Obturator internus
Übungsprofil
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Einführung in die Obturator internus
Die Übung „Obturator Internus“ ist ein wohltuendes Training, das vor allem die Hüft- und Beckenmuskulatur stärkt und so Stabilität und Flexibilität verbessert. Es ist eine ideale Übung für Sportler, Tänzer oder Personen, die sich von Hüft- oder Beckenverletzungen erholen und ihre Beweglichkeit verbessern und künftigen Verletzungen vorbeugen müssen. Man möchte diese Übung durchführen, um die Gesamtleistung beim Sport oder bei alltäglichen Aktivitäten zu verbessern, das Gleichgewicht und die Koordination des Körpers zu verbessern und die Ausrichtung und Haltung des Körpers zu verbessern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Obturator internus
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken zu stabilisieren, und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper von Kopf bis Fuß gerade ausgerichtet ist.
- Heben Sie Ihr oberes Knie langsam nach oben und halten Sie dabei Ihre Füße zusammen, um den Muschelteil der Übung auszuführen, der auf den Obturator internus abzielt.
- Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und achten Sie darauf, dass Sie die Kontraktion Ihrer Hüft- und Gesäßmuskulatur spüren.
- Senken Sie Ihr Knie langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mit der empfohlenen Anzahl an Wiederholungen, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
Tipps zur Ausführung Obturator internus
- Kontrollierte Bewegungen: Es ist wichtig, jede Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen. Hektische Ausführung der Übung oder ruckartige Bewegungen können zu Verletzungen führen. Konzentrieren Sie sich auf die Qualität jeder Bewegung und nicht auf die Quantität.
- Verwendung der richtigen Ausrüstung: Wenn Sie für die Übung ein Widerstandsband verwenden, stellen Sie sicher, dass es einen angemessenen Widerstand hat. Ein zu straffes Band kann zu Muskelzerrungen führen, während ein zu lockeres Band nicht genügend Widerstand bietet, um den Muskel effektiv zu trainieren.
- Atemtechnik: Halten Sie während der Übung nicht den Atem an. Die richtige Atmung hilft, Ihren Blutdruck aufrechtzuerhalten und Ihre Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Einatmen
Obturator internus FAQs
Können Anfänger die Obturator internus?
Ja, Anfänger können die Übung „Obturator Internus“ machen, aber es ist wichtig, sie richtig auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Diese Übung wird häufig in der Physiotherapie und im Pilates eingesetzt. Es wird immer empfohlen, mit einem professionellen Trainer oder Physiotherapeuten zu beginnen, der Sie durch die richtige Form und Technik führen kann, um die Sicherheit zu gewährleisten. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, langsam zu beginnen und die Intensität schrittweise zu steigern, während sich Ihre Kraft und Flexibilität verbessern.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Obturator internus?
- Die Innenrotation der Hüfte im Sitzen: Diese Übung zielt speziell auf die inneren Hüftrotatoren wie den Obturator internus ab, da Sie Ihre Hüfte gegen Widerstand nach innen drehen müssen, um Ihre Hüftrotation und Beweglichkeit zu verbessern.
- Die seitlich liegende Hüftabduktion: Diese Übung zielt auch auf die Hüftabduktoren, einschließlich des Obturator internus, ab, indem Sie Ihr oberes Bein anheben und es dabei gerade halten, was dazu beiträgt, diese Muskeln zu stärken und Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern.
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