Unterstützte Minimus- und Medius-Streckung des schrägen Gesäßmuskels
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Unterstützte Minimus- und Medius-Streckung des schrägen Gesäßmuskels
Die Assisted Oblique Glute Minimus And Medius Stretch ist eine gezielte Übung zur Verbesserung der Flexibilität und Kraft der Musculus gluteus minimus und medius, die für die Stabilisierung und Bewegung der Hüfte von entscheidender Bedeutung sind. Diese Dehnübung ist ideal für Sportler, Fitnessbegeisterte und Personen, die sich von Verletzungen der Hüfte oder des unteren Rückens erholen. Die regelmäßige Durchführung dieser Übung kann dazu beitragen, die Beweglichkeit zu verbessern, Muskelverspannungen zu lindern und insgesamt zur Kraft des Unterkörpers beizutragen, was sie zu einer wertvollen Ergänzung für jedes Fitness- oder Rehabilitationsprogramm macht.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Unterstützte Minimus- und Medius-Streckung des schrägen Gesäßmuskels
- Heben Sie Ihr rechtes Bein an und kreuzen Sie es über Ihr linkes Bein. Halten Sie dabei den rechten Fuß vom Boden fern. Halten Sie sich mit der linken Hand an der Wand oder am Stuhl fest, um das Gleichgewicht zu halten.
- Beugen Sie langsam Ihr linkes Knie, schieben Sie Ihre Hüften nach hinten und zur rechten Seite, während Sie Ihr rechtes Bein überkreuz halten. Sie sollten eine Dehnung im rechten Gesäß und an der Seite Ihrer Hüfte spüren.
- Halten Sie diese Dehnung etwa 20 bis 30 Sekunden lang, atmen Sie tief ein und versuchen Sie, sich während der Dehnung zu entspannen.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein.
Tipps zur Ausführung Unterstützte Minimus- und Medius-Streckung des schrägen Gesäßmuskels
- Richtige Positionierung: Die richtige Positionierung ist der Schlüssel zur effektiven Durchführung dieser Dehnung. Legen Sie sich auf die Seite, das untere Bein ist ausgestreckt, das obere Bein am Knie angewinkelt und über den Körper gekreuzt. Die Person, die Sie unterstützt, sollte sanft auf das gebeugte Knie drücken, um die Gesäßmuskulatur zu dehnen. Vermeiden Sie es, Ihren Oberkörper zu verdrehen oder Ihre untere Hüfte vom Boden abzuheben, da dies zu einer Überlastung oder Verletzung führen kann.
- Allmähliche Dehnung: Vermeiden Sie es, die Dehnung zu überstürzen. Die unterstützende Person sollte nach und nach Druck auf das gebeugte Knie ausüben, um die Dehnung zu verstärken. Die Dehnung sollte etwa 30 Sekunden lang gehalten und auf jeder Seite 2-3 Mal wiederholt werden. Ein häufiger Fehler ist die Bewerbung
Unterstützte Minimus- und Medius-Streckung des schrägen Gesäßmuskels FAQs
Können Anfänger die Unterstützte Minimus- und Medius-Streckung des schrägen Gesäßmuskels?
Ja, Anfänger können die Übung „Assisted Oblique Glute Minimus And Medius Stretch“ machen. Es ist jedoch wichtig, auf die richtige Form und Technik zu achten, um Verletzungen zu vermeiden. Es kann von Vorteil sein, sich zunächst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person durch die Übung führen zu lassen. Außerdem ist es immer eine gute Idee, mit einer geringeren Intensität zu beginnen und diese schrittweise zu steigern, wenn sich Ihre Kraft und Flexibilität verbessern.
Welche sind häufigen Variationen der Unterstützte Minimus- und Medius-Streckung des schrägen Gesäßmuskels?
- Die Minimus- und Medius-Dehnung des schrägen Gesäßmuskels im Liegen: Bei dieser Variante legen Sie sich flach auf den Rücken und kreuzen ein Bein über das andere. Ziehen Sie dann das untere Knie sanft in Richtung Brust, um die Gesäßmuskulatur zu dehnen.
- Die Minimus- und Medius-Dehnung des schrägen Gesäßmuskels im Stehen: Bei dieser Variante steht man mit einem Fuß auf einer erhöhten Fläche und lehnt sich dann nach vorne, um die Gesäßmuskulatur zu dehnen.
- Die Yoga-Tauben-Pose, schräge Gesäßmuskulatur, Minimus- und Medius-Dehnung: Bei dieser Yoga-Pose beugen Sie ein Bein vor sich und strecken das andere hinter sich aus und beugen sich dann nach vorne, um die Gesäßmuskulatur zu dehnen.
- Der Foam Roller Oblique Glute Minimus And Medius Stretch: Diese Variante beinhaltet
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Unterstützte Minimus- und Medius-Streckung des schrägen Gesäßmuskels?
- Seitlich liegende Hüftabduktion: Diese Übung trainiert die Hüftabduktoren, einschließlich des Gesäßmuskels medius und minimus, die gleichen Muskeln, auf die auch die Assisted Oblique Glute Minimus- und Medius-Dehnung abzielt, und sorgt dafür, dass diese Muskeln nicht nur flexibel, sondern auch stark sind.
- Hydranten: Diese Übung hilft, die Beweglichkeit der Hüfte zu verbessern und die Muskeln des Gluteus medius und des Minimus zu stärken. Sie stellt eine perfekte Ergänzung zum Assisted Oblique Glute Minimus und Medius Stretch dar, indem sie die Gesamtfunktionalität und Stabilität dieser Muskeln verbessert.
Verwandte Stichwörter zu Unterstützte Minimus- und Medius-Streckung des schrägen Gesäßmuskels
- Unterstützte Hüftdehnungsübung
- Gesäß-Minimus- und Medius-Training
- Unterstützte Schrägdehnung
- Übungen zur gezielten Ausrichtung auf die Hüfte
- Stärkung des Gesäßmuskels Minimus und Medius
- Unterstütztes Training für die Hüfte
- Training zur Dehnung des schrägen Gesäßmuskels
- Dehnübung für die Hüftmuskulatur
- Unterstütztes Training für die Gesäßmuskulatur
- Unterstützung bei der Minimus- und Medius-Dehnung des Gesäßmuskels