Schere

Übungsprofil

KörperteilTaille

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Seestern-Crunch

Hängendes schräges Knieheben

Klappmesser-Sit-Up

Stehende Bauchmuskel-Rotationsdehnung

Windmühle im Körpergewicht

Verdrehtes Beinheben

Rectus Abdominis

Vordere Planke zum Hochdrücken

Ellenbogen-Knie-Side-Plank-Crunch

Bein heben Drachenflagge

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Einführung in die Schere

Die Scherenübung ist ein wohltuendes Training, das vor allem die Rumpfmuskulatur anspricht, insbesondere die Bauch- und Schrägmuskeln, aber auch die Hüften und Oberschenkel beansprucht. Es ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte geeignet, da es je nach individuellem Fitnessniveau modifiziert werden kann. Menschen würden diese Übung gerne machen, da sie nicht nur den Rumpf stärkt und die Stabilität verbessert, sondern auch dazu beiträgt, die allgemeine Körperhaltung und Flexibilität zu verbessern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Schere

Heben Sie beide Beine gerade nach oben zur Decke und halten Sie sie gerade und zusammen.
Senken Sie Ihr rechtes Bein langsam in Richtung der Matte, ohne diese zu berühren, während Sie Ihr linkes Bein oben halten.
Wechseln Sie dann das Bein und heben Sie Ihr rechtes Bein wieder an, während Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein in Richtung Matte senken und so eine Scherenbewegung nachahmen.
Wiederholen Sie diese Bewegungen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken während der gesamten Übung in die Matte gedrückt bleibt und Ihr Rumpf angespannt bleibt.

Tipps zur Ausführung Schere

Kontrollierte Bewegungen: Ein häufiger Fehler besteht darin, die Wiederholungen zu überstürzen. Um das Beste aus der Scherenübung herauszuholen, führen Sie sie langsam und kontrolliert durch. Dadurch werden Ihre Rumpfmuskeln effektiver beansprucht.
Atmung: Bei dieser Übung ist es wichtig, richtig zu atmen. Atme ein, während du ein Bein senkst, und atme aus, während du es wieder anhebst. Falsches Atmen kann zu unnötiger Belastung und weniger effektiven Trainingseinheiten führen.
Vermeiden Sie Nackenverspannungen: Wenn Sie Ihrer Scherenübung einen Crunch hinzufügen, stellen Sie sicher, dass Ihre Hände Ihren Hinterkopf stützen, um eine Überlastung Ihres Nackens zu vermeiden. Nicht

Schere FAQs

Können Anfänger die Schere?

Ja, Anfänger können die Scherenübung durchaus machen. Es ist ein einfaches, aber effektives Training, das auf die Bauchmuskulatur abzielt. Es ist jedoch wichtig, langsam zu beginnen und die richtige Form beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren, sollten Sie aufhören und einen Fitnesstrainer oder Physiotherapeuten konsultieren.

Welche sind häufigen Variationen der Schere?

Stickscheren sind kleine, scharfe Scheren, die für feine Handarbeiten und präzises Schneiden verwendet werden.
Trauma-Scheren sind Scheren, die von Sanitätern und anderen Notfallmedizinern verwendet werden, um verletzten Personen schnell und sicher Kleidung abzuschneiden.
Küchenscheren sind eine Art Scheren, die bei der Lebensmittelzubereitung zum Schneiden von Fleisch, Kräutern und zum Öffnen von Verpackungen verwendet werden.
Friseurscheren sind Spezialscheren mit sehr scharfen Klingen, die von Friseuren und Barbieren zum Haareschneiden verwendet werden.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Schere?

Russische Drehungen: Ähnlich wie bei der Schere konzentrieren sich russische Drehungen auf die Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln und stärken so die Körpermitte. Sie erfordern auch ein ähnliches Maß an Koordination und Kontrolle.
Beinheben: Beinheben trainiert die unteren Bauchmuskeln, die auch bei der Scherenübung beansprucht werden. Dies macht sie zu einer großartigen Ergänzungsübung, da sie dabei hilft, die gesamte Bauchregion zu stärken und zu straffen.