Split Squat mit Kurzhanteln

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Einführung in die Split Squat mit Kurzhanteln

Der Dumbbell Split Squat ist eine kraftaufbauende Übung, die vor allem auf den Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur abzielt, aber auch den Rumpf beansprucht und das Gleichgewicht verbessert. Es eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler, da es leicht an die eigenen Fähigkeiten angepasst werden kann. Menschen möchten diese Übung in ihre Routine integrieren, da sie nicht nur die Kraft und Stabilität des Unterkörpers steigert, sondern auch eine bessere Körperausrichtung und -symmetrie fördert, was die gesamte sportliche Leistung und die täglichen funktionellen Bewegungen verbessern kann.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Split Squat mit Kurzhanteln

• Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihr vorderes Knie und Ihre Hüfte beugen, dabei Ihren Oberkörper aufrecht und Ihren Rücken gerade halten, bis sich Ihr hinteres Knie knapp über dem Boden befindet.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie auf einer Linie mit Ihrem Knöchel ist und nicht über Ihre Zehen hinausragt, um Verletzungen vorzubeugen.
• Drücken Sie durch die Ferse Ihres Vorderfußes, um Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu heben und Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Beine zu verteilen.
• Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann das Bein.

Tipps zur Ausführung Split Squat mit Kurzhanteln

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