StrongMan Atlas-Steine
Übungsprofil
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Einführung in die StrongMan Atlas-Steine
Die StrongMan Atlas Stones-Übung ist ein Ganzkörpertraining, das hauptsächlich den Rücken, die Schultern und die Arme trainiert und erhebliche Kraft- und Ausdauervorteile bietet. Es ist ideal für diejenigen, die ein hochintensives Krafttraining absolvieren möchten, insbesondere für Sportler und Personen, die an Strongman-Wettbewerben teilnehmen. Menschen würden diese Übung gerne machen, da sie nicht nur die körperliche Kraft und Belastbarkeit steigert, sondern auch die funktionelle Kraft verbessert, die bei alltäglichen Aufgaben eingesetzt werden kann.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung StrongMan Atlas-Steine
- Legen Sie Ihre Arme um den Stein, verschränken Sie Ihre Finger darunter und ziehen Sie den Stein in Ihren Schoß, während Sie ihn mit den Beinen nach oben fahren.
- Sobald der Stein in Ihrem Schoß liegt, legen Sie Ihre Hände wieder auf die Oberseite des Steins und halten Sie Ihre Brust dagegen.
- Fahren Sie mit Ihren Hüften und Beinen nach oben und ziehen Sie gleichzeitig den Stein an Ihrem Körper hoch, mit dem Ziel, ihn auf Ihre Schulter oder über eine Stange zu bekommen, wenn Sie an einem Wettkampf teilnehmen.
- Senken Sie den Stein vorsichtig wieder auf den Boden ab und beugen Sie Ihre Knie und Hüften, um die richtige Form beizubehalten und Verletzungen vorzubeugen.
Tipps zur Ausführung StrongMan Atlas-Steine
- Richtige Hebetechnik: Die Technik des Hebens von Atlas Stones unterscheidet sich von anderen Gewichtheberübungen. Sie sollten in die Hocke gehen und den Stein so fest wie möglich mit den Armen umschließen. Heben Sie ihn dann mit Ihren Beinen und Hüften an, nicht mit Ihrem Rücken. Ein häufiger Fehler besteht darin, beim Heben den Rücken zu benutzen, was zu schweren Verletzungen führen kann.
- Verwendung von Tacky: Tacky ist eine klebrige Substanz, die viele Strongman-Wettkämpfer verwenden, um ihnen das Greifen der Steine zu erleichtern. Es ist jedoch wichtig, es sparsam und nur dort einzusetzen, wo es nötig ist. Übermäßiger Gebrauch kann dazu führen, dass der Stein zu klebrig wird und sich nach dem Anheben nur schwer anpassen lässt.
- Üben Sie mit leichteren Steinen: Wenn Sie neu bei Atlas Stones sind
StrongMan Atlas-Steine FAQs
Können Anfänger die StrongMan Atlas-Steine?
Die StrongMan Atlas Stones-Übung ist ziemlich fortgeschritten und erfordert ein hohes Maß an Kraft, Technik und Erfahrung. Aufgrund der Verletzungsgefahr wird es Anfängern normalerweise nicht empfohlen. Anfänger sollten mit grundlegenden Krafttrainingsübungen beginnen und nach und nach zu komplexeren Bewegungen übergehen. Wenn sich ein Anfänger jedoch für diese Art von Übung interessiert, sollte er sich von einem professionellen Trainer beraten lassen, der sicherstellen kann, dass er die richtige Form und Technik anwendet, und der Modifikationen oder vorbereitende Übungen empfehlen kann.
Welche sind häufigen Variationen der StrongMan Atlas-Steine?
- Bei der Steinladung hebt der Teilnehmer mehrere Atlas-Steine in einer bestimmten Reihenfolge auf Plattformen unterschiedlicher Höhe.
- Beim Stone Carry handelt es sich um eine Variante, bei der der Teilnehmer den Atlas Stone so schnell wie möglich über eine bestimmte Distanz tragen muss.
- Beim Stone Lift for Height muss der Teilnehmer den Atlas Stone anheben und über eine Stange werfen, die auf einer bestimmten Höhe eingestellt ist.
- Der Stone Run ist eine Variante, bei der der Teilnehmer eine Reihe von Atlas-Steinen heben und so schnell wie möglich auf Plattformen platzieren muss.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den StrongMan Atlas-Steine?
- Frontkniebeugen können auch die Atlas Stones ergänzen, da sie auf den Quadrizeps und die Rumpfmuskulatur abzielen, die für die Aufrechterhaltung der Stabilität und Kontrolle beim Heben und Tragen der schweren Steine entscheidend sind.
- Schließlich kann das Überkopfdrücken eine nützliche Ergänzung sein, da es die Schulter- und Armmuskulatur stärkt und die Fähigkeit verbessert, den Stein höher zu heben und auf die Plattform zu legen.
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