Stehender Phelps
Übungsprofil
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Einführung in die Stehender Phelps
Die Standing Phelps-Übung ist ein wohltuendes Oberkörpertraining, das vor allem den Rücken, die Schultern und die Arme beansprucht und dabei hilft, Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern. Diese Übung ist ideal für jeden, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Fitnessbegeisterten, da sie an unterschiedliche Fitnessniveaus angepasst werden kann. Der Standing Phelps ist eine großartige Wahl für alle, die ihre Oberkörperkraft stärken, ihre Körperhaltung verbessern und die allgemeine Körperstabilität erhöhen möchten.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Stehender Phelps
- Strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne aus, parallel zum Boden, und verschränken Sie Ihre Finger mit den Handflächen nach außen.
- Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben, Ihre Finger ineinander verschränkt und Ihre Arme so gerade wie möglich halten.
- Sobald Ihre Arme vollständig über dem Kopf ausgestreckt sind, beginnen Sie, sie in kreisenden Bewegungen rückwärts zu drehen, so als würden Sie beim Schwimmen einen Rückenschwimmen ausführen.
- Setzen Sie diese Bewegung für eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen oder eine festgelegte Zeitspanne fort und senken Sie dann Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Tipps zur Ausführung Stehender Phelps
- Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu krümmen: Ein häufiger Fehler besteht darin, den Rücken bei dieser Übung zu krümmen. Dadurch verringert sich nicht nur die Effektivität der Übung, sondern es wird auch der untere Rücken unnötig belastet. Um dies zu vermeiden, beanspruchen Sie während der gesamten Übung Ihren Rumpf, um Ihre Wirbelsäule neutral und stabil zu halten.
- Bei Don't Rush: The Standing Phelps geht es nicht um Geschwindigkeit, sondern um kontrollierte, bewusste Bewegungen. Ein überstürztes Absolvieren der Übung kann zu einer schlampigen Form und möglichen Verletzungen führen. Nehmen Sie sich bei jeder Kreisbewegung Zeit und konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, die Sie trainieren.
- Atmung: Denken Sie daran, während der gesamten Übung zu atmen. Es kann leicht sein, den Atem anzuhalten, besonders wenn man sich konzentriert
Stehender Phelps FAQs
Können Anfänger die Stehender Phelps?
Ja, Anfänger können die Standing Phelps-Übung machen. Allerdings ist es wie bei jeder neuen Übung wichtig, langsam zu beginnen und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um Verletzungen vorzubeugen. Für Anfänger kann es hilfreich sein, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen und es schrittweise zu steigern, wenn sich Kraft und Technik verbessern. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie die Übung richtig durchführen, sollten Sie sich von einem Fitnessprofi beraten lassen.
Welche sind häufigen Variationen der Stehender Phelps?
- Eine weitere Variante ist die Single Arm Standing Phelps, bei der Sie die Übung jeweils mit einem Arm ausführen und sich dabei auf einseitige Kraft und Balance konzentrieren.
- Die Standing Phelps mit Widerstandsbändern sind eine weitere Alternative, bei der Sie Widerstandsbänder anstelle von Hanteln verwenden, um der Übung eine andere Art von Widerstand zu verleihen.
- Bei den Standing Phelps with a Twist wird der Oberkörper beim Heben der Gewichte zur Seite gedreht, was der Übung ein Element der Rumpfbeanspruchung und des Gleichgewichts verleiht.
- Schließlich handelt es sich bei den Standing Phelps with Pulse um eine Variante, bei der Sie am oberen Ende der Bewegung einen kleinen Puls oder einen kleinen Sprung hinzufügen, wodurch die Intensität und Zeit unter Spannung für die Muskeln erhöht wird.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Stehender Phelps?
- Vorgebeugtes Rudern ergänzt auch die Standing Phelps, denn während die Phelps hauptsächlich auf die hinteren Deltamuskeln abzielen, wirken die vorgebeugten Ruderübungen auf den Latissimus dorsi, die Rhomboide und den unteren Trapezmuskel und sorgen so für ein umfassendes Oberkörpertraining.
- Schließlich können Klimmzüge eine nützliche Ergänzung zur Standing Phelps-Routine sein. Während sich die Phelps-Übung auf die Kraft der Schultern und des oberen Rückens konzentriert, verbessern Klimmzüge die Kraft und Ausdauer dieser Muskeln zusätzlich und beanspruchen den Rumpf, was sie zu einer ganzheitlicheren Oberkörperübung macht.
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