zu Kurzhantel mit weitem Curl liegend
- Bizeps-Curl-Training mit Kurzhanteln
- Übung mit der Oberarmhantel
- Liegender breiter Curl mit Kurzhanteln
- Übungen zur Bizepsstärkung
- Hantel-Liegecurl für die Oberarme
- Wide-Curl-Bizeps-Training
- Hantelübung für die Armmuskulatur
- Liegende, breite Hantel-Curl-Routine
- Bizepsaufbauübungen mit der Hantel
- Kurzhantel-Breitcurl für den Bizeps.