Trizeps brachii

Übungsprofil

KörperteilTrizeps, Obere Arme

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Triceps brachii Langer Kopf

Triceps brachii Seitlicher Kopf

Tigerschwanz-Trizeps

Trizepsdehnung nach unten strecken

Trizepsdehnung gegen die Wand

Ellenbogenstreckung und Supination – Pronations-Unterarmstreckung

Ausstrecken der Arme in vertikaler Streckung

Triceps brachii Medialer Kopf

Ellenbogen - Extension - Artikulationen

Safety-Bar-Frontkniebeuge

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Einführung in die Trizeps brachii

Die Trizeps-Brachii-Übung zielt hauptsächlich auf den Trizepsmuskel ab und trägt zur Stärkung und Straffung des Oberarms bei. Diese Übung eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler, die ihre Armkraft und -definition verbessern möchten. Die Teilnahme an Trizeps-Brachii-Übungen kann die allgemeine Armfunktionalität verbessern, eine bessere Körperhaltung fördern und zu einer ausgeglicheneren Muskulatur beitragen.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Trizeps brachii

Halten Sie Ihren Oberarm ruhig und beugen Sie langsam Ihren Ellbogen, um die Hantel hinter Ihren Kopf zu senken, bis Ihr Arm etwa einen 90-Grad-Winkel bildet.
Halten Sie in dieser Position einen Moment inne und achten Sie darauf, dass sich Ihr Ellbogen nahe am Kopf und Ihr Arm senkrecht zum Boden befindet.
Heben Sie die Hantel mithilfe Ihres Trizeps zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihren Ellenbogen strecken.
Wiederholen Sie diese Schritte für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Tipps zur Ausführung Trizeps brachii

**Kontrollierte Bewegungen**: Vermeiden Sie schnelle, ruckartige Bewegungen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf langsame, kontrollierte Bewegungen, sowohl beim Heben als auch beim Senken des Gewichts. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Trizeps und nicht Ihr Schwung die Arbeit verrichtet, und es verringert auch das Verletzungsrisiko.
**Auswahl des richtigen Gewichts**: Die Verwendung zu schwerer Gewichte ist ein häufiger Fehler, der zu einer schlechten Form und möglichen Verletzungen führen kann. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie bequem für 10–12 Wiederholungen heben können, und steigern Sie es schrittweise, wenn sich Ihre Kraft verbessert.
**Atemtechnik**: Halten Sie während der Übung nicht den Atem an. Atmen Sie stattdessen aus, während Sie Ihren Atem ausdehnen

Trizeps brachii FAQs

Können Anfänger die Trizeps brachii?

Ja, Anfänger können durchaus Übungen machen, die auf den Trizeps brachii, einen Muskel im Oberarm, abzielen. Es ist jedoch wichtig, mit leichteren Gewichten oder Widerständen zu beginnen und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Einige anfängerfreundliche Trizepsübungen umfassen Trizeps-Liegestütze, Trizeps-Dips und Trizeps-Strecken über dem Kopf. Wie immer ist es eine gute Idee, einen Fitnessprofi oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden.

Welche sind häufigen Variationen der Trizeps brachii?

Der Mediale Head Triceps Brachii ist eine weitere Variante, die sich in der Mitte des hinteren Teils des Oberarms befindet und bei der Streckung des Unterarms hilft.
Der laterale Kopf-Trizeps brachii ist eine dritte Variante, die sich an der Außenseite des Oberarmknochens befindet und deren Hauptfunktion darin besteht, die Streckung des Unterarms zu unterstützen.
Der akzessorische Kopf des Triceps brachii ist eine seltene Variante, die vom Humerus in der Nähe des medialen Kopfes ausgeht oder mit diesem geteilt wird und bei der Streckung des Unterarms hilft.
Der Triceps Brachii Caput Longum ist eine weitere Variante, er hat seinen Ursprung am Schulterblatt und hilft bei der Adduktion und Streckung des Arms.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Trizeps brachii?

Overhead-Extensions sind eine weitere großartige Übung, die speziell auf den Trizeps abzielt und dazu beiträgt, die Kraft und Ausdauer der Trizeps-Brachii zu steigern, indem der Arm mit Widerstand über den Kopf gestreckt wird.
Dips sind eine Körpergewichtsübung, die die Trizeps-Brachii ergänzt, da sie diese Muskeln isolieren und von ihnen verlangen, das gesamte Körpergewicht zu heben und zu senken, wodurch ihre Gesamtkraft und -größe verbessert wird.