Trizepsdrücken
Übungsprofil
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Einführung in die Trizepsdrücken
Die Trizepspresse ist eine Krafttrainingsübung, die vor allem auf die Trizepsmuskulatur abzielt, das Muskelwachstum fördert und die Kraft des Oberkörpers verbessert. Es eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, da es den eigenen Fähigkeiten entsprechend angepasst werden kann. Menschen möchten diese Übung durchführen, um ihre sportliche Leistung zu steigern, ihr körperliches Erscheinungsbild zu verbessern oder tägliche funktionelle Bewegungen zu unterstützen, die Kraft im Oberkörper erfordern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Trizepsdrücken
- Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Ohren und Ihre Handflächen einander zugewandt.
- Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie die Hantel hinter Ihren Kopf, bis Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Halten Sie einen Moment inne, strecken Sie dann Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition, drücken Sie die Hantel nach oben und spannen Sie Ihren Trizeps an.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und behalten Sie dabei während der gesamten Übung eine kontrollierte Bewegung bei.
Tipps zur Ausführung Trizepsdrücken
- **Richtiger Griff:** Halten Sie die Stange oder Hantel mit einem neutralen Griff, das heißt, Ihre Handflächen sollten einander zugewandt sein. Ein häufiger Fehler besteht darin, das Gewicht mit den Handflächen nach unten zu greifen, was Ihre Handgelenke belasten und den Trizeps nicht effektiv trainieren kann.
- **Kontrollierte Bewegung:** Stellen Sie sicher, dass Sie das Gewicht kontrollieren, während Sie es nach oben drücken und wieder absenken. Ein häufiger Fehler besteht darin, das Gewicht nach dem Hochdrücken schnell fallen zu lassen. Dies kann zu Verletzungen führen und verringert zudem die Effektivität der Übung, da die Muskeln nicht während der gesamten Bewegung beansprucht werden.
- **Voller Bewegungsumfang:** Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme am oberen Ende der Presse vollständig ausstrecken und das Gewicht senken, bis Ihre Ellbogen auf einer Höhe sind
Trizepsdrücken FAQs
Können Anfänger die Trizepsdrücken?
Ja, Anfänger können die Übung „Trizepsdrücken“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, einen Fitnesstrainer oder eine erfahrene Person zu haben, die Sie durch den richtigen Prozess führt. Wie bei jeder Übung ist es am besten, das Gewicht schrittweise zu erhöhen, wenn Kraft und Komfort bei der Übung zunehmen.
Welche sind häufigen Variationen der Trizepsdrücken?
- Das Bankdrücken mit engem Griff ist eine weitere Variante, bei der die Person auf einer Bank liegt und eine Langhantel hebt, wobei die Hände näher beieinander liegen als beim herkömmlichen Bankdrücken.
- Bei der Trizeps-Dips-Variante drückt die Person mit ihrem Körpergewicht auf den Barren nach oben und unten und trainiert dabei gezielt den Trizeps.
- Bei der Kabel-Trizepspresse handelt es sich um eine Variante, bei der die Person mit einer Kabelmaschine eine Stange oder einen Seilaufsatz vom Körper wegdrückt und so den Trizeps isoliert.
- Die Trizepspresse im Liegen, auch als Schädelbrecher bekannt, ist eine Variante, bei der die Person auf einer Bank liegt, ein Gewicht in Richtung Stirn senkt und dann die Arme ausstreckt, um es wieder nach oben zu drücken.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Trizepsdrücken?
- Schädelbrecher: Diese auch als liegende Trizepsverlängerungen bekannten Übungen konzentrieren sich auf den langen Kopf des Trizeps und bieten in Kombination mit der Trizepspresse, die hauptsächlich auf die lateralen und medialen Köpfe des Trizeps abzielt, ein umfassendes Trizepstraining.
- Dips: Diese Körpergewichtsübung stärkt nicht nur den Trizeps, sondern auch die Brust und die Schultern. Sie ergänzt die Trizepspresse, indem sie die funktionelle Kraft fördert und die Stabilität des Oberkörpers verbessert.
Verwandte Stichwörter zu Trizepsdrücken
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