Sitzende Drehung
Übungsprofil
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Einführung in die Sitzende Drehung
Der Seated Twist ist eine wohltuende Übung, die in erster Linie auf die Rumpfmuskulatur abzielt, die Flexibilität verbessert und die Verdauung durch die Stimulierung der inneren Organe fördert. Diese Übung ist ideal für alle, auch für Anfänger und diejenigen mit einer sitzenden Lebensweise, da sie problemlos auf einem Stuhl oder einer Matte durchgeführt werden kann. Einzelpersonen möchten möglicherweise den Seated Twist in ihre Routine integrieren, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern, Rückenschmerzen zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Sitzende Drehung
- Beugen Sie Ihr rechtes Knie und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Außenseite Ihres linken Knies.
- Legen Sie Ihren linken Ellbogen auf die Außenseite Ihres rechten Knies und Ihre rechte Hand zur Unterstützung auf den Boden hinter sich.
- Drehen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper sanft nach rechts, drücken Sie mit dem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie und schauen Sie über Ihre rechte Schulter.
- Halten Sie diese Position einige Atemzüge lang, kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der gegenüberliegenden Seite.
Tipps zur Ausführung Sitzende Drehung
- Allmähliche Drehung: Erzwingen Sie die Drehung nicht. Drehen Sie sich stattdessen allmählich von der Basis Ihrer Wirbelsäule nach oben zum Nacken. Von dort sollte die Drehung ausgehen, nicht von den Schultern oder dem Nacken.
- Vermeiden Sie es, sich zurückzulehnen: Ein häufiger Fehler besteht darin, sich in die Kurve zurückzulehnen. Stattdessen sollten Sie aufrecht sitzen und Ihre Körpermitte zum Drehen nutzen. Das Zurücklehnen kann zu einer Belastung der Wirbelsäule führen und die Wirksamkeit der Übung verringern.
- Atmung: Denken Sie daran, während der gesamten Übung gleichmäßig zu atmen. Atme ein, um die Wirbelsäule zu strecken, und atme aus, um die Drehung zu vertiefen. Das Anhalten des Atems kann zu Spannungen im Körper führen und die Wirksamkeit der Dehnung verringern.
Sitzende Drehung FAQs
Können Anfänger die Sitzende Drehung?
Ja, Anfänger können die Seated Twist-Übung machen. Es handelt sich um eine sanfte Übung, die dabei hilft, die Flexibilität zu verbessern und Verspannungen im Rücken zu lösen. Es ist jedoch wichtig, langsam anzufangen und auf die richtige Haltung zu achten, um Überlastungen oder Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie während der Übung Beschwerden oder Schmerzen verspüren, ist es ratsam, die Übung zu unterbrechen und sich an einen Fitness-Experten oder einen Arzt zu wenden.
Welche sind häufigen Variationen der Sitzende Drehung?
- Marichyasana C: Auch als Marichi-Pose bekannt. Bei dieser sitzenden Drehung wird ein Knie gebeugt, das andere Bein gerade gehalten und der Oberkörper in Richtung des gebeugten Knies gedreht.
- Bharadvajasana: Bei dieser Variante werden beide Beine zu einer Seite gebeugt und der Oberkörper zur gegenüberliegenden Seite gedreht.
- Ardha Matsyendrasana: Dies ist eine tiefe Sitzdrehung, bei der ein Bein gebeugt ist und der Fuß außerhalb des anderen Knies platziert ist, während das andere Bein gestreckt oder gebeugt sein kann und der Oberkörper sich in Richtung des gebeugten Knies dreht.
- Gedrehtes Janu Sirsasana: Bei dieser Variante wird ein Knie gebeugt, der Fuß an die Innenseite des Oberschenkels des gestreckten Beins gelegt und dann der Oberkörper in Richtung des gestreckten Beins gedreht.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Sitzende Drehung?
- Kinderhaltung: Bei dieser Haltung handelt es sich um eine erholsame Yoga-Haltung, die es dem Körper ermöglicht, sich zu entspannen und Verspannungen nach der Ausführung von Sitzdrehungen zu lösen. Außerdem hilft sie dabei, den unteren Rücken und die Hüften zu dehnen, die Bereiche, auf die die Sitzdrehung abzielt.
- Plank-Pose: Diese Übung ergänzt den Seated Twist, da sie die Rumpfmuskulatur stärkt, die für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Stabilität während der Drehbewegung entscheidend ist, und so die Gesamtleistung des Seated Twist verbessert.
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