T-Raise im Stehen

Übungsprofil

KörperteilSchultern

AusrüstungKörpergewicht

HauptmuskelnDeltoid Lateral

Sekundärmuskeln

Dehnung der Schulter-Rückbeuge

Schulter – Queradduktion – Artikulationen

Schulter – Streckung – Artikulationen

Schulter – Adduktion – Artikulationen

Kreist Arm

Handstandsgang

Abwechselnde Schulterflexion zurück zur Wand

Dehnung des Schulter-Adduktoren-Winkelmessers und des Elevatoriums

Ellenbogen-Rotator-Streckung

Rotations-Schulterdehnung

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Einführung in die T-Raise im Stehen

Der T-Raise im Stehen ist eine Kraftaufbauübung, die hauptsächlich auf die Schultern, den oberen Rücken und die Rumpfmuskulatur abzielt und so die Körperhaltung und Stabilität verbessert. Diese Übung eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, insbesondere für diejenigen, die ihren Oberkörper stärken und ihre funktionelle Fitness verbessern möchten. Das Durchführen von T-Raises im Stehen kann dazu beitragen, Haltungsungleichgewichte zu korrigieren, das Risiko von Schulter- und Rückenverletzungen zu verringern und die allgemeine Körperkraft und Koordination zu verbessern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung T-Raise im Stehen

Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie sich von der Taille nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
Strecken Sie Ihre Arme vollständig nach unten aus, sodass sich die Hanteln vor Ihren Knien befinden, und beugen Sie Ihre Ellbogen leicht.
Heben Sie Ihre Arme langsam zur Seite und behalten Sie dabei die leichte Beugung Ihrer Ellbogen bei, bis sie Schulterhöhe erreichen und mit Ihrem Körper eine T-Form bilden.
Senken Sie Ihre Arme kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen. Wiederholen Sie die Übung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen.

Tipps zur Ausführung T-Raise im Stehen

Kontrollieren Sie Ihre Bewegungen: Hetzen Sie die Übung nicht. Heben Sie stattdessen Ihre Arme langsam und bewusst zur Seite, bis sie parallel zum Boden sind und mit Ihrem Körper eine „T“-Form bilden. Diese kontrollierte Bewegung hilft dabei, die Muskeln effektiv anzusprechen.
Beanspruchen Sie Ihre Rumpfmuskulatur: Während die stehende T-Raise hauptsächlich auf die Schultern zielt, ist sie auch eine hervorragende Übung für Ihre Rumpfmuskulatur. Halten Sie beim Heben der Arme Ihre Bauchmuskeln angespannt. Dies trägt nicht nur zur Stabilisierung Ihres Körpers bei, sondern steigert auch die Effektivität des Trainings.
Vermeiden Sie es, Ihre Arme zu schwingen: Ein häufiger Fehler, den Sie vermeiden sollten, ist das Schwingen Ihrer Arme, um Schwung zu gewinnen. Das kann dazu führen

T-Raise im Stehen FAQs

Können Anfänger die T-Raise im Stehen?

Ja, Anfänger können die T-Raise-Übung im Stehen auf jeden Fall machen. Es handelt sich um eine einfache und effektive Übung, die auf die Schultern, den oberen Rücken und den Rumpf zielt. Es ist jedoch wichtig, mit leichten oder gar keinen Gewichten zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Wenn sich Kraft und Ausdauer verbessern, können nach und nach Gewichte hinzugefügt werden. Wie immer ist es eine gute Idee, einen Fitnessprofi oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden.

Welche sind häufigen Variationen der T-Raise im Stehen?

T-Raise mit Kurzhanteln: Anstatt eine Langhantel oder ein Gerät zu verwenden, können Sie für das T-Raise auch Kurzhanteln verwenden, was einen größeren Bewegungsspielraum ermöglicht.
T-Raise im Sitzen: Diese Variante wird im Sitzen durchgeführt, wodurch die obere Rückenmuskulatur effektiver isoliert werden kann.
Widerstandsband T-Raise: Die Verwendung eines Widerstandsbandes anstelle von Gewichten kann eine andere Art von Widerstand bieten und die Muskeln auf eine neue Art und Weise fordern.
Einarmiges T-Raise: Bei dieser Variante wird die Übung jeweils mit einem Arm ausgeführt, was dabei helfen kann, etwaige Muskelungleichgewichte zu erkennen und zu korrigieren.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den T-Raise im Stehen?

Hantelrudern können die T-Raise im Stehen ergänzen, indem sie sich auf die Rückenmuskulatur konzentrieren, insbesondere auf die Rhomboiden und den Latissimus dorsi, die für die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung während der T-Raise unerlässlich sind.
Überkopf-Schulterdrücken kann die Vorteile des stehenden T-Raises verstärken, da es auf die Deltamuskeln abzielt, die auch während des T-Raises beansprucht werden, wodurch die Schulterkraft und -stabilität verbessert wird.