Seitlich gebunden

Übungsprofil

KörperteilPlyometrie

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Boxstoß

Boxen mit der rechten Flanke

Kniebeugensprung

Vom Tiefensprung zum Hürdensprung

Treppensprung

Weitsprung in die Vertikale

Jab. Boxen

Rechter Haken beim Boxen

Boxblock

Boxen mit dem rechten Aufwärtshaken

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Einführung in die Seitlich gebunden

Die Lateral Bound-Übung ist eine dynamische Übung, die hauptsächlich auf die Unterkörpermuskulatur abzielt und Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht verbessert. Es ist ideal für Sportler und Fitnessbegeisterte, die bei ihren Sportarten oder Aktivitäten seitliche Bewegung benötigen, wie zum Beispiel Tennisspieler, Basketballspieler oder Skifahrer. Die Integration von Lateral Bounds in Ihr Trainingsprogramm kann Ihre Stabilität, Beweglichkeit und Kraft verbessern und macht es zu einer ausgezeichneten Wahl für diejenigen, die ihre sportliche Leistung verbessern oder einfach Abwechslung in ihr Trainingsprogramm bringen möchten.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Seitlich gebunden

Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihren rechten Fuß, springen Sie dann seitwärts nach links, landen Sie auf Ihrem linken Fuß und lassen Sie Ihren rechten Fuß hinter Ihrem linken Bein schwingen.
Absorbieren Sie bei der Landung den Aufprall, indem Sie Ihr linkes Knie beugen und Ihre Hüften nach hinten drücken, wobei Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade halten.
Stoßen Sie sofort Ihren linken Fuß ab und springen Sie seitwärts nach rechts, landen Sie auf Ihrem rechten Fuß und lassen Sie Ihren linken Fuß hinter Ihrem rechten Bein schwingen.
Wiederholen Sie diese Seitwärtsbewegung so oft, wie Sie möchten, und stellen Sie dabei sicher, dass Sie während der gesamten Übung einen Rhythmus und Kontrolle behalten.

Tipps zur Ausführung Seitlich gebunden

**Vermeiden Sie harte Landungen**: Ein häufiger Fehler besteht darin, hart auf den Füßen zu landen, was zu einer unnötigen Belastung der Gelenke führen kann. Versuchen Sie stattdessen, sanft und kontrolliert zu landen und den Aufprall mit Ihren Gesäßmuskeln und Oberschenkeln abzufangen. Dies verringert nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern trägt auch dazu bei, die richtigen Muskeln zu beanspruchen.
**Benutzen Sie Ihre Arme**: Vergessen Sie nicht, Ihre Arme zu verwenden, um das Gleichgewicht und den Schwung zu verbessern. Schwingen Sie sie in die entgegengesetzte Richtung des Sprungs. Wenn Sie nach links springen, schwingen Sie Ihre Arme nach rechts und

Seitlich gebunden FAQs

Können Anfänger die Seitlich gebunden?

Ja, Anfänger können die Lateral Bound-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, langsam anzufangen und sich auf die Form zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Es handelt sich um eine plyometrische Übung, die auf die Beinmuskulatur, insbesondere die Gesäß- und Quadrizepsmuskulatur, abzielt. Außerdem werden Gleichgewicht, Beweglichkeit und Koordination verbessert. Wenn Sie ein Anfänger sind, möchten Sie möglicherweise mit einem kleineren Bewegungsumfang beginnen und ihn schrittweise steigern, wenn Sie stärker werden und sich mit der Übung vertrauter fühlen. Wie immer ist es eine gute Idee, einen Fitnessprofi oder Trainer zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie die Übung richtig ausführen.

Welche sind häufigen Variationen der Seitlich gebunden?

Seitlicher Sprung mit Kniebeuge: Diese Version fügt bei jedem Sprung eine Kniebeuge hinzu, wodurch die Intensität der Übung erhöht wird.
Single Leg Lateral Bound: Bei dieser Variante springen Sie seitwärts, landen aber auf demselben Fuß und fordern so Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination.
Seitlicher Sprung mit Knieantrieb: Nach jedem Sprung bewegen Sie das Knie Ihres nicht springenden Beins in Richtung Brust, wodurch Ihre Rumpfmuskulatur beansprucht wird.
Seitliche Bindung mit Widerstandsband: Die Verwendung eines Widerstandsbandes um Ihre Knöchel während der Übung erhöht die Schwierigkeit und stärkt Ihre Hüftabduktoren.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Seitlich gebunden?

Side Lunges: Diese Übung ergänzt die Lateral Bounds, indem sie dieselben Muskelgruppen trainiert – die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Quadrizeps –, jedoch auf eine langsamere und kontrollierte Art und Weise, was dabei helfen kann, Kraft aufzubauen und die Form für explosivere Bewegungen zu verbessern.
Squat Jumps: Squat Jumps sind eine plyometrische Übung wie Lateral Bounds und tragen dazu bei, die Kraft und Kraft des Unterkörpers zu steigern, insbesondere in den Quadrizeps und Gesäßmuskeln, was die Höhe und Distanz Ihrer Sprünge verbessern kann.