Langhantel-Reverse-Band-Bankdrücken

Übungsprofil

KörperteilTrizeps, Obere Arme

AusrüstungDie Band ist ein vielseitiges Stück Workout-Zubehör.

HauptmuskelnTriceps Brachii

SekundärmuskelnDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Liegestütz mit engem Bandgriff

Umgekehrtes Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff

Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff

Langhantel-Bodendrücken mit umgekehrtem Griff

Bankdrücken mit engem Griff

Langhantel liegender Trizeps-Verlängerungs-Schädelbrecher

Langhantel nahe Griffbankdrücken

Langhantel-Schrägdrücken mit umgekehrtem Griff

Schräge Presse mit umgekehrtem Griff

Langhantel-Presse im Liegen mit engem Griff

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Einführung in die Langhantel-Reverse-Band-Bankdrücken

Das Langhantel-Reverse-Band-Bankdrücken ist eine Kraftaufbauübung, die vor allem Brust, Trizeps und Schultern beansprucht und gleichzeitig die Rumpf- und Rückenmuskulatur beansprucht. Es eignet sich für mittelschwere bis fortgeschrittene Fitnessbegeisterte, insbesondere für diejenigen, die ihre Powerlifting-Leistung verbessern oder ein Hebeplateau durchbrechen möchten. Die Verwendung von Bändern bei dieser Übung trägt dazu bei, das Gewicht am unteren Ende des Hebevorgangs zu reduzieren, sodass der Trainierende oben mehr Gewicht bewältigen kann und so seine Kraft und Muskelmasse erhöht.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Langhantel-Reverse-Band-Bankdrücken

Legen Sie die Hantel in die Bänder und achten Sie darauf, dass sie zentriert ist und die Bänder gleichmäßig gedehnt sind.
Legen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden auf die Bank und fassen Sie die Hantel etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Nehmen Sie die Hantel ab und senken Sie sie auf Ihre Brust ab, wobei die Bänder den Aufwärtswiderstand unterstützen.
Schieben Sie die Hantel wieder nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und konzentrieren Sie sich dabei auf die Nutzung Ihrer Brustmuskeln. Senken Sie dann die Hantel wieder zurück auf Ihre Brust und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps zur Ausführung Langhantel-Reverse-Band-Bankdrücken

Richtige Bandplatzierung: Das Band sollte sicher an der Oberseite eines Power Racks oder einer anderen stabilen Struktur befestigt werden. Sie sollte so positioniert sein, dass sie am unteren Ende des Hebevorgangs die größte Unterstützung bietet und allmählich abnimmt, wenn Sie die Hantel nach oben drücken. Eine falsche Platzierung des Bandes kann zu ungleichmäßigem Widerstand und Instabilität während des Hebens führen.
Richtiger Griff und richtige Form: Beim Greifen der Langhantel sollten Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander sein. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, Ihren Rücken flach auf der Bank und Ihre Ellbogen leicht angezogen. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Ellbogen auszustrecken, was zu einer unnötigen Belastung der Schultern führen kann.

Langhantel-Reverse-Band-Bankdrücken FAQs

Können Anfänger die Langhantel-Reverse-Band-Bankdrücken?

Ja, Anfänger können die Langhantel-Reverse-Band-Bankdrücken-Übung machen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es sich hierbei um eine fortgeschrittenere Variante des traditionellen Bankdrückens handelt und sie hauptsächlich zur Überwindung von Knackpunkten und zur Verbesserung der Lockout-Stärke eingesetzt wird. Anfänger sollten zunächst das einfache Bankdrücken und andere grundlegende Übungen beherrschen, um ihre Kraft, Technik und Vertrautheit mit dem Gewichtheben aufzubauen. Dazu gehört auch, die richtige Form zu verstehen, um Verletzungen zu vermeiden. Sobald sie mit den Grundbewegungen vertraut sind, können sie nach und nach fortgeschrittenere Variationen wie das umgekehrte Bandbankdrücken in ihre Routine integrieren. Es ist auch von Vorteil, bei der Durchführung dieser komplexeren Übungen einen Spotter oder Personal Trainer dabei zu haben. Wie immer sollte jede neue Übung mit Vorsicht angegangen werden und es wird empfohlen, den Rat eines Fitnessprofis einzuholen.

Welche sind häufigen Variationen der Langhantel-Reverse-Band-Bankdrücken?

Langhantel-Reverse-Band-Bankdrücken mit engem Griff: Durch die Verwendung eines engeren Griffs betont diese Version den Trizeps und die inneren Brustmuskeln.
Langhantel-Reverse-Band-Bankdrücken mit weitem Griff: Bei dieser Variante wird ein breiterer Griff verwendet, um die äußeren Brustmuskeln und Schultern anzusprechen.
Kurzhantel-Reverse-Band-Bankdrücken: Diese Variante ersetzt die Langhantel durch Kurzhanteln und ermöglicht so einen größeren Bewegungsspielraum und individuelle Armbewegungen.
Langhantel-Reverse-Band-Bankdrücken im Decline-Stil: Diese Version wird auf einer Negativbank ausgeführt, wobei der Fokus auf die unteren Brustmuskeln verlagert wird.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Langhantel-Reverse-Band-Bankdrücken?

Trizeps-Dips: Trizeps-Dips zielen auf die Trizepsmuskeln ab, die sekundäre Muskeln sind, die beim Langhantel-Reverse-Band-Bankdrücken verwendet werden. Durch die Stärkung Ihres Trizeps können Sie also Ihre Leistung und Stabilität beim Bankdrücken verbessern.
Liegestütze: Liegestütze sind eine Körpergewichtsübung, die dieselben Muskelgruppen wie das Langhantel-Reverse-Band-Bankdrücken trainiert – Brust, Trizeps und Schultern – und so eine gute Balance aus Kraft- und Ausdauertraining für diese Muskeln bietet.