Liegende Ganzkörperdehnung
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Einführung in die Liegende Ganzkörperdehnung
Die Ganzkörperdehnung im Liegen ist eine einfache, aber effektive Übung, die die Flexibilität erhöht, eine bessere Körperhaltung fördert und dabei hilft, Muskelverspannungen zu reduzieren. Es ist für Personen aller Fitnessniveaus geeignet, insbesondere für diejenigen, die lange sitzen oder ihre allgemeine Körperflexibilität verbessern möchten. Menschen möchten diese Übung machen, da sie nicht nur dabei hilft, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern, sondern auch die Durchblutung anregt und das allgemeine Wohlbefinden fördert.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Liegende Ganzkörperdehnung
- Strecken Sie Ihre Beine gerade aus und lassen Sie sie entspannen.
- Strecken Sie Ihre Arme nach oben und strecken Sie sie so weit wie möglich.
- Versuchen Sie, Ihren Körper so weit wie möglich zu strecken, indem Sie durch Ihre Fingerspitzen greifen und Ihre Zehen zeigen, sodass eine lange Linie von Ihren Händen bis zu Ihren Füßen entsteht.
- Halten Sie diese Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie die Dehnung zwei- bis dreimal.
Tipps zur Ausführung Liegende Ganzkörperdehnung
- Allmähliche Dehnung: Heben Sie Ihre Arme langsam über Ihren Kopf und halten Sie sie gerade. Zeigen Sie gleichzeitig mit den Zehen und strecken Sie die Beine. Der Schlüssel liegt hier darin, die Dehnung schrittweise und nicht mit Gewalt durchzuführen. Ein häufiger Fehler besteht darin, sich zu stark zu dehnen, was zu Muskelzerrungen oder Verletzungen führen kann.
- Atemtechnik: Üben Sie während der gesamten Übung tiefes, kontrolliertes Atmen. Atmen Sie ein, wenn Sie mit der Dehnung beginnen, und aus, wenn Sie sie loslassen. Dies wird dazu beitragen, die Wirksamkeit der Dehnung zu steigern und die Entspannung zu fördern. Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten, da dies zu Spannungen in Ihrem Körper führen kann.
- Halten und loslassen: Halten Sie die Dehnung etwa 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann langsam los
Liegende Ganzkörperdehnung FAQs
Können Anfänger die Liegende Ganzkörperdehnung?
Ja, Anfänger können die Ganzkörperdehnungsübung im Liegen durchaus machen. Es handelt sich um eine einfache und effektive Methode zur Dehnung des gesamten Körpers, für die keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist. So geht's: 1. Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine bequeme Unterlage, beispielsweise eine Yogamatte. 2. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und strecken Sie Ihre Beine gerade aus. 3. Strecken Sie Ihre Arme und Beine aus und strecken Sie sie so weit wie möglich, als ob jemand Ihre Hände und Füße in entgegengesetzte Richtungen ziehen würde. 4. Halten Sie die Dehnung etwa 15 bis 30 Sekunden lang oder so, wie es sich für Sie angenehm anfühlt. 5. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Dehnung dann noch einige Male. Denken Sie daran, beim Dehnen tief und gleichmäßig zu atmen und sich niemals bis zum Schmerzpunkt zu dehnen. Hören Sie immer auf Ihren Körper und bewegen Sie sich innerhalb Ihres eigenen Bewegungsbereichs.
Welche sind häufigen Variationen der Liegende Ganzkörperdehnung?
- Bei der Leichenhaltung oder Savasana liegt man flach auf dem Rücken, die Arme und Beine sind etwa im 45-Grad-Winkel gespreizt, die Augen sind geschlossen und man atmet tief durch, um den ganzen Körper zu entspannen.
- Der Reclining Butterfly Stretch ist eine weitere Variante, bei der Sie auf dem Rücken liegen, die Fußsohlen zusammenbringen und die Knie zur Seite fallen lassen, wodurch die Innenseiten der Oberschenkel und die Leistengegend gedehnt werden.
- Bei der „Relining Pigeon Pose“ liegt man auf dem Rücken, kreuzt einen Knöchel über dem gegenüberliegenden Knie und zieht das nicht gekreuzte Bein sanft in Richtung Brust, wodurch die Hüften und Gesäßmuskeln gedehnt werden.
- Die Happy Baby Pose ist eine unterhaltsame Variante, bei der Sie auf dem Rücken liegen, die Knie in den Bauch beugen,
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Liegende Ganzkörperdehnung?
- Die Kinderhaltung ergänzt auch die Ganzkörperdehnung im Liegen, da sie dazu beiträgt, die Wirbelsäule zu strecken und auszurichten, Verspannungen im Rücken und Nacken zu lösen und so das Dehnungserlebnis insgesamt zu verbessern.
- Schließlich passt der herabschauende Hund gut dazu, da er nicht nur den gesamten Körper streckt, sondern auch die Arme, Schultern und Beine stärkt und in Kombination mit der liegenden Ganzkörperdehnung eine abgerundete Dehnungs- und Kräftigungsroutine bietet.
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