Smith steht hinter dem Kopf der Militärpresse
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Smith steht hinter dem Kopf der Militärpresse
Die Smith Standing Behind Head Military Press ist eine Krafttrainingsübung, die hauptsächlich auf die Schultern zielt und gleichzeitig auch den Trizeps und die oberen Rückenmuskeln beansprucht. Es ist für Personen aller Fitnessniveaus geeignet, insbesondere für diejenigen, die die Kraft und Haltung des Oberkörpers verbessern möchten. Diese Übung ist wünschenswert, da sie der Smith-Maschine Stabilität verleiht und konzentrierte, kontrollierte Bewegungen ermöglicht, was zu einer verbesserten Muskelbalance und -koordination führt.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Smith steht hinter dem Kopf der Militärpresse
- Greifen Sie nach oben und fassen Sie die Hantel mit einem Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander, und hängen Sie sie von der Ablage ab.
- Senken Sie die Hantel hinter Ihrem Kopf ab, bis sie ungefähr auf Höhe Ihrer Ohren ist, und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
- Schieben Sie die Hantel wieder nach oben und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, ohne Ihre Ellbogen zu beugen, bis sich die Hantel direkt über Ihrem Kopf befindet.
- Senken Sie die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition hinter Ihrem Kopf ab, behalten Sie dabei jederzeit die Kontrolle und wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Smith steht hinter dem Kopf der Militärpresse
- Beanspruchen Sie Ihre Körpermitte: Die Beanspruchung Ihrer Körpermitte ist für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Stabilität während der Übung unerlässlich. Es hilft auch, Ihre Wirbelsäule zu schützen. Viele Menschen vergessen diesen Schritt und belasten dadurch ihren Rücken.
- Richtiger Griff: Halten Sie die Stange mit einem etwas breiteren Griff als schulterbreit. Ihre Handflächen sollten nach vorne zeigen. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Stange zu weit oder zu eng zu greifen, was zu Schulterbeschwerden oder Verletzungen führen kann.
- Kontrollierte Bewegung: Senken Sie die Stange langsam und kontrolliert hinter Ihren Kopf, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. Schieben Sie dann die Stange wieder in einer geraden Linie nach oben. Vermeiden Sie ruckartige oder schnelle Bewegungen, da dies zu Verletzungen führen kann.
- Überfordern Sie sich nicht: Beginnen Sie mit a
Smith steht hinter dem Kopf der Militärpresse FAQs
Können Anfänger die Smith steht hinter dem Kopf der Militärpresse?
Ja, Anfänger können die Übung „Smith Standing Behind Head Military Press“ machen, aber es ist wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen, bis sie die richtige Form und Technik beherrschen. Diese Übung kann für Anfänger aufgrund der erforderlichen Koordination und des Gleichgewichts etwas komplex und herausfordernd sein. Es wird immer empfohlen, einen Personal Trainer oder einen erfahrenen Fitnessstudiobesucher mit der Aufsicht und Anleitung zu beauftragen, um die korrekte Form sicherzustellen und Verletzungen vorzubeugen.
Welche sind häufigen Variationen der Smith steht hinter dem Kopf der Militärpresse?
- Die Incline Smith Machine Military Press ist eine weitere Variante, bei der die Bank schräg gestellt wird, wodurch der obere Brustkorb und die vorderen Deltamuskeln intensiver beansprucht werden.
- Das Close-Grip Smith Machine Shoulder Press ist eine Variante, bei der Sie Ihre Hände näher beieinander auf der Stange platzieren und sich mehr auf den Trizeps und den vorderen Teil der Schultern konzentrieren.
- Bei der One-Arm Smith Machine Military Press handelt es sich um eine einseitige Übung, bei der Sie mit jeweils einem Arm auf die Stange drücken, was dazu beitragen kann, etwaige Kraftungleichgewichte zwischen den beiden Seiten auszugleichen.
- Die Behind-the-Neck Smith Machine Press ist eine fortgeschrittenere Variante, bei der die Stange hinter den Kopf abgesenkt wird und die Schultermuskulatur aus einem anderen Winkel angesprochen wird. Diese Version erfordert jedoch eine gute Schulterbeweglichkeit, um sicher ausgeführt zu werden.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Smith steht hinter dem Kopf der Militärpresse?
- Seitliche Erhöhungen: Seitliche Erhöhungen sind eine hervorragende Ergänzung zur Smith Standing Behind Head Military Press, da sie den seitlichen Kopf der Deltamuskeln isolieren, was die Definition und Kraft der Schulter verbessern und eine ausgewogene Muskelentwicklung gewährleisten kann.
- Trizeps-Dips: Trizeps-Dips sind eine großartige Ergänzung, da sie intensiv auf den Trizeps abzielen, eine Muskelgruppe, die auch von der Smith Standing Behind Head Military Press trainiert wird. Durch die Konzentration auf den Trizeps kann diese Übung die Gesamtkraft der Oberarme und Schultern steigern und so die Leistung der Militärpresse verbessern.
Verwandte Stichwörter zu Smith steht hinter dem Kopf der Militärpresse
- Smith Machine Schulterübung
- Militärisches Pressetraining
- Smith steht hinter der Kopfpresse
- Übungen zur Schulterstärkung
- Smith Machine Military Press
- Schulterdrücken hinter dem Kopf
- Smith Machine Schultertraining
- Überkopfpresse mit Smith-Maschine
- Smith-Maschinenpresse für Schultern
- Krafttraining Schulterübungen