Suspension-Trizeps-Streckung
Übungsprofil
KörperteilTrizeps, Obere Arme
AusrüstungAufhängung
HauptmuskelnTriceps Brachii
Sekundärmuskeln
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Einführung in die Suspension-Trizeps-Streckung
Die Suspension Triceps Extension ist eine Krafttrainingsübung, die vor allem auf den Trizeps abzielt und so den Muskelaufbau und die Ausdauer in den Oberarmen fördert. Diese Übung ist ideal für Personen aller Fitnessstufen, da sie an die eigene Kraft und Leistungsfähigkeit angepasst werden kann. Menschen würden diese Übung gerne machen, um ihre Oberkörperkraft zu stärken, die Muskeldefinition zu verbessern und eine bessere Leistung bei Sportarten und täglichen Aktivitäten zu unterstützen, die Armkraft erfordern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Suspension-Trizeps-Streckung
- Stellen Sie sich mit dem Gesicht vom Ankerpunkt weg hin, fassen Sie die Griffe und strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorne aus.
- Lehnen Sie sich mit geradem Körper nach vorne, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und beugen Sie die Ellbogen leicht, um Überlastungen zu vermeiden.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis sie etwa einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie dabei Ihren Körper gerade und Ihre Ellbogen nah am Körper.
- Drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition zurück, strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, strecken Sie Ihre Ellbogen jedoch nicht durch und wiederholen Sie die Übung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Suspension-Trizeps-Streckung
- Voller Bewegungsumfang: Ein häufiger Fehler besteht darin, nicht den gesamten Bewegungsumfang zu nutzen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellbogen beugen, um Ihren Körper in Richtung Boden zu senken, bis sich Ihre Hände neben Ihrem Kopf befinden. Strecken Sie dann Ihre Ellbogen aus, um Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition zu drücken. Dieser volle Bewegungsumfang hilft dabei, alle Teile Ihres Trizeps zu beanspruchen.
- Behalten Sie die Körperausrichtung bei: Es ist wichtig, dass Sie während der gesamten Übung Ihren Körper vom Kopf bis zu den Fersen gerade und ausgerichtet halten. Vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen oder die Hüfte auszustrecken, da dies zu Verletzungen führen und die Wirksamkeit des Trainings beeinträchtigen kann.
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie überstürzte Bewegungen. Führen Sie die Übung stattdessen langsam durch
Suspension-Trizeps-Streckung FAQs
Können Anfänger die Suspension-Trizeps-Streckung?
Ja, Anfänger können die Übung „Suspension Triceps Extension“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem geringeren Gewicht zu beginnen und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Es wird außerdem empfohlen, sich zunächst von einem Trainer oder Fitnessprofi durch die Übung führen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen.
Welche sind häufigen Variationen der Suspension-Trizeps-Streckung?
- Trizepsverlängerung mit einarmiger Aufhängung: Diese Variante konzentriert sich auf jeweils einen Arm, sodass Sie jeden Trizeps einzeln isolieren und sich darauf konzentrieren können.
- Trizepsverlängerung im Liegen: Bei dieser Variante legen Sie sich auf den Boden und strecken Ihre Arme mithilfe der Aufhängungsgurte nach oben, sodass der Trizeps beansprucht wird.
- Trizepsverlängerung mit Schrägaufhängung: Bei dieser Variante müssen Sie Ihren Körper schräg positionieren und die Aufhängegurte in Richtung Ihres Kopfes ziehen, um den Trizeps zu trainieren.
- Reverse Grip Suspension Triceps Extension: Bei dieser Variante greifen Sie die Aufhängungsgurte umgekehrt (Handflächen zeigen nach oben) und strecken Ihre Arme aus, wodurch der Trizeps anders belastet wird.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Suspension-Trizeps-Streckung?
- Dips: Dips sind zusammengesetzte Bewegungen, die vor allem den Trizeps trainieren, aber auch Brust und Schultern trainieren. Sie ergänzen die Suspension Triceps Extension, indem sie einen anderen Widerstandswinkel bieten und die Muskeln auf einzigartige Weise rekrutieren.
- Overhead Triceps Extension: Diese Übung zielt direkt auf den Trizeps ab, ähnlich wie die Suspension Triceps Extension. Es ergänzt die Übung, indem es den Trizeps aus einem anderen Winkel trainiert und so ein umfassenderes Trizepstraining ermöglicht.
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