Stehend gebeugt über die zweiarmige Trizepsstreckung
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Einführung in die Stehend gebeugt über die zweiarmige Trizepsstreckung
Die stehende, über zwei Arme gebeugte Trizepsverlängerung ist eine effektive Übung, die hauptsächlich auf den Trizeps abzielt, die Muskelkraft stärkt und die Ausdauer des Oberkörpers fördert. Aufgrund der einstellbaren Intensität ist es für Personen aller Fitnessniveaus geeignet, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler. Diese Übung ist eine hervorragende Option für alle, die ihre Armdefinition verbessern, die Gesamtkraft des Oberkörpers steigern oder ihre Leistung bei Sportarten und Aktivitäten steigern möchten, die einen starken Trizeps erfordern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Stehend gebeugt über die zweiarmige Trizepsstreckung
- Beugen Sie Ihren Oberkörper von der Hüfte nach oben und beugen Sie Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel, wobei Ihre Oberarme nah am Oberkörper anliegen.
- Halten Sie Ihren Kopf hoch und Ihren Rücken gerade, dies ist Ihre Ausgangsposition.
- Strecken Sie beide Arme langsam nach hinten aus, während Ihre Oberarme stationär bleiben, und atmen Sie dabei aus, während Sie diese Bewegung ausführen.
- Halten Sie eine Sekunde inne, sobald Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, atmen Sie ein und bringen Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
Tipps zur Ausführung Stehend gebeugt über die zweiarmige Trizepsstreckung
- Armposition: Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberarme nah am Körper und senkrecht zum Boden sind. Die Unterarme sollten zum Boden zeigen, während Sie das Gewicht halten und die Handflächen einander zugewandt sind. Lassen Sie Ihre Ellbogen nicht nach außen ragen; Sie sollten während der gesamten Übung nahe am Oberkörper bleiben.
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie den Einsatz von Schwung beim Heben der Gewichte. Die Bewegung sollte langsam und kontrolliert sein und sich auf die Kontraktion und Streckung des Trizeps konzentrieren. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Übung zu schnell auszuführen, was zu Verletzungen führen und die Wirksamkeit beeinträchtigen kann.
- Volle Bewegungsfreiheit: Um das Beste aus der Trizepsverlängerung mit zwei Armen im Stehen herauszuholen, stellen Sie sicher, dass Sie eine volle Bewegungsfreiheit verwenden
Stehend gebeugt über die zweiarmige Trizepsstreckung FAQs
Können Anfänger die Stehend gebeugt über die zweiarmige Trizepsstreckung?
Ja, Anfänger können die Übung „Standing Bent Over Two Arm Trizeps Extension“ machen. Sie sollten jedoch mit leichten Gewichten beginnen, um sicherzustellen, dass sie die richtige Form verwenden und ihre Muskeln nicht überanstrengen. Es ist außerdem ratsam, sich zunächst von einem Fitnessprofi anleiten zu lassen, um möglichen Verletzungen vorzubeugen. Wie bei jeder neuen Übung ist es wichtig, die Intensität schrittweise zu steigern, da sich Kraft und Komfort bei der Bewegung verbessern.
Welche sind häufigen Variationen der Stehend gebeugt über die zweiarmige Trizepsstreckung?
- Einarmige Trizepsstreckung: Anstatt beide Arme zu verwenden, können Sie die Übung auch mit jeweils einem Arm durchführen, was dazu beitragen kann, etwaige Kraftungleichgewichte zu beheben.
- Schräg über die zweiarmige Trizepsstreckung gebeugt: Dies wird auf einer Schrägbank durchgeführt, wodurch sich der Winkel der Übung ändert und der Trizeps aus einer anderen Perspektive anvisiert wird.
- Stehende, über zwei Arme gebeugte Trizepsverlängerung mit Widerstandsbändern: Bei dieser Variante werden Widerstandsbänder anstelle von Gewichten verwendet, was eine andere Art von Widerstand bietet, der zur Verbesserung der Muskelausdauer beitragen kann.
- Über zwei Arme gebeugte Trizepsstreckung im Stehen mit Kurzhanteln: Bei dieser Variante werden Kurzhanteln anstelle einer Langhantel verwendet, was einen größeren Bewegungsspielraum bietet und dazu beiträgt, die stabilisierenden Muskeln stärker zu beanspruchen.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Stehend gebeugt über die zweiarmige Trizepsstreckung?
- Trizeps-Dips: Trizeps-Dips zielen speziell auf den Trizeps ab, ähnlich wie die Trizepsverlängerung mit zwei Armen im Stehen, die dazu beitragen kann, diese Muskeln weiter zu isolieren und zu stärken.
- Überkopf-Trizepsverlängerung: Diese Übung konzentriert sich ebenfalls auf den Trizeps, allerdings aus einem anderen Blickwinkel. Sie bietet ein umfassenderes Training dieser Muskeln und ergänzt die Arbeit, die bei der stehenden, über zwei Arme gebeugten Trizepsverlängerung durchgeführt wird.
Verwandte Stichwörter zu Stehend gebeugt über die zweiarmige Trizepsstreckung
- Hantel-Trizeps-Verlängerung
- Übung über den Arm gebeugt
- Oberarmtraining
- Übung zur Stärkung des Trizeps
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