Suspension Longe Back Crossover
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Suspension Longe Back Crossover
Der Suspension Lunge Back Crossover ist eine dynamische Übung, die auf den Unterkörper, insbesondere die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Quadrizeps, abzielt und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Rumpfmuskulatur verbessert. Es ist ein ideales Training für Fitnessbegeisterte aller Niveaus, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, die die Kraft und Stabilität ihres Unterkörpers verbessern möchten. Einzelpersonen können diese Übung wählen, um die Definition der Unterkörpermuskulatur zu verbessern, die sportliche Leistung zu verbessern oder die allgemeine Fitness auf anspruchsvolle, aber schonende Weise zu steigern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Suspension Longe Back Crossover
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Hände in die Hüften gestemmt, und machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne, wobei der rechte Fuß in den Fußstützen hinter Ihnen hängen bleibt.
- Senken Sie Ihren Körper in einen Ausfallschritt, beugen Sie beide Knie um 90 Grad und achten Sie darauf, dass sich Ihr vorderes Knie über Ihrem Knöchel befindet und Ihr hinteres Knie zum Boden zeigt.
- Wenn Sie aus dem Ausfallschritt aufstehen, kreuzen Sie Ihr aufgehängtes rechtes Bein hinter Ihrem linken und spannen dabei Ihre Gesäßmuskeln und Hüften an.
- Bringen Sie Ihren rechten Fuß wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen, bevor Sie auf das andere Bein wechseln.
Tipps zur Ausführung Suspension Longe Back Crossover
- Kern-Engagement: Beanspruchen Sie Ihren Kern während der gesamten Bewegung. Dies trägt nicht nur dazu bei, das Gleichgewicht zu halten, sondern erhöht auch die Effektivität der Übung, indem es Ihre Bauchmuskeln trainiert.
- Kontrollieren Sie die Bewegung: Vermeiden Sie Hektik bei der Übung. Jede Bewegung sollte langsam und kontrolliert ausgeführt werden, um Sicherheit zu gewährleisten und die Muskelbeanspruchung zu maximieren. Häufige Fehler, die es zu vermeiden gilt:
- Nach vorne beugen: Ein häufiger Fehler besteht darin, sich beim Ausfallschritt zu weit nach vorne zu beugen. Dies kann Ihre Knie und Ihren Rücken unnötig belasten. Halten Sie Ihre Brust aufrecht und Ihren Rücken gerade, um dies zu vermeiden.
- Den Kern nicht einbeziehen: F
Suspension Longe Back Crossover FAQs
Können Anfänger die Suspension Longe Back Crossover?
Ja, Anfänger können die Suspension Lunge Back Crossover-Übung machen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Übung ein gewisses Maß an Gleichgewicht, Kraft und Koordination erfordert. Anfänger sollten mit einer geringeren Intensität beginnen und diese schrittweise steigern, wenn sie sich wohler fühlen und stärker werden. Es ist auch wichtig, auf die richtige Form und Technik zu achten, um Verletzungen zu vermeiden. Anfänger sollten diese Übung nach Möglichkeit unter Aufsicht einer ausgebildeten Fachkraft durchführen.
Welche sind häufigen Variationen der Suspension Longe Back Crossover?
- „Suspension Lunge Back Crossover with Side Twist“: Bei dieser Variante fügen Sie unten am Ausfallschritt eine seitliche Drehung hinzu, die dabei hilft, die schrägen Muskeln zu trainieren.
- „Suspension Lunge Back Crossover with Arm Raise“: Bei dieser Variante wird der dem Ausfallbein gegenüberliegende Arm angehoben, was zur Verbesserung der Koordination und des Gleichgewichts beitragen kann.
- „Suspension Lunge Back Crossover with Jump“: Dies fügt der Übung ein plyometrisches Element hinzu, indem am Ende jedes Ausfallschritts nach oben gesprungen wird, was zur Steigerung von Kraft und Kraft beitragen kann.
- „Suspension Lunge Back Crossover mit Medizinball“: Bei dieser Variante halten Sie während der Übung einen Medizinball in Ihren Händen, was eine zusätzliche Herausforderung für Ihren Rumpf und Oberkörper darstellt
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Suspension Longe Back Crossover?
- Jumping Lunges: Jumping Lunges bieten eine dynamischere und explosivere Bewegung im Vergleich zum Suspension Lunge Back Crossover, was dazu beitragen kann, Ihre Kraft, Beweglichkeit und Herz-Kreislauf-Ausdauer zu verbessern, während Sie sich gleichzeitig auf dieselben Muskelgruppen konzentrieren.
- Einbeiniges Kreuzheben: Einbeiniges Kreuzheben ergänzt den Suspension Lunge Back Crossover, indem es sich ähnlich wie die Suspension-Übung auf Gleichgewicht und Stabilität konzentriert, aber auch die hintere Kettenmuskulatur, einschließlich der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Gesäßmuskulatur, auf eine andere Art und Weise anspricht und den gesamten Unterleib fördert Körperkraft und Symmetrie.
Verwandte Stichwörter zu Suspension Longe Back Crossover
- Suspension Lunge Back Crossover-Training
- Übungen zur Stärkung des Quadrizeps
- Aufhängungstraining zur Stärkung der Oberschenkel
- Suspensionstraining für die Beine
- Ausfallschritt-Crossover mit Federung
- Suspensionsübungen für den Quadrizeps
- Suspensionstraining für die Oberschenkelmuskulatur
- Beinstärkung mit Suspensionstraining
- Quadrizeps- und Oberschenkelübungen
- Ausfallschritt-Rücken-Crossover-Aufhängungstechnik.