Kurzhantel-Steigübungen rund um die Welt
Übungsprofil
KörperteilBrust, Schultern
AusrüstungDie Hantel
HauptmuskelnDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
SekundärmuskelnDeltoid Lateral, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
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Einführung in die Kurzhantel-Steigübungen rund um die Welt
Die Dumbbell Incline Around the World ist eine Kraftaufbauübung, die mehrere Muskelgruppen anspricht, darunter Brust, Schultern und oberen Rücken. Es ist ideal sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte, da es die Muskeldefinition verbessert und die Kraft des Oberkörpers verbessert. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihre Körperhaltung verbessern, Ihre Bewegungsfreiheit erhöhen und die täglichen Aktivitäten erleichtern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kurzhantel-Steigübungen rund um die Welt
- Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, halten Sie sie an den Ellbogen leicht gebeugt und halten Sie die Hanteln etwa auf Schulterhöhe.
- Beginnen Sie die Übung, indem Sie die Hanteln in kreisenden Bewegungen bewegen, indem Sie sie über Ihren Kopf und dann nach unten zu Ihren Hüften bringen, als würden Sie einen Kreis um Ihren Körper zeichnen.
- Sobald die Hanteln Ihre Hüften erreichen, kehren Sie die Bewegung um, bringen Sie sie wieder über Ihren Kopf und dann wieder nach unten auf Schulterhöhe, um eine Wiederholung abzuschließen.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Übung die Kontrolle über die Hanteln behalten.
Tipps zur Ausführung Kurzhantel-Steigübungen rund um die Welt
- **Richtige Bewegung**: Heben Sie die Hanteln über Ihre Brust und halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt. Senken Sie die Gewichte langsam in einem weiten Bogen ab, bis sie auf Brusthöhe sind, und heben Sie sie dann im gleichen Bogen wieder an. Dies sollte der Bewegung einer „Uhr“ ähneln. Vermeiden Sie den Fehler, die Gewichte geradlinig zu bewegen, da dies die Wirksamkeit der Übung verringert und zu Verletzungen führen kann.
- **Kontrollierte Geschwindigkeit**: Führen Sie diese Übung langsam und kontrolliert durch. Überstürzte Bewegungen können zu Fehlhaltungen und möglichen Verletzungen führen. Wenn Sie sich langsam bewegen, werden Ihre Muskeln außerdem stärker beansprucht, was die Wirksamkeit erhöht
Kurzhantel-Steigübungen rund um die Welt FAQs
Können Anfänger die Kurzhantel-Steigübungen rund um die Welt?
Ja, Anfänger können die Übung „Hantelneigung um die Welt“ durchführen, aber es ist wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Diese Übung zielt auf die Brust-, Schulter- und oberen Rückenmuskulatur ab. Es ist immer eine gute Idee, Anfänger von einem Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher beaufsichtigen zu lassen, um sicherzustellen, dass sie die Übung richtig ausführen.
Welche sind häufigen Variationen der Kurzhantel-Steigübungen rund um die Welt?
- Dumbbell Decline Around the World: Bei dieser Variante wird die Übung auf einer Negativbank ausgeführt, die den unteren Teil der Brustmuskulatur betont.
- Hantel-Neigung um die Welt mit Drehung: Diese Variante fügt am oberen Ende der Bewegung eine Drehung der Handgelenke hinzu, wodurch die Muskeln auf andere Weise beansprucht werden können.
- Single-Arm Dumbbell Incline Around the World: Bei dieser Variante wird die Übung jeweils mit einem Arm ausgeführt, was dabei helfen kann, etwaige Ungleichgewichte in Kraft oder Beweglichkeit zu erkennen und zu korrigieren.
- Kurzhantel-Steigung um die Welt mit Pause: Bei dieser Variante wird am oberen Ende der Bewegung eine Pause eingefügt, die die Intensität der Übung erhöhen kann, indem die Zeit unter Anspannung der Muskeln verlängert wird.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kurzhantel-Steigübungen rund um die Welt?
- Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes zielen ebenfalls auf die Brust- und Schultermuskulatur ab, konzentrieren sich jedoch mehr auf den äußeren Teil der Brust und die Vorderseite der Schultern und bieten in Kombination mit der Dumbbell Incline Around the World, die hauptsächlich auf die Muskeln abzielt, ein umfassendes Training die obere Brust und die hinteren Schultern.
- Kurzhantel-Pullover: Diese Übung ergänzt die Hantel-Steigung „Around the World“, indem sie den Oberkörper aus einem anderen Blickwinkel anspricht und sich dabei auf die Latissimus-, Trizeps- und Brustmuskulatur konzentriert, was zur Verbesserung der Kraft und Flexibilität des Oberkörpers beiträgt und außerdem einen ausgeglichenen Körperbau fördert.
Verwandte Stichwörter zu Kurzhantel-Steigübungen rund um die Welt
- Hantel-Schrägtraining „Around the World“.
- Brust- und Schultertraining mit Kurzhanteln
- Schräghanteltraining für die Brust
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- Around the World Hantel-Schrägtraining
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