Schulterdrücken im Sitzen
Übungsprofil
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Einführung in die Schulterdrücken im Sitzen
Die sitzende Schulterpresse ist eine hochwirksame Oberkörperübung, die auf die Deltamuskeln, den Trizeps und die oberen Brustmuskeln abzielt und so eine verbesserte Kraft und einen verbesserten Muskeltonus fördert. Es eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler, da das Gewicht leicht an die Fähigkeiten des Benutzers angepasst werden kann. Menschen möchten diese Übung machen, um ihre Schulterkraft zu stärken, die Stabilität des Oberkörpers zu verbessern und zu einem abgerundeten Fitnessprogramm beizutragen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Schulterdrücken im Sitzen
- Halten Sie Ihren Rücken fest gegen die Bank gedrückt und Ihre Füße flach auf dem Boden. Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, aber strecken Sie Ihre Ellbogen nicht durch.
- Halten Sie diese Position einen Moment lang und achten Sie darauf, dass Ihr Rumpf angespannt bleibt und Ihre Schultern gesenkt bleiben, um eine Überlastung Ihres Nackens zu vermeiden.
- Senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition auf Schulterhöhe ab und achten Sie darauf, dass Sie die Bewegung kontrollieren, anstatt die Gewichte fallen zu lassen.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und behalten Sie dabei stets die richtige Form bei.
Tipps zur Ausführung Schulterdrücken im Sitzen
- **Richtige Handposition**: Ihre Hände sollten etwas breiter als schulterbreit auseinander sein. Vermeiden Sie es, die Stange zu weit oder zu eng zu greifen, da dies die Schultern belasten und die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigen kann.
- **Kontrollierte Bewegung**: Heben und senken Sie die Gewichte langsam und kontrolliert. Vermeiden Sie es, die Gewichte zu ruckeln oder mit Schwung anzuheben, da dies zu Verletzungen führen und die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigen kann.
- **Vermeiden Sie es, die Ellbogen zu blockieren**: Wenn Sie die Gewichte nach oben drücken, vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen am oberen Ende der Bewegung zu blockieren. Dies kann die Gelenke unnötig belasten und zu Verletzungen führen.
- **Atemtechnik**: Atmen Sie beim Absenken der Gewichte ein und beim Heben aus
Schulterdrücken im Sitzen FAQs
Können Anfänger die Schulterdrücken im Sitzen?
Ja, Anfänger können die Übung „Sitzendes Schulterdrücken“ machen. Sie sollten jedoch mit leichten Gewichten beginnen, um die richtige Form sicherzustellen und Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch von Vorteil, einen Trainer oder eine erfahrene Person zur Seite zu haben, die Sie anleitet. Wie bei jeder Übung sollte die Person aufhören, wenn sie Beschwerden oder Schmerzen verspürt.
Welche sind häufigen Variationen der Schulterdrücken im Sitzen?
- Die Arnold Press ist eine weitere Variante der sitzenden Schulterpresse, benannt nach Arnold Schwarzenegger, bei der die Handgelenke gedreht werden, um verschiedene Teile der Schultermuskulatur zu beanspruchen.
- Beim Behind the Neck Press handelt es sich um eine Variante, bei der die Hantel hinter den Kopf und nicht nach vorne abgesenkt wird und so die Schultern aus einem anderen Winkel anvisiert wird.
- Bei der sitzenden Militärpresse handelt es sich um eine Variante, bei der der Rücken nicht durch die Bank gestützt wird, was mehr Rumpfstabilität und Krafteingriff erfordert.
- Beim einarmigen Schulterdrücken handelt es sich um eine einseitige Übung, bei der Sie jeweils eine Hantel nach der anderen drücken und so etwaige Kraftungleichgewichte zwischen den beiden Schultern ausgleichen.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Schulterdrücken im Sitzen?
- Aufrechtes Rudern ist eine weitere hervorragende Ergänzungsübung zum Schulterdrücken im Sitzen, da es nicht nur die Schultern trainiert, sondern auch den oberen Rücken und die Bauchmuskeln beansprucht und dabei hilft, die Gesamtkraft und Stabilität des Oberkörpers aufzubauen, was für die Ausführung von Schulterdrücken-Bewegungen unerlässlich ist.
- Vorderes Hantelheben kann auch das Schulterdrücken im Sitzen effektiv ergänzen, da es speziell auf die vorderen Deltamuskeln abzielt, eine Muskelgruppe, die beim Schulterdrücken eine sekundäre Rolle spielt, und dabei hilft, die Entwicklung Ihrer Schultermuskulatur auszugleichen und Ihre Druckkraft zu verbessern.
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