Palmaris longus
Übungsprofil
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Einführung in die Palmaris longus
Die Palmaris longus-Übung ist ein gezieltes Training, das in erster Linie Personen zugute kommt, die ihre Unterarm- und Handgelenksmuskulatur stärken möchten. Sie wird häufig von Sportlern in Sportarten eingesetzt, die einen starken Griff erfordern, wie Tennis, Gewichtheben oder Klettern. Diese Übung ist auch für Menschen, die sich von Handgelenks- oder Unterarmverletzungen erholen, von Vorteil, da sie die Rehabilitation unterstützt, indem sie die Muskelausdauer und -flexibilität verbessert. Man möchte die Übung „Palmaris longus“ machen, da sie nicht nur die Griffkraft und Unterarmmuskulatur verbessert, sondern auch dabei hilft, alltägliche Aufgaben auszuführen, die effizientere Bewegungen des Handgelenks erfordern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Palmaris longus
- Setzen Sie sich auf die Kante einer Bank oder eines Stuhls, halten Sie eine Hantel in der rechten Hand und legen Sie Ihren rechten Unterarm mit der Handfläche nach oben auf Ihren rechten Oberschenkel.
- Lassen Sie die Hantel so weit wie möglich über Ihre Finger herunterrollen, ohne sie fallen zu lassen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
- Biegen Sie die Hantel so hoch wie möglich, während Sie die Rückseite Ihres Unterarms am Oberschenkel halten.
- Senken Sie die Hantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Übung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen, wechseln Sie dann zur linken Hand und wiederholen Sie die Schritte.
Tipps zur Ausführung Palmaris longus
- Handgelenkscurls: Stellen Sie beim Ausführen von Handgelenkscurls sicher, dass Ihr Unterarm vollständig auf einer Bank oder Ihrem Knie abgestützt ist, um die Unterarmmuskeln zu isolieren. Vermeiden Sie zunächst das Heben zu schwerer Gewichte, da dies Ihr Handgelenk belasten kann. Behalten Sie eine langsame, kontrollierte Bewegung bei, um die Muskelbeanspruchung zu maximieren.
- Reverse Wrist Curls: Stützen Sie ähnlich wie Handgelenk Curls Ihren Unterarm und halten Sie die Bewegung kontrolliert. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, die zu Verletzungen führen können.
- Fingercurls: Wenn Sie Fingercurls ausführen, beginnen Sie mit einem leichten Gewicht und steigern Sie es schrittweise, während sich Ihre Kraft verbessert. Vermeiden Sie es, das Gewicht am Ende der Bewegung plötzlich fallen zu lassen, da dies zu Verletzungen führen kann.
- Griffstärkung: Mit einem Handgreifer
Palmaris longus FAQs
Können Anfänger die Palmaris longus?
Der Palmaris longus ist ein Muskel im Unterarm und wird typischerweise indirekt durch Übungen trainiert, die auf die Unterarme, Handgelenke und Hände abzielen. Diese Übungen können durchaus auch von Anfängern durchgeführt werden. Das Wichtigste ist, mit leichten Gewichten oder Widerstand zu beginnen, um die richtige Form sicherzustellen und Verletzungen vorzubeugen. Wenn sich Kraft und Ausdauer verbessern, kann die Intensität der Übungen schrittweise gesteigert werden. Eine einfache Übung für Anfänger könnten Handgelenkscurls sein. So geht's: 1. Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf eine Bank oder einen Stuhl. 2. Halten Sie eine leichte Hantel mit der Handfläche nach oben in einer Hand. 3. Legen Sie Ihren Unterarm auf Ihren Oberschenkel, wobei Ihre Hand und das Gewicht über die Kante Ihres Knies hinausragen. 4. Rollen Sie das Gewicht langsam nur mit Ihrem Handgelenk in Richtung Ihres Körpers und senken Sie es dann wieder ab. 5. Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann zur anderen Hand. Denken Sie daran: Es ist immer eine gute Idee, sich mit uns in Verbindung zu setzen
Welche sind häufigen Variationen der Palmaris longus?
- Eine weitere Variante ist die Verdoppelung des Palmaris longus, bei der ein Individuum zwei dieser Muskeln anstelle eines hat.
- Eine dritte Variante ist die Hypertrophie des Palmaris longus, bei der dieser Muskel ungewöhnlich groß oder entwickelt ist.
- In einigen Fällen kann der Palmaris longus umgekehrt sein, d. h. er verläuft in die entgegengesetzte Richtung als normal.
- Schließlich kann der Palmaris longus auch zweigeteilt oder in zwei Teile gespalten sein, eine seltene, aber mögliche Variante.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Palmaris longus?
- Umgekehrte Handgelenkscurls: Diese Übung zielt ebenfalls direkt auf den Palmaris longus ab, allerdings auf eine andere Art und Weise, indem sie an der Streckung des Handgelenks arbeitet, was dazu beiträgt, die Kraft und Flexibilität des Muskels auszugleichen.
- Übungen zur Griffstärkung: Diese Übungen, wie das Drücken eines Stressballs oder die Verwendung eines Handgrifftrainers, trainieren indirekt den Palmaris longus, indem sie die allgemeine Griffkraft verbessern, wozu der Palmaris longus erheblich beiträgt.
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