Smith Achselzucken
Übungsprofil
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Einführung in die Smith Achselzucken
Das Smith Shrug ist eine Krafttrainingsübung, die hauptsächlich auf die Trapezmuskeln abzielt, das Muskelwachstum fördert und die Kraft des Oberkörpers verbessert. Es ist ein ausgezeichnetes Training für Sportler, Bodybuilder und alle, die ihre Schulter- und oberen Rückenmuskulatur entwickeln möchten. Menschen können diese Übung wählen, um ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, ihre Körperhaltung zu verbessern oder ein definierteres Aussehen des Oberkörpers zu erreichen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Smith Achselzucken
- Fassen Sie die Stange mit beiden Händen etwa schulterbreit auseinander und heben Sie sie vom Gestell ab, indem Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine strecken.
- Senken Sie Ihre Schultern so weit wie möglich, um eine Dehnung in Ihren oberen Trapezmuskeln zu erzeugen, und heben Sie dann Ihre Schultern so weit wie möglich an, wobei Sie sie in Richtung Ihrer Ohren ziehen.
- Halten Sie das Achselzucken oben einen Moment lang gedrückt, um die Kontraktion Ihrer Fallen zu maximieren.
- Senken Sie Ihre Schultern langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Smith Achselzucken
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie es, das Gewicht zu ruckeln oder mit Schwung anzuheben. Dies ist ein häufiger Fehler, der zu Verletzungen führen kann. Heben Sie stattdessen die Hantel an, indem Sie Ihre Schultern so weit wie möglich anheben, halten Sie sie einen Moment lang gedrückt und senken Sie sie dann kontrolliert wieder ab.
- Geist-Muskel-Verbindung: Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, die Sie trainieren. Das bedeutet, dass Sie beim Heben des Gewichts die Kontraktion Ihrer Trapezmuskulatur wirklich spüren und nicht nur die Bewegungen ausführen. Diese Geist-Muskel-Verbindung kann Ihnen helfen, das Beste aus der Übung herauszuholen.
- Angemessenes Gewicht: Ein weiterer häufiger Fehler ist die Verwendung von zu viel Gewicht. Das kann
Smith Achselzucken FAQs
Können Anfänger die Smith Achselzucken?
Ja, Anfänger können die Smith Shrug-Übung machen. Die Übung ist relativ einfach durchzuführen und eignet sich hervorragend zur Stärkung und Entwicklung der oberen Trapezmuskulatur. Allerdings ist es wie bei jeder Übung wichtig, die richtige Form zu verwenden und mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um Verletzungen zu vermeiden. Es kann von Vorteil sein, die Übung zunächst von einem Personal Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher vorführen zu lassen.
Welche sind häufigen Variationen der Smith Achselzucken?
- Das Langhantel-Smith-Achselzucken: Bei dieser Variante wird anstelle der Smith-Maschine eine Langhantel verwendet, die dabei helfen kann, verschiedene Muskeln zu beanspruchen.
- Das Behind-The-Back-Smith-Achselzucken: Dabei wird die Stange hinter dem Rücken gehalten, wodurch verschiedene Bereiche Ihrer Trapezmuskeln trainiert werden können.
- Der Overhead Smith Shrug: Bei dieser einzigartigen Variante wird die Stange über dem Kopf gehalten, was dabei helfen kann, die Schultern und den oberen Rücken intensiver zu trainieren.
- Das sitzende Smith-Achselzucken: Diese Variante wird im Sitzen ausgeführt, was dazu beitragen kann, die Trapezmuskeln effektiver zu isolieren.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Smith Achselzucken?
- Das Kurzhantel-Achselzucken ist eine weitere verwandte Übung, die sich ebenfalls auf die Trapezmuskeln konzentriert und eine alternative Möglichkeit zur Stärkung dieser Muskeln und zur Verbesserung der Nacken- und oberen Rückenhaltung darstellt.
- Die Reverse Fly-Übung ergänzt das Smith Shrug, da sie auf die hinteren Deltamuskeln und Rhomboiden wirkt, Muskeln, die am Zurückziehen des Schulterblatts beteiligt sind und in Verbindung mit den Trapezmuskeln die Schulter- und Nackenbeweglichkeit unterstützen.
Verwandte Stichwörter zu Smith Achselzucken
- Rückentraining an der Smith-Maschine
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