Umgekehrtes Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff
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Einführung in die Umgekehrtes Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff
Das umgekehrte Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff ist eine Kraftaufbauübung, die hauptsächlich auf den Trizeps, die Schultern und die obere Brustmuskulatur abzielt. Es eignet sich für Personen mit einem mittleren oder fortgeschrittenen Fitnessniveau und zielt darauf ab, die Kraft des Oberkörpers und die Muskeldefinition zu verbessern. Diese Übung ist aufgrund ihrer Wirksamkeit bei der Isolierung des Trizeps, der Steigerung der Gesamtkraft des Oberkörpers und der Verbesserung der Leistung beim Bankdrücken wünschenswert.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Umgekehrtes Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff
- Heben Sie die Hantel aus der Ablage oder lassen Sie sich von einem Helfer helfen, und halten Sie sie mit vollständig ausgestreckten Armen gerade über Ihre Brust.
- Senken Sie die Hantel langsam in Richtung Brust ab und halten Sie dabei die Ellbogen nah am Körper, um sicherzustellen, dass Ihr Trizeps beansprucht wird.
- Sobald die Hantel etwa einen Zentimeter von Ihrer Brust entfernt ist, halten Sie einen Moment inne.
- Schieben Sie die Langhantel wieder nach oben in die Ausgangsposition, strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus, strecken Sie Ihre Ellbogen jedoch nicht durch und wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Umgekehrtes Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff
- Richtige Ellenbogenpositionierung: Vermeiden Sie es, die Ellenbogen seitlich auszustrecken, da dies Ihre Schultern unnötig belasten kann. Halten Sie stattdessen Ihre Ellenbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper. Dies schützt nicht nur Ihre Schultern, sondern stellt auch sicher, dass Ihr Trizeps den Großteil der Arbeit erledigt.
- Kontrollierte Bewegung: Überstürzen Sie die Übung nicht. Senken Sie die Hantel langsam und kontrolliert auf Ihre untere Brust oder Ihre oberen Bauchmuskeln. Dadurch wird die Anspannungszeit Ihrer Muskeln verlängert, was zu einem besseren Muskelwachstum und Kraftzuwächsen führt.
- Volle Bewegungsfreiheit: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme am oberen Ende der Bewegung vollständig ausstrecken
Umgekehrtes Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff FAQs
Können Anfänger die Umgekehrtes Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff?
Ja, Anfänger können die Langhantel-Reverse-Bankdrücken-Übung mit engem Griff durchführen. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden. Um die Sicherheit zu gewährleisten, empfiehlt es sich insbesondere für Anfänger, einen Spotter dabei zu haben. Wie bei jeder Übung sollten Anfänger die richtige Form erlernen und das Gewicht schrittweise erhöhen, wenn sie an Kraft und Selbstvertrauen gewinnen. Auch die Beratung durch einen Fitnessprofi oder Trainer kann hilfreich sein, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt durchgeführt wird.
Welche sind häufigen Variationen der Umgekehrtes Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff?
- Schrägbankdrücken mit engem Griff in umgekehrter Richtung ist eine weitere Variante, bei der die Bank geneigt ist und so den oberen Teil der Brust und die Vorderseite der Schultern intensiver beansprucht.
- Das umgekehrte Bankdrücken mit engem Griff im Decline-Stil wird mit geneigter Bank ausgeführt, wodurch der untere Teil der Brust stärker betont wird.
- Das Smith Machine Reverse Close-Grip Bench Press ist eine Variante einer Smith-Maschine, die für mehr Stabilität sorgt und es Ihnen ermöglicht, sich ausschließlich auf die Bewegung Ihrer Arme zu konzentrieren.
- Beim Kabel-Reverse-Bankdrücken mit engem Griff handelt es sich um eine Variante, bei der Sie eine Kabelmaschine anstelle einer Langhantel verwenden und so für eine konstante Spannung während der gesamten Bewegung sorgen.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Umgekehrtes Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff?
- Liegestütze können das umgekehrte Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff ergänzen, da sie ähnliche Muskelgruppen, einschließlich Brust, Schultern und Trizeps, trainieren und so die Gesamtkraft des Oberkörpers verbessern.
- Skull Crushers können die Vorteile des umgekehrten Langhantel-Bankdrückens mit engem Griff verstärken, indem sie gezielt auf den Trizeps abzielen, was zur Verbesserung der Kraft und des Tonus der Oberarme beiträgt.
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