Liegendes Pressen mit engem Griff
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Einführung in die Liegendes Pressen mit engem Griff
Das Liegende Pressen mit engem Griff ist eine Kraftaufbauübung, die vor allem den Trizeps anspricht, aber auch die Brust- und Schultermuskulatur beansprucht. Es ist ein ideales Training sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte, die ihre Oberkörperkraft und Muskeldefinition verbessern möchten. Die Übung trägt nicht nur zum Aufbau eines stärkeren Oberkörpers bei, sondern verbessert auch die allgemeine sportliche Leistung und die täglichen funktionellen Aktivitäten, was sie zu einer wertvollen Ergänzung jedes Fitnessprogramms macht.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Liegendes Pressen mit engem Griff
- Senken Sie die Hantel langsam in Richtung Brust, halten Sie dabei Ihre Ellbogen nah am Körper und achten Sie darauf, dass Ihre Arme senkrecht zum Boden stehen.
- Halten Sie einen Moment inne, wenn sich die Hantel knapp über Ihrer Brust befindet, ohne sie zu berühren.
- Schieben Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus, ohne jedoch die Ellbogen zu beugen.
- Wiederholen Sie die Bewegung so oft wie gewünscht und achten Sie darauf, dass Sie während der gesamten Übung die Kontrolle über die Hantel behalten.
Tipps zur Ausführung Liegendes Pressen mit engem Griff
- Grifftechnik: Halten Sie die Hantel mit festem Griff etwa schulterbreit auseinander. Ihre Handflächen sollten von Ihnen weg zeigen (Obergriff). Vermeiden Sie es, die Stange zu weit oder zu schmal zu halten, da dies Ihre Handgelenke belasten und die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigen kann.
- Kontrollierte Bewegung: Senken Sie die Hantel langsam und kontrolliert auf Ihre Brust, während Sie Ihre Ellbogen nah am Körper halten. Vermeiden Sie es, die Hantel von Ihrer Brust abprallen zu lassen oder sie zu schnell abzusenken, da dies zu Verletzungen führen kann.
- Armausrichtung: Halten Sie Ihre Arme während der gesamten Bewegung senkrecht zum Boden. Vermeiden Sie es, die Ellbogen auszustrecken, da dies zu einer übermäßigen Belastung Ihrer Schultern führen kann.
- Atemtechnik: Atmen Sie ein, während Sie den Körper senken
Liegendes Pressen mit engem Griff FAQs
Können Anfänger die Liegendes Pressen mit engem Griff?
Ja, Anfänger können die Übung „Lying Close-Grip Press“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden. Diese Übung zielt hauptsächlich auf Brust, Trizeps und Schultern ab. Wie bei jeder Übung sollten Anfänger darauf achten, die richtige Form und Technik zu erlernen, eventuell unter Anleitung eines Fitnesstrainers, um Überlastungen oder anderen Verletzungen vorzubeugen.
Welche sind häufigen Variationen der Liegendes Pressen mit engem Griff?
- Das Decline-Bankdrücken mit engem Griff: Diese Version wird auf einer Negativbank ausgeführt, wobei mehr der untere Brustkorb und der Trizeps beansprucht werden.
- Kurzhanteldrücken mit engem Griff: Anstelle einer Langhantel werden bei dieser Variante Kurzhanteln verwendet, die dazu beitragen können, Muskelungleichgewichte zu verbessern und die Bewegungsfreiheit zu erhöhen.
- Die Bodenpresse mit engem Griff: Diese Übung wird auf dem Boden liegend statt auf einer Bank ausgeführt, wodurch die Schulterbelastung reduziert und der Fokus mehr auf den Trizeps gelegt werden kann.
- Das Smith-Maschinen-Bankdrücken mit engem Griff: Diese Variante verwendet eine Smith-Maschine, die für Stabilität sorgt und es Ihnen ermöglicht, sich auf das Heben schwererer Gewichte zu konzentrieren.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Liegendes Pressen mit engem Griff?
- Die Liegestütz-Übung unterstützt das Liegend-Pressen mit engem Griff, indem sie sich nicht nur auf die Brustmuskulatur konzentriert, sondern auch den Trizeps und die Schultern beansprucht und so die Gesamtkraft des Oberkörpers fördert.
- Die Trizeps-Dips-Übung verstärkt die Vorteile des Liegedrückens mit engem Griff, da sie auf den Trizeps abzielt, der auch beim Drücken beansprucht wird, und dadurch die Kraft und Stabilität des Arms verbessert.
Verwandte Stichwörter zu Liegendes Pressen mit engem Griff
- Langhantel-Trizeps-Übung
- Oberarmtraining mit Langhantel
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