Langhantel im Unterhandrudern mit engem Griff auf der Ablage liegen
Übungsprofil
KörperteilKörperbereiche trainieren
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelnInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
SekundärmuskelnBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Langhantel im Unterhandrudern mit engem Griff auf der Ablage liegen
Das Langhantel-Rudern mit enger Unterhand auf dem Rack ist eine Kraftaufbauübung, die vor allem die Rücken-, Bizeps- und Schultermuskulatur beansprucht. Dieses Training ist ideal für Personen, die die Kraft des Oberkörpers steigern, die Muskeldefinition verbessern und die allgemeine Fitness verbessern möchten. Menschen entscheiden sich möglicherweise für diese Übung, weil sie eine bessere Körperhaltung fördert, die Hebefähigkeiten verbessert und zu einem abgerundeten Krafttrainingsprogramm beiträgt.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Langhantel im Unterhandrudern mit engem Griff auf der Ablage liegen
- Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Langhantel hin und fassen Sie sie mit einem Untergriff (Handflächen nach oben) und positionieren Sie die Hände eng beieinander, etwa schulterbreit auseinander.
- Ziehen Sie die Hantel in Richtung Ihres unteren Brustkorbs, während Sie Ihren Körper ruhig halten. Nur Ihre Arme sollten sich bewegen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellenbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper sind.
- Halten Sie die Position einen Moment lang, wenn sich die Hantel am nächsten an Ihrer Brust befindet und spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an.
- Bringen Sie die Hantel langsam wieder in die Ausgangsposition, strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus und spüren Sie eine Dehnung Ihrer Rückenmuskulatur. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.
Tipps zur Ausführung Langhantel im Unterhandrudern mit engem Griff auf der Ablage liegen
- Griff: Verwenden Sie einen Untergriff, wobei Ihre Hände eng beieinander auf der Langhantel positioniert sind. Dieser Griff trainiert die Muskeln anders als ein herkömmliches Rudern. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihr Griff nicht zu fest ist, da dies zu einer Überlastung des Handgelenks führen kann.
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Die Hantel sollte langsam und kontrolliert angehoben und abgesenkt werden. Schnelle und unkontrollierte Bewegungen können zu Muskelzerrungen oder Verletzungen führen.
- Halten Sie Ihre Ellbogen eng: Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Übung eng am Körper. Wenn Sie Ihre Ellbogen ausstrecken, kann dies den Fokus von Ihren Rückenmuskeln auf Ihre Schultern verlagern, was nicht das Ziel dieser Übung ist.
- Volle Bewegungsfreiheit: Stellen Sie sicher, dass Sie es verwenden
Langhantel im Unterhandrudern mit engem Griff auf der Ablage liegen FAQs
Können Anfänger die Langhantel im Unterhandrudern mit engem Griff auf der Ablage liegen?
Ja, Anfänger können die Langhantel-Langhantel-Übung mit engem Griff und Unterhandrudern auf dem Rack machen. Allerdings ist es wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die Form und Technik richtig zu verstehen. Es wird außerdem empfohlen, einen Personal Trainer oder eine erfahrene Person durch den Prozess begleiten zu lassen, um Verletzungen zu vermeiden. Wie immer ist es eine gute Idee, vor Beginn einer neuen Trainingsroutine einen Arzt zu konsultieren.
Welche sind häufigen Variationen der Langhantel im Unterhandrudern mit engem Griff auf der Ablage liegen?
- Liegendes Unterhandrudern an der Smith-Maschine mit engem Griff: Bei dieser Variante wird eine Smith-Maschine verwendet, die für Stabilität sorgt und es Ihnen ermöglicht, sich ausschließlich auf die Ruderbewegung zu konzentrieren.
- Unterhandrudern am Kabelzug mit engem Griff: Bei dieser Variante wird eine Kabelzugmaschine verwendet, die während der gesamten Bewegung für eine konstante Spannung sorgt.
- Widerstandsband im Liegen mit engem Griff und Unterhandrudern: Bei dieser Variante werden Widerstandsbänder verwendet, die auf unterschiedliche Spannungsniveaus eingestellt werden können und sich hervorragend für das Heimtraining eignen.
- Liegendes Kettlebell-Unterhandrudern mit engem Griff auf der Bank: Diese Variante ersetzt die Langhantel durch Kettlebells und bietet eine alternative Möglichkeit, den Schwierigkeitsgrad der Übung zu erhöhen.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Langhantel im Unterhandrudern mit engem Griff auf der Ablage liegen?
- Der Klimmzug ist eine weitere verwandte Übung, die das Langhantel-Langhantel-Rudern mit engem Griff und Unterhand auf dem Rack ergänzt, da er ähnliche Muskelgruppen beansprucht, einschließlich Latissimus, Bizeps und mittlerem Rücken, aber auch Körpergewichtsbewegungen beinhaltet, die zur Verbesserung der funktionellen Fitness beitragen können und Muskelausdauer.
- Das Kabelzugrudern im Sitzen kann eine gute Ergänzung zum Unterhandrudern mit Langhantel und engem Griff auf dem Rack sein, da es die gleichen Muskeln anspricht, jedoch in einer sitzenden, stabileren Position, was eine kontrolliertere Bewegung ermöglicht und die Möglichkeit bietet, sich auf Form und Muskeln zu konzentrieren Engagement.
Verwandte Stichwörter zu Langhantel im Unterhandrudern mit engem Griff auf der Ablage liegen
- Übung zum Unterhand-Langhantelrudern
- Langhantel-Rückentraining mit engem Griff
- Liegendes Rudern am Rack-Training
- Langhantel-Unterhandrudern für den Rücken
- Liegendes Langhantelrudern mit engem Griff
- Rückenstärkung mit Langhantel
- Unterhandgriff-Rückenübung
- Rudertraining im Liegen
- Langhantel-Rückenmuskeltraining
- Unterhand-Langhantelrudern mit engem Griff.