StrongMan Apollons Achse
Übungsprofil
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Einführung in die StrongMan Apollons Achse
Die StrongMan Apollon's Axle ist eine herausfordernde Übung, die speziell auf die Griffkraft, die Schulterstabilität und die Gesamtkraft des Oberkörpers abzielt und diese verbessert. Es ist ideal für Sportler, insbesondere Kraftsportler und Powerlifter, die ihre Hebefähigkeiten und Leistung verbessern möchten. Einzelpersonen möchten diese Übung in ihre Routine integrieren, da sie nicht nur die Muskelkraft und Ausdauer steigert, sondern auch die funktionelle Fitness und sportliche Leistung deutlich verbessert.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung StrongMan Apollons Achse
- Positionieren Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor der Langhantel und beugen Sie Knie und Hüfte, um Ihren Körper in die Hocke zu bringen.
- Fassen Sie die Hantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander, und heben Sie die Hantel dann vom Boden ab, indem Sie sich durch die Fersen drücken und die Beine strecken, dabei den Rücken gerade halten.
- Sobald Sie im Stehen sind, senken Sie schnell Ihre Knie und bewegen Sie die Hantel mithilfe Ihrer Hüften und Schultern nach oben, bis sie Brusthöhe erreicht.
- Führen Sie aus dieser Position einen zweiten Stoß durch, strecken Sie Ihre Arme aus und heben Sie die Hantel über den Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung abzuschließen.
Tipps zur Ausführung StrongMan Apollons Achse
- Richtiger Griff: Achten Sie beim Greifen der Achse darauf, dass Ihre Hände gleichmäßig verteilt sind und Ihre Handflächen zum Körper zeigen. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Achse zu weit oder zu eng zu greifen, was zu einem Ungleichgewicht und möglichen Verletzungen führen kann. Ein doppelter Obergriff ist für diese Übung normalerweise am effektivsten.
- Beanspruchen Sie Ihren Rumpf: Achten Sie beim Heben darauf, dass Sie Ihren Rumpf beanspruchen, um Ihren unteren Rücken zu stützen. Ein häufiger Fehler besteht darin, mit dem Rücken statt mit den Beinen und der Rumpfmuskulatur zu heben, was zu Überlastungen oder Verletzungen führen kann. Denken Sie immer daran, mit den Beinen zu heben und den Rücken während der gesamten Bewegung gerade zu halten.
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie Hektik
StrongMan Apollons Achse FAQs
Können Anfänger die StrongMan Apollons Achse?
Ja, Anfänger können die Apollon-Achse-Übung machen, aber es ist wichtig, mit leichteren Gewichten zu beginnen und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Diese Übung erfordert erhebliche Griffkraft und Kraft im Oberkörper. Es wird empfohlen, einen Trainer oder einen erfahrenen Lifter unter Aufsicht zu lassen, um sicherzustellen, dass die Technik korrekt ist. Wie bei jeder neuen Übung sollten Anfänger langsam beginnen und das Gewicht schrittweise erhöhen, wenn sich ihre Kraft und Technik verbessern.
Welche sind häufigen Variationen der StrongMan Apollons Achse?
- Bei der Clean and Press Apollon's Axle handelt es sich um eine weitere Version, bei der der Heber die Achse vom Boden bis zur Schulter reinigt und sie dann über den Kopf drückt, wodurch der gesamte Körper beansprucht wird.
- Beim Apollon's Axle Continental Clean handelt es sich um eine komplexe Variante, bei der der Trainierende die Achse zunächst in den Bauchbereich hebt, den Griff anpasst und sie dann auf die Schultern drückt, bevor er eine Überkopfpresse durchführt.
- Der Axle Squat von Apollon ist eine einzigartige Variante, bei der der Lifter die Achse auf dem Rücken positioniert und eine Kniebeuge ausführt, wodurch der Schwerpunkt stärker auf der Kraft des Unterkörpers liegt.
- Beim Axle Front Raise von Apollon handelt es sich um eine einfachere Version, bei der der Lifter die Achse mit einem Obergriff hält und sie von Hüfthöhe auf Schulterhöhe anhebt
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den StrongMan Apollons Achse?
- Überkopfdrücken-Übungen können hilfreich sein, da sie sich auf die Schulter- und Armmuskulatur konzentrieren, die für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Kontrolle beim Heben und Halten der Achselhöhle von entscheidender Bedeutung sind.
- Frontkniebeugen können ebenfalls eine gute Ergänzung sein, da sie auf den Quadrizeps und den Rumpf abzielen und Ihre allgemeine Stabilität, Kraft und Ausdauer verbessern, die für die effektive Ausführung des StrongMan Apollons Axle unerlässlich sind.
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