Langhantel Power Clean von Blöcken
Übungsprofil
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Einführung in die Langhantel Power Clean von Blöcken
Der Barbell Power Clean von Blocks ist eine Kraftaufbauübung, die auf den Unterkörper, den Oberkörper und den Rumpf abzielt und Kraft, Geschwindigkeit und Koordination verbessert. Es eignet sich ideal für Sportler, Gewichtheber oder Fitnessbegeisterte, die ihre Schnellkraft und ihre allgemeine sportliche Leistung verbessern möchten. Einzelpersonen möchten diese Übung durchführen, um ihre Kraft beim Gewichtheben zu steigern, die Muskeldefinition zu verbessern und die funktionelle Fitness für tägliche Aufgaben oder Sportarten zu verbessern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Langhantel Power Clean von Blöcken
- Fassen Sie die Hantel mit etwas weiter als schulterbreit auseinander liegenden Händen, beugen Sie die Knie leicht und halten Sie den Rücken gerade. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Schultern über der Stange befinden und Ihre Brust oben ist.
- Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Hüften und Knie explosionsartig strecken, gleichzeitig die Hantel bis zu Ihren Schultern ziehen und die Hantel so nah wie möglich an Ihrem Körper halten.
- Sobald die Hantel Schulterhöhe erreicht, lassen Sie sich schnell unter die Stange fallen, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen und die Hantel vorne an Ihren Schultern auffangen, wobei Ihre Ellbogen nach vorne und oben zeigen.
- Stellen Sie sich aufrecht hin, um die Bewegung abzuschließen, und senken Sie die Hantel dann vorsichtig wieder auf die Blöcke ab, um sich auf die nächste Wiederholung vorzubereiten.
Tipps zur Ausführung Langhantel Power Clean von Blöcken
- Richtige Haltung: Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander stehen, die Zehen sollten leicht nach außen zeigen. Ihr Griff an der Langhantel sollte etwas breiter als schulterbreit sein. Ein häufiger Fehler besteht darin, entweder einen zu engen oder einen zu weiten Stand einzunehmen, was Ihr Gleichgewicht und die Effizienz Ihres Hebens beeinträchtigen kann.
- Richtige Hebetechnik: Halten Sie beim Heben der Langhantel den Rücken gerade und die Brust hoch. Fahren Sie durch Ihre Fersen, um den Lift einzuleiten, und nutzen Sie Ihre Hüften und Beine, um Kraft zu erzeugen. Wenn die Hantel Ihre Hüften erreicht, strecken Sie Ihre Hüften und Knie explosionsartig
Langhantel Power Clean von Blöcken FAQs
Können Anfänger die Langhantel Power Clean von Blöcken?
Ja, Anfänger können die Übung „Barbell Power Clean from Blocks“ machen, aber es ist wichtig, die richtige Form und Technik zu erlernen, um Verletzungen zu vermeiden. Es handelt sich um eine komplexe Bewegung, die Koordination, Kraft und Kraft erfordert. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten beginnen und diese schrittweise steigern, wenn sie mit der Übung vertrauter werden. Es wird dringend empfohlen, die ersten Phasen des Erlernens dieser Übung von einem Coach oder Personal Trainer beaufsichtigen und begleiten zu lassen.
Welche sind häufigen Variationen der Langhantel Power Clean von Blöcken?
- High Block Power Clean: Bei dieser Variante beginnt die Langhantel mit Blöcken knapp über dem Knie, sodass sich der Lifter auf die explosive Streckungs- und Fangphase konzentrieren kann.
- Low Block Power Clean: Die Langhantel beginnt bei dieser Variante auf Blöcken unterhalb des Knies, was den Bewegungsbereich vergrößert und den ersten Zug herausfordert.
- Power Clean from Deficit: Bei dieser Variante steht man auf einer erhöhten Plattform, was die Bewegungsfreiheit vergrößert und den anfänglichen Zug vom Boden herausfordert.
- No Feet Power Clean: Bei dieser Variante führt der Lifter den Power Clean durch, ohne die Füße vom Boden in die Fangposition zu bewegen, wobei der Schwerpunkt auf der Verbesserung des Zuges unter der Stange und der Fangphase liegt.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Langhantel Power Clean von Blöcken?
- Push Presses können Ihre Leistung beim Barbell Power Clean from Blocks auch verbessern, da sie an der Entwicklung explosiver Kraft in Ihren Schultern und Armen arbeiten, die für das effiziente Heben und Fangen der Langhantel von entscheidender Bedeutung ist.
- Kreuzheben ist eine weitere nützliche Übung, da sie sich auf die Verbesserung Ihrer Gesamtkraft und Kraft konzentriert, insbesondere in Ihrem Rücken und Ihren Beinen, den wichtigsten Muskelgruppen, die während der Hebephase eines Power Clean beansprucht werden.
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