Liegestütz mit hängendem Handstand

Übungsprofil

KörperteilTrizeps, Obere Arme

AusrüstungAufhängung

HauptmuskelnTriceps Brachii

SekundärmuskelnDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major

Liegestütz zur Trizepsverlängerung

Aufgehängter Trizeps-Kickback

Suspension-Trizeps-Streckung

Stangenband-Trizepsverlängerung im Stehen

Trizepsverlängerung mit Stangenband über dem Kopf

Kabelgebundene Trizepsverlängerung

Cable High Pulley Overhead Trizeps Extension

Kabelgebundene kniende Trizepsverlängerung

Kabel-Trizeps-Pushdown auf dem Boden

Kabelneutraler Griff-Kickback

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Einführung in die Liegestütz mit hängendem Handstand

Der Suspension Handstand Push-up ist eine anspruchsvolle Übung, die vor allem die Schultern, den Trizeps und den Rumpf beansprucht und ein umfassendes Oberkörpertraining bietet. Diese Übung für Fortgeschrittene ist ideal für Personen, die ihre Kraft, ihr Gleichgewicht und ihre Körperbeherrschung verbessern möchten. Die Teilnahme an dieser Routine trägt nicht nur zum Muskelaufbau und -aufbau bei, sondern verbessert auch die funktionelle Fitness, was sie zu einer wünschenswerten Wahl für alle macht, die allgemeine Fitness und sportliche Leistung anstreben.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Liegestütz mit hängendem Handstand

Positionieren Sie Ihren Körper in einer umgekehrten V-Form, mit hohen Hüften, schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf dem Boden und den Händen, die die Aufhängegurte auf Schulterhöhe halten.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Ellenbogen beugen und sie nah am Körper halten, bis sich Ihr Kopf knapp über dem Boden befindet, ähnlich der Abwärtsbewegung bei einem herkömmlichen Liegestütz.
Sobald Sie den tiefsten Punkt erreicht haben, drücken Sie sich wieder nach oben, indem Sie Ihre Arme strecken und Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition heben.
Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und stellen Sie dabei sicher, dass Sie während der gesamten Übung Kontrolle und Stabilität behalten.

Tipps zur Ausführung Liegestütz mit hängendem Handstand

Körperposition: Beginnen Sie im Handstand mit den Füßen im Schlingentrainer. Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander liegen, direkt unter Ihren Schultern. Vermeiden Sie eine übermäßige Krümmung Ihres Rückens oder ein Herabhängen von Kopf und Nacken, da dies zu Überlastungen und möglichen Verletzungen führen kann.
Kontrollierte Bewegung: Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, indem Sie die Ellbogen beugen, bis Ihr Kopf fast den Boden berührt. Drücken Sie sich dann mithilfe Ihrer Schultern und Arme wieder in die Ausgangsposition zurück. Es ist wichtig, während der gesamten Bewegung die Kontrolle zu behalten. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Übung zu überstürzen. Dies kann jedoch zu einer schlechten Form und möglichen Verletzungen führen.
Kern-Engagement: Halten Sie Ihren Kern während des gesamten Trainings beschäftigt

Liegestütz mit hängendem Handstand FAQs

Können Anfänger die Liegestütz mit hängendem Handstand?

Suspension Handstand Push-ups sind recht fortgeschrittene und herausfordernde Übungen, die viel Kraft, Gleichgewicht und Kontrolle erfordern. Sie werden normalerweise nicht für Anfänger empfohlen. Anfänger sollten mit grundlegenden Übungen zum Kraftaufbau beginnen und nach und nach zu komplexeren Bewegungen übergehen. Bevor Sie Liegestütze mit hängendem Handstand versuchen, ist es wichtig, eine solide Grundlage mit regelmäßigen Liegestützen und Handstand-Liegestützen gegen eine Wand zu haben und dann langsam zu fortgeschritteneren Varianten überzugehen. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, die richtige Form und Kontrolle zu haben, um Verletzungen zu vermeiden. Daher wird empfohlen, bei fortgeschrittenen Übungen wie dieser mit einem Trainer oder Fitnessprofi zusammenzuarbeiten.

Welche sind häufigen Variationen der Liegestütz mit hängendem Handstand?

Box-Handstand-Liegestütze: Bei dieser Variante führen Sie die Übung mit erhöhten Füßen auf einer Box durch, wodurch das zu hebende Körpergewicht reduziert wird.
Hecht-Handstand-Liegestütze: Diese Version wird aus der Hechtposition ausgeführt, wobei die Füße auf dem Boden und die Hüften in der Luft sind, was sie zu einer weniger anspruchsvollen Alternative macht.
Kipping-Handstand-Liegestütze: Diese Variante beinhaltet eine Kipping-Bewegung, bei der Sie Ihre Beine verwenden, um Schwung zu erzeugen und beim Liegestütz zu helfen.
Parallette-Handstand-Liegestütze: Bei dieser Variante führen Sie die Übung mit Parallettes aus, was den Bewegungsumfang und die Schwierigkeit der Übung erhöht.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Liegestütz mit hängendem Handstand?

Wall Walks: Wall Walks tragen zur Verbesserung der Schulterstabilität und Rumpfstärke bei, die für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Kontrolle bei Liegestützen mit hängendem Handstand von entscheidender Bedeutung sind.
Kurzhantel-Schulterdrücken: Diese Übung zielt auf die Deltamuskeln und den Trizeps ab, die Hauptmuskeln, die bei Liegestützen mit hängendem Handstand verwendet werden, und ermöglicht eine progressive Überlastung, die dazu beitragen kann, Kraft und Ausdauer für fortgeschrittenere Bewegungen zu steigern.