Sternohyoideum

Übungsprofil

KörperteilHals.

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Unterstützte Kinnbeuge

Sternocleidomastoideus

Omohyoid

Tigerschwanzhals

Dehnung und Neigung des Nackens

Dehnung des Halskreises

Sitzende Flexion und Extension des Halses

Nackenseitendehnung

Nackenverlängerungsdehnung im Liegen

Nackenbeuger und Rotationsdehnung

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Einführung in die Sternohyoideum

Die Sternohyoideus-Übung ist ein gezieltes Training, das vor allem die Nackenmuskulatur stärkt und stärkt, insbesondere den Sternohyoideus, der das Schlucken und Sprechen unterstützt. Diese Übung ist von Vorteil für Personen, die eine stärkere Nackenmuskulatur und -stabilität benötigen, z. B. Sportler, Sänger oder Personen, die sich von Nackenverletzungen erholen. Die Durchführung der Sternohyoideus-Übung kann dazu beitragen, die Körperhaltung zu verbessern, das Risiko von Nackenschmerzen zu verringern und die allgemeine Funktionalität des Nackens zu verbessern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Sternohyoideum

Sitzen oder stehen Sie aufrecht mit entspannten Schultern und geradem Kopf.
Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts und versuchen Sie, mit Ihrem Ohr Ihre Schulter zu berühren. Heben Sie nicht Ihre Schulter an, sondern lassen Sie Ihren Nacken die Arbeit machen.
Halten Sie diese Position etwa 5–10 Sekunden lang und bringen Sie Ihren Kopf dann langsam in die ursprüngliche Position zurück.
Wiederholen Sie diesen Vorgang auf der linken Seite.
Machen Sie diese Übung etwa 5–10 Mal auf jeder Seite oder wie von Ihrem Gesundheits- oder Fitnessexperten empfohlen. Denken Sie daran, immer einen Fitnessprofi oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen korrekt ausführen, um Verletzungen zu vermeiden.

Tipps zur Ausführung Sternohyoideum

**Richtiges Aufwärmen**: Beginnen Sie immer mit einem richtigen Aufwärmen, um Ihre Muskeln auf die Übungen vorzubereiten. Dazu können leichtes Cardio-Training oder spezielle Nackendehnungen gehören. Dies hilft, Zerrungen oder anderen Verletzungen vorzubeugen.
**Nackendehnungen**: Sanfte Nackendehnungen können dazu beitragen, die Flexibilität des Sternohyoideums zu erhalten. Neigen Sie Ihren Kopf zur einen und dann zur anderen Seite und versuchen Sie dann, mit dem Kinn die Brust zu berühren. Halten Sie jede Position etwa 30 Sekunden lang.
**Richtige Haltung**: Eine gute Haltung ist entscheidend für die Gesundheit Ihrer Nackenmuskulatur. Halten Sie Ihren Kopf gerade und

Sternohyoideum FAQs

Können Anfänger die Sternohyoideum?

Ja, Anfänger können die Sternohyoid-Übung machen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Übungen häufig zu bestimmten Zwecken eingesetzt werden, beispielsweise zur Sprachtherapie, zum Singen oder zur Rehabilitation nach bestimmten Arten von Operationen. Sie sind normalerweise nicht Teil einer allgemeinen Fitnessroutine. Wenn Sie daran interessiert sind, diese Übungen durchzuführen, wird empfohlen, sich von einem Fachmann beraten zu lassen, beispielsweise einem Logopäden oder einem Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass Sie diese Übungen korrekt und sicher ausführen. Denken Sie daran, mit einer leichten Intensität zu beginnen und diese schrittweise zu steigern, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Sternohyoideum?

Kinnbeugen: Diese Übung zielt auf den M. sternohyoideus ab, indem sie ihn dazu zwingt, sich zusammenzuziehen und zu entspannen, während Sie Ihren Kopf nach hinten ziehen und ihn dann wieder in seine normale Position bringen. Diese ständige Kontraktion und Entspannung trägt dazu bei, die Ausdauer und Stabilität des Muskels zu verbessern.
Nackenrotationen: Diese Übung ergänzt das Sternohyoideum, indem sie den Bewegungsumfang und die Flexibilität des Muskels verbessert. Da das Sternohyoideum an der Drehung des Kopfes von einer Seite zur anderen beteiligt ist, hilft diese Übung, ihn aktiv und gesund zu halten.