Langhantel, Handflächen nach unten, Handgelenksbeuge über einer Bank
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Langhantel, Handflächen nach unten, Handgelenksbeuge über einer Bank
Der Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench ist eine Krafttrainingsübung, die speziell auf die Unterarmmuskulatur abzielt und die Griffkraft und die allgemeine Armstabilität verbessern kann. Diese Übung ist ideal für Sportler, die auf ihre Griff- und Armkraft angewiesen sind, wie Kletterer, Gewichtheber und Tennisspieler, aber auch für alle, die ihre Oberkörperkraft verbessern möchten, ist sie von Vorteil. Die regelmäßige Durchführung dieser Übung kann dazu beitragen, Handgelenksverletzungen vorzubeugen, die sportliche Leistung zu verbessern und tägliche funktionelle Aktivitäten zu fördern, die einen starken Griff erfordern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Langhantel, Handflächen nach unten, Handgelenksbeuge über einer Bank
- Beugen Sie sich über die Bank und greifen Sie die Hantel mit den Handflächen nach unten und den Händen schulterbreit auseinander.
- Während Ihre Unterarme auf der Bank ruhen und Ihre Handgelenke über die Kante hängen, senken Sie die Hantel langsam so weit wie möglich ab.
- Beugen Sie Ihre Handgelenke nach oben, heben Sie die Hantel so hoch wie möglich und halten Sie Ihre Unterarme gegen die Bank gedrückt.
- Senken Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition, achten Sie darauf, dass Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle behalten, und wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Langhantel, Handflächen nach unten, Handgelenksbeuge über einer Bank
- Angemessenes Gewicht: Wählen Sie ein Gewicht, das eine Herausforderung darstellt, Ihnen aber dennoch ermöglicht, die Übung mit guter Form abzuschließen. Die Verwendung eines zu schweren Gewichts kann zu Überlastungen oder Verletzungen führen. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht und steigern Sie es schrittweise, während sich Ihre Kraft verbessert.
- Kontrollierte Bewegungen: Vermeiden Sie Hektik bei der Übung. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf langsame, kontrollierte Bewegungen. Dies wird dazu beitragen, die richtigen Muskeln zu beanspruchen und Verletzungen vorzubeugen. Senken Sie die Langhantel so weit wie möglich ab und heben Sie dann Ihre Handgelenke so hoch wie möglich an.
- Überdehnung vermeiden: Ein häufiger Fehler ist die Überdehnung der Handgelenke am oberen Ende der Bewegung. Dies kann zu Überlastungen oder Verletzungen führen. Vermeiden
Langhantel, Handflächen nach unten, Handgelenksbeuge über einer Bank FAQs
Können Anfänger die Langhantel, Handflächen nach unten, Handgelenksbeuge über einer Bank?
Ja, Anfänger können auf jeden Fall die Übung „Langhantel, Handflächen nach unten, Handgelenkscurl über einer Bank“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Wie bei jeder neuen Übung ist es eine gute Idee, die Übung zunächst von einem Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher vorführen zu lassen. Diese Übung stärkt die Unterarme und verbessert die Griffkraft.
Welche sind häufigen Variationen der Langhantel, Handflächen nach unten, Handgelenksbeuge über einer Bank?
- Probieren Sie den Handgelenkscurl mit den Handflächen nach unten im Sitzen aus, bei dem Sie auf einer Bank sitzen, Ihre Unterarme auf Ihren Oberschenkeln abstützen und die Gewichte in Richtung Boden senken.
- Der Standing Palms Down Wrist Curl ist eine weitere Variante, bei der Sie aufstehen und Ihre Handgelenke beugen, während Sie die Hantel hinter Ihrem Körper halten.
- Beim Cable Palms Down Wrist Curl über einer Bank wird eine Kabelmaschine verwendet, die während der gesamten Bewegung für eine konstante Spannung sorgt.
- Das Widerstandsband mit den Handflächen nach unten und dem Handgelenk über einer Bank ist eine tragbarere Variante, bei der anstelle von Gewichten ein Widerstandsband verwendet wird, das auf verschiedene Widerstandsstufen eingestellt werden kann.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Langhantel, Handflächen nach unten, Handgelenksbeuge über einer Bank?
- Umgekehrter Langhantel-Curl: Diese Übung ergänzt den Langhantel-Curl mit den Handflächen nach unten und dem Handgelenk über einer Bank, da sie nicht nur die Unterarme stärkt, sondern auch die Bizeps- und Brachialis-Muskeln trainiert und so die Gesamtkraft und das Gleichgewicht der Arme fördert.
- Hammercurls: Hammercurls trainieren den Brachialis und den Brachioradialis, einen Muskel des Unterarms, und ergänzen den Langhantel-Handgelenkscurl mit den Handflächen nach unten über einer Bank, indem sie ein umfassendes Training für die Oberarm- und Unterarmmuskulatur bieten.
Verwandte Stichwörter zu Langhantel, Handflächen nach unten, Handgelenksbeuge über einer Bank
- Langhantel-Unterarmübung
- Handgelenkscurl mit Langhantel
- Banktraining für Unterarme
- Handgelenkscurl mit den Handflächen nach unten
- Unterarme mit Langhantel stärken
- Langhanteltraining für Handgelenkbeuger
- Gymnastikübungen für Unterarme
- Handgelenkscurl über der Bank
- Hantel-Handgelenk-Curl-Technik
- Unterarmmuskelaufbau mit Langhantel