Subscapularis

Übungsprofil

KörperteilSchultern

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Supraspinatus

Beugte Arm-Schulter-Streckung

Aufrechte Schulterdehnung im Stehen

Schulter – Beugung – Artikulationen

Schulterkreisen im Stehen

Dehnung des hinteren Deltamuskels

PVC-Durchgang

Schulterstrecker, Adduktoren- und Retraktordehnung

Dehnung des einarmigen Schulterbeugers

Dehnung des Schulter-Adduktoren- und Winkelmessers

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Einführung in die Subscapularis

Die Subscapularis-Übung ist ein gezieltes Training, das vor allem den Subscapularis-Muskel stärkt, der Teil der Rotatorenmanschette in der Schulter ist. Diese Übung ist für Sportler von Vorteil, insbesondere für diejenigen, die Sportarten ausüben, die Schulterbewegungen erfordern, sowie für Personen, die sich von Schulterverletzungen erholen. Durch die Durchführung dieser Übung können Einzelpersonen ihre Schulterstabilität verbessern, ihre Bewegungsfreiheit verbessern und das Risiko von Schulterverletzungen verringern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Subscapularis

Halten Sie ein Widerstandsband oder ein leichtes Gewicht in der Hand und halten Sie Ihren Unterarm parallel zum Boden.
Drehen Sie Ihren Arm langsam in Richtung Ihres Bauches und behalten Sie dabei den 90-Grad-Winkel an Ihrem Ellenbogen bei.
Halten Sie die Position einige Sekunden lang und spüren Sie dabei die Kontraktion des Muskels unter Ihrem Schulterblatt.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen.

Tipps zur Ausführung Subscapularis

Kontrollierte Bewegungen: Ein weiterer wichtiger Tipp ist, die Übung immer mit kontrollierten Bewegungen durchzuführen. Vermeiden Sie es, die Bewegungen zu überstürzen oder Schwung zu verwenden, um die Übung abzuschließen. Dies verringert nicht nur die Wirksamkeit der Übung, sondern kann auch zu Verletzungen führen.
Allmählicher Anstieg des Widerstands: Bei der Durchführung der Subscapularis-Übung ist es wichtig, den Widerstand schrittweise zu erhöhen. Wenn Sie mit einem zu schweren Gewicht beginnen, kann dies zu Überlastungen oder Verletzungen führen. Beginnen Sie mit einem geringeren Gewicht und steigern Sie es schrittweise, wenn sich Ihre Kraft verbessert.
Aufwärmen: Bevor Sie mit der Übung beginnen, achten Sie darauf, Ihren Körper aufzuwärmen,

Subscapularis FAQs

Können Anfänger die Subscapularis?

Ja, Anfänger können Subscapularis-Übungen machen, aber sie sollten mit einem leichteren Widerstand beginnen und ihn mit zunehmender Kraft schrittweise steigern. Es ist wichtig, diese Übungen korrekt auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Daher kann es für Anfänger von Vorteil sein, sie unter der Aufsicht eines Physiotherapeuten oder eines ausgebildeten Fitnessprofis durchzuführen. Einige einfache Subscapularis-Übungen für Anfänger umfassen Innenrotationsübungen mit einem Widerstandsband und Dehnübungen im Türbereich. Denken Sie immer daran, sich vor dem Training aufzuwärmen und danach abzukühlen.

Welche sind häufigen Variationen der Subscapularis?

Bei einigen Personen kann der Subscapularis eine Variation aufweisen, bei der er mit dem Teres-major-Muskel verschmolzen ist.
Es kann eine Variation geben, bei der der Subscapularis ungewöhnlich klein oder unterentwickelt ist, was die Schulterbeweglichkeit beeinträchtigen kann.
In seltenen Fällen kann der Subscapularis vollständig fehlen, was eine erhebliche anatomische Variation darstellt.
Gelegentlich kann der Subscapularis zusätzliche oder akzessorische Muskelausläufer aufweisen, die sich in Richtung des Schultergelenks oder des langen Kopfes der Bizepssehne erstrecken.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Subscapularis?

Kabel-Push-Pulls: Diese trainieren den Subscapularis, indem sie sowohl eine Druck- als auch eine Zugbewegung erfordern, was zur Verbesserung der Schulterstabilität und des Gleichgewichts beiträgt, Rollen, die der Subscapularis im Schultergelenk spielt.
Scapular Wall Slides: Diese Übung ergänzt den Subscapularis, indem sie die Beweglichkeit und Stabilität des Schulterblatts fördert, die für die allgemeine Gesundheit und Funktion des Subscapularis-Muskels wichtig sind.